【摘要】：如果宣泄愤怒时失控了，那么愤怒也会变得不健康。此外，如果一直放不下过去，那么这种不健康的愤怒就会以怨恨的形式表露出来。现在让我们来回顾一下愤怒的每一种表现形式，讨论该如何正确地管理愤怒，或者说在必要情况下合理地利用愤怒。之前在第七章和第八章我们也已经学过了如何管理愤怒的情绪。现在让我们进一步探讨一下如何更好地管理愤怒情绪和情感。
健康的愤怒通常是带有目的性的，也可以是建设性的，比如教练对球队的表现非常不满意，在中场休息时发表了慷慨激昂的演说就属于这一类型。如果宣泄愤怒时失控了，那么愤怒也会变得不健康。此外，如果一直放不下过去，那么这种不健康的愤怒就会以怨恨的形式表露出来。
现在让我们来回顾一下愤怒的每一种表现形式，讨论该如何正确地管理愤怒，或者说在必要情况下合理地利用愤怒。
和其他情绪相比，愤怒可能算是最难管理的情绪，而且也绝对是杀伤力最大，最伤害感情的情绪。因此，为了让双方的情绪都能松弛下来，我们可以多去了解一下每个人在出现和愤怒相关的情绪时所做出的表现。之前在第七章和第八章我们也已经学过了如何管理愤怒的情绪。
现在让我们进一步探讨一下如何更好地管理愤怒情绪和情感。
首先，谈谈出现愤怒时最常见的表现形式。例如，什么让你敏感？什么让你感到沮丧？什么让你愤怒？仔细查看下面列表的每一项，确定哪种情感最能刺激你的愤怒神经。和你的配偶共同讨论，哪种情感没有做到为正当的目的，以适宜的方式，对适当的对象，适时适度地发火。这种情感的表达是如何伤人的？如果换一种表达，是否会对你更有利？(www.xing528.com)
说明为什么你认为这些行为是你典型的反应？一般哪种情形会触发你这种愤怒的感觉？请记住，这个能力的关键是共同管理你们的情感世界。
你可能需要在更容易愤怒的感情旁边做一些记录。
你不仅要对自己诚实，还要对对方坦诚。如果你的目标是两人共同拥有一个惬意的情感世界，那么谈论各种愤怒的行为就显得非常重要了。
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