军人心理教育训练：合理情绪表达技巧

尽管人与生俱来就会表达情绪，如婴儿用哭来表达不适，但是没有人否认情绪表达需要后天的学习。军人需要学会一系列的情绪表达的规则，学会在合适的场合用合理的方式表达情绪，从而能够更好地与人相处并获得他人的友谊。

（一）觉察情绪

一件事情的发生可能会引发个体很多的情绪，因此，个体必须清楚自己当下的感受，到底是担心、害怕、生气、厌恶还是难过。只有当个体觉察到自己的情绪状态，才能准确地表达自己的感受。比如说，当被连长或战友误解时，会很难过或委屈。

（二）适时表达

掌握良好的时机表达自己的情绪很重要。对方只有在空闲和平静的时候，才能聆听你的感受。比如，战士杜某得知父母亲在家吵架闹离婚，心里烦躁，半夜睡不着觉，想找自己的好友林某倾诉，而林某正在值班，当他正在与林某交谈时，被排长检查发现，林某因值班时聊天受到批评，杜某因此又增加了自责和内疚。这就是因为杜某选择的时机不对。

（三）清晰表达

表达感情的有效方式是以平静、非批评的方式叙述自己的感受，描述而不是发泄。表达情绪的语言要清楚、具体，才能让对方知晓。如果单单告诉别人我很生气，他人可能不知道你为什么事情生气。因此，在情绪表达时还要清清楚楚地告诉对方原因，将特定的情景说清楚。

（四）真情表达(www.xing528.com)

表达自己的情绪首先要真诚。真实表达自己有助于让别人了解你的感受，使问题更快得到解决。真实使你更具有亲和力。在人际交往中，恰当的情绪表达不仅有助于释放压力，也可增进彼此理解，培养团队凝聚力，提升战斗力和军事作业绩效。因此，工作中要卸下面具，把自己的真情实感表现出来。

（五）就事论事

在表达情绪时，“就事论事”是重要原则。如果自己的情绪表现与所发生的事情匹配，那么大多数人就能够理解和接受，不会节外生枝。重复牵连其他的事件引起对方和自己新一轮的情绪反应，不利于问题的解决。在表达自己负性情绪时，切忌发牢骚，切忌做评论式的人身攻击。就事论事，说明自己是理性的，而非情绪化。

（六）灵活表达

既能表达自己的不满，也能让别人不会因此而对你产生不好的看法，就需要根据场合和不同的对象灵活表达。在表达时，要客观地描述，这样既能清楚地表达自己，又能避免刺激对方，从而达到表达情绪的最终目的。

总之，善于表达情绪和情感是一个人的必备能力。官兵要在平时的工作训练和日常生活中不断地体验和探索。