悦纳自我，军人心理教育训练，无条件接纳自己

悦纳自我是指个体能正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展。悦纳自我就要无条件地接受自己的一切。优点和缺点都是属于自己的，无论是好的或坏的，成功的或失败的，有价值的或无价值的，凡是自身现实的一切都应该接受。真诚的接纳自我就要：（1）为自己的优点和长处喝彩，发掘自己的潜能；（2）勇于接受自己的缺点、不足或缺陷，并变缺点为动力；（3）积极的自我暗示：我能行！我很棒！我可以很好！我还能更好！我很开心！我一定能做得非常好！我一定能实现自己的目标！（4）尽情体验成功带来的喜悦。

在认识自己的过程中，遇到的第一个困扰是不能接受现实的自己：不能接受自己的父母、不能接受自己的长相和不能接受自己的身份等；看不到自己的优势，即便看到自己的优势也不强化，只盯着自己的缺点。这就是自卑心理的起点。你不接受也得接受，因为那是事实。

无条件接纳自己，是指一种对待自己优点和缺点的坦然心态。无论自己的相貌、身份、贫富如何，无论好与坏，都要无条件地接纳自己的一切，没有任何前提。在此基础上，展开自我反思，保持并发扬优点，识别并克服那些能够改变的缺点，不断完善自己。放弃那些不能改变的部分，比如长相、出身等。“我怎么长得这么难看？”“我的个子怎么那么矮？”“我要是再长高一厘米就满足了！”……这就是有条件接纳的态度。总幻想有一天，自己的体貌突然改变成自己所梦想的那样，为自卑心理播下了种子。“对自己的缺点不能接纳。”“如果接纳了自己的缺点，就不能改变了。”那些自卑者常常用诸如此类的话，拒绝接纳自己的缺点。“当你的手上沾了脏东西，你会怎么做呢？”我问。“擦掉它。”他通常会不假思索地回答。“擦掉它——在这个行动发生之前，你肯定有一个明确判断：手上有脏东西。也就是说，你接纳了脏东西存在的事实。如果你不承认它的存在，你的行为就不会立即出现。正是你接纳了它的存在，你的去污行为才立即出现。”“我也接纳自己的缺点，也在拼命改变，为什么却事与愿违呢？”事实上，这样所谓的接纳并不是真正的接纳，面对自己的缺点时，你内心深处有一个真实的声音：“如果没有这个缺点该多好！”还拿上面那个例子来说，如果看到手上的脏东西，你先抱怨：“我怎么这么倒霉！”“张三根本和我差不多，为什么他手上没有？”“如果没有沾上脏东西该多好！”那么你的去污能力就不会马上出现，先出现的就是抱怨。这里还有一个问题：“如果你想尽各种办法也无法擦去那个污点时，你会怎么办？”“只能接受它。”“对，因为我们的缺点有些是可以改变的，有些缺点无论如何也改变不了，或者至少目前无法改变，这时要接纳它，不必拘泥于此，可把精力放在那些可以改变的缺点上。”一个智慧的人不是没有缺点，而是非常清楚自己的缺点，并且知道哪些缺点是可以改变的，哪些改变不了。他不会在那些不能改变的缺点上浪费精力，而是想办法发挥自己的优势。(www.xing528.com)

武侠小说中，每个武林高手都有自己的死穴，高手未必不想改变它，只是无法改变。对于高手而言，尽管这个致命之处不能改变，但他攻击的速度可以加速，他移动的速度也可以改变，所以水平一般者无论如何也伤害不了他。人的脚是没有手灵巧的，但我们经常看到有些失去双臂的人，他们的脚比我们健全人的手还要灵活。看来，接纳并不完美的自己，才能改变自己。