防御机制：合理化与替代 | 军人心理教育训练

个体在面临压力和对抗本能冲动时，会调动自身的调节机制，以减少不良情绪，维持心理平衡，这被称为防御机制。

（一）压抑

压抑指把不愉快的经历和体验潜抑到无意识中，不去回忆，主动遗忘。例如，空军飞行员小王在执行飞行任务时，因天气恶劣，飞机失事，他成功自救。事后被问及这次经历时，他说：从未害怕，仍然继续飞行。他也许并没有说谎。相反，或许是因为那一幕恐惧让他难以接受，因此将这个经验压抑于意识之外。压抑看似有效，但它却需要付出代价，让自我持续消耗能量，这就使自我没有更多的剩余能量可以运作。没有强大的自我，维护稳定人格的战斗必将失败。后来，当小王得知战友飞机失事，且身亡后，终于崩溃，不得不接受心理干预。

（二）拒绝

拒绝是否认某些事实的存在。与压抑不同，拒绝不是不记得了，而是坚持某些事不是真实的，尽管所有证据都表明是真实的。例如，小李颈部长有一包块，各种检查显示，非良性，但他仍然认为可能是医院诊断错了，不承认自己患有癌症。拒绝是极端防御形式。拒绝得越多，与现实越脱离，心理机能的运作越加困难，甚至会延误疾病治疗。但在很多情形下，自我宁愿求助拒绝，而不让想法达到意识，因为这样会暂时缓解或消除不良事件带来的负性情绪。

（三）合理化

合理化是指个人遭受挫折和失败时，给自己找出一些理由进行自我宽慰的一种防御机制。“酸葡萄效应”和“甜柠檬效应”是典型的合理化。“酸葡萄效应”是指个体在追求某一目标失败时，为了缓解内心的不安而贬低目标的价值，以求得心理平衡。“甜柠檬效应”则是指个体在没有达到较高目标时，转而认同既得结果。“甜柠檬效应”与“酸葡萄效应”有异曲同工之妙，“酸葡萄效应”是贬低得不到的结果，“甜柠檬效应”则是夸大、美化既得结果的价值，从而缓解不能实现目标所导致的紧张。例如，战士小王体能考核没有达标，便说，“这几天感冒了”；而干部小谢失恋后就想“对方这脾气真让人受不了，压根就不适合自己”。这些理由也许不存在、不客观或不合逻辑，但是用这些理由来安慰自己可以减轻或消除心理上的痛苦。

（四）替代(www.xing528.com)

替代是指个人对某一对象的情绪和情感，因无法向其直接表现时，有时会转向另一个比较可以接受的对象身上，以减轻自己心理上的负担。例如，某人受委屈时，如果向相应的目标发泄愤怒是不被接受或可怕的，他会将这些情绪指向可以接受的对象，去打墙、踢凳子或撕书信等等。替代是一种消极的防御机制，但是它可以使消极情绪得以转移、宣泄，暂时缓解或消除负性情绪。

（五）投射

投射是指将自己的愿望与动机归之于某个外部对象，以此来保护自尊心，使自己的心理得到安慰。投射的内容是自己的欲望和动机。宣称世界充满敌意和攻击的人，无意识中承认他自己有攻击他人的冲动。一个自私的人往往说他人自私。投射能让我们利用别人作为自己的“代罪羔羊”，使我们逃避本该面对的责任和由此而导致的负性情绪。此种机制可以使个人内心得以安宁，但会影响个体对事情的正确观察和判断，并易造成人际关系上的问题。

（六）升华

升华是指个体受到挫折后，把压抑的情绪转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。例如，德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》、法国文学家罗曼·罗兰的大作《约翰·克利斯朵夫》及画家达·芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。军人的攻击冲动直接指向战友，那会使自己陷入困境。但把这些冲动升华为，诸如军事体能竞赛、拳击、橄榄球和篮球比赛等，就能被接受了，甚至会被视为英雄，受到奖励。

个体通过防御机制，能成功防止引起焦虑的事情进入意识。如果不把威胁着自己的想法排除于意识之外，将会导致无休止的负性情绪。因此，任何人都会使用防御机制，但除了升华外，防御机制使用得越多，越会损耗自我能量，甚至使个体脱离现实。