每个人都会自言自语，但问题是，你有认真聆听过自己吗？你能否想象会和自己说多少话？研究表明，我们每天的想法转化为文字大约有5万字，我们能以高达每分钟1300字的速度与自己交谈，这个速度是相当快的，因为一个熟练的打字员每分钟可以打100个单词，而我们每分钟只能写31个单词。普通人的阅读速度是每分钟250到300字，吉尼斯世界纪录保持者史蒂夫。伍德莫尔每分钟能说637字。但是，相比于我们快速的思考能力，以上这些速度都是非常缓慢的！
从正反两方面来看，思维对情绪的影响都是最大的，但我们却很少关注我们的思维活动。其实思维不仅决定了你想成为怎样一个人，也决定了你的感受。
自言自语有一个问题，就是我们都倾向于往不好的方面想。例如，想想昨天是如何度过的，假设发生了20件不同的事情，其中19件事情是积极的，只有一个是消极的。但当你睡在床上辗转反侧的时候，你会发现头脑里全是这一个消极的事情！这就是所谓的消极的自我对话——它将成为你管理负面情绪道路上的绊脚石。
以下是我们对自己做出的一些负面的价值判断（你可以继续添加）：
我不配。
我一无是处。
我很愚蠢。
我无药可救。(www.xing528.com)
都是我的错。
如何“抓住每一个想法”？抓住每一个想法几乎是不可能的，但我们可以把重点放在那些我们经常栽跟斗的想法上。把一张纸分成三栏，在左栏中，列出你经常消极自我对话的例子。例如，你可能对最近发生的事情感到内疚，所以这一栏可能会以“我要是当时没那么说就好了，不敢相信我这句话伤害了________。”这个陈述开头，或者以“我不应该对儿子大吼大叫，我能看到他的痛苦表情。”开头。
在中间一栏中，描述一下出现左栏中的想法后，你处于什么样的情绪？你的第一句话可能会以“内疚”开头，第二句以“愤怒”开头。总结一下近期你出现了哪些消极的自我陈述，然后一一对应每一种情况，写下你当时的情绪。
第三栏是关键。在你写下了左栏的想法以及中间栏的情绪后，你就可以实施右栏的步骤了。此时，你需要重写左栏的陈述，去掉那些消极的情绪。
第一个陈述可以改写成：“我当然希望自己当时没说过那些话，我需要向她道歉。”你能感觉到前后两个陈述之间的区别吗？对于第二个陈述，也许该改成这样：“我又对儿子大吼大叫了，他对此非常敏感，我真不敢相信自己又犯了同样的错误。我要和他谈谈，表达我深深的歉意，并向他保证日后遇到类似情况时会用其他方式处理。”读完这些改写的版本后，希望你能发现：在改进的版本中，字里行间的紧张气氛得到了释放。一旦你意识到了这种变化，就应该给被你伤害过的人亲自道歉。
每当你陷入消极的自我对话时，请运用这个写作练习。自己在思考时脑海里也应该分为三栏，目的是让这种变化成为一种习惯，逐渐摆脱纸质练习。
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