管理恐惧和焦虑：行动计划02

在某些情况下，恐惧无处不在，且很难管理。下面四个步骤将帮助你管理恐惧。

1.大声地说出你害怕的事情。你可以说给配偶听，把你当前的恐惧或焦虑之情告诉对方。恐惧和焦虑的区别在于，我们能很清楚地说出自己害怕的事情，却不能够找到让自己焦虑的原因。如果配偶问：“你害怕什么？”你就能够说出让自己恐惧的东西。但是，如果对方问：“你为什么焦虑？”你的答案通常会是这样的：“我自己也不清楚，反正总感觉心里害怕。”因此，管理恐惧或焦虑的第一步就是大声说出你的感受。

2.一旦吐露心声后，你要确保配偶在任何情况下都会支持你。我们不希望配偶给我们泼冷水，说一些诸如“这太可笑了。你不该这么想！”的话。试想一个3岁的孩子会害怕什么？他肯定认为怪物藏在床下或衣柜里最可怕。聪明的父母会让孩子正视这种恐惧，鼓励孩子检查床下或者橱柜里是不是真的有怪物，以打消孩子的恐惧感。他们不会教训孩子说：“你个傻瓜，世界上根本不存在怪物，赶紧去睡觉！”聪明的父母永远不会嘲笑自己的孩子，因为他们知道这只会增加孩子的恐惧感。解决成年人的恐惧和焦虑其实和解决孩子的方法并无二致！(www.xing528.com)

3.得到配偶的肯定，其实就是寻求一种慰藉。同时，我们自己也需要学会如何自我慰藉。自我慰藉可以放松我们的杏仁核，让其相信不会有紧急情况或危险发生。你可以通过散步、泡杯热茶或抚摸你的宠物狗达到目的。对某些人而言，吃块巧克力也能达到舒缓情绪的功效。此外，用双手搓大腿或者摆动身体也是一种舒缓方式。我们需要舒缓自己的情绪，这种舒缓可以来自我们的配偶，也能来自我们自己。

4.如果配偶对你非常信任，并让你的情绪得以舒缓，那就不要吝惜自己的赞美之词。即使配偶不能满足你的所有需求，仍要感激对方的付出。