如果不能更好地认识自己的情绪，就谈不上管理它们。管理情绪并非简单地对其进行控制，而是对自我情绪的认识越深刻，管理情绪的能力就会越强。
但是，自我控制与情绪管理是有区别的。自我控制只是情绪管理的一部分，要想真正实现情绪管理，我们还需要管理我们的行为习惯。我们可以用一种更积极、有效的方式去应对消极情绪。
当我们冲动行事之前，总会有一些微妙的信号提醒我们。所以我们应该学会关注这种警告信号，有意识改变自己的行为选择，以提升我们的情绪管理能力。因此，学会关注早期的情绪警告信号是管理情绪必不可少的一部分。
你越了解各种负面情绪所产生的影响，就越能在出现负面情绪时更好地应对。此外，越早识别这些警告信号，你受到的负面影响就会更小，随之而来的行为也会更理智。你要在完成第五章行动计划的基础上，把本章和随后章节的行动计划加进来。
对大多数人来说，愤怒是最难管理的。下面五步计划能让你拥有平和心态，逐渐学会管理这种“爆炸性”的情绪。
1.放轻松！嘴里经常说“我需要休息一分钟”或“请给我一分钟”等句子，或者直接给自己五分钟的休整时间。不过需要注意，别把休息当作逃避问题的借口。(www.xing528.com)
2.放松期间，释放体内的愤怒情绪。紧接着做四五次深呼吸，呼吸速度一定要慢，让大脑充满氧气。深呼吸的时候，要提醒自己不要意气用事，所做的一切都要充满爱意。
3.倾听你的愤怒。你正处于什么危险境地？你正受到什么威胁？自己的要求无法实施会容易导致愤怒。试着在愤怒的时候，找到那些你无法得到执行的要求。
4.把自己当作问题的一部分。扪心自问，自己的所说所做是否激化了愤怒？在愤怒激化之时，自己的内心活动又是什么？
5.休息结束后，如果愤怒之情仍未消退，那就让自己“返工”——这意味着你需要忘记刚刚发生的事情，从头开始。
记住，我们的目标是管理愤怒，而非对其进行压制，愤怒总是事出有因的。当你执行以上五个步骤后，你会发现愤怒的原因其实和当时的情况没有关系。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
