配偶情绪传递速度的控制方法

管理情绪其实就是平息情感脑和推理脑的争端，让双方休战，或者让双方和平相处。只有同时运用大脑的这两个部分，才能达到彼此间的平衡，不过前提是要了解这种争端是怎么出现的。

在大脑接收到信息后，情绪脑总是在理性脑之前被激活，所以理性脑总会在一个事情发生后，甚至很久后才有所察觉。

我们的情绪受到大脑杏仁核的控制。杏仁核位于前颞叶背部内侧，海马体和侧脑室下角顶端稍前处，附着在海马的末端，呈杏仁状，属于边缘系统的一部分，是产生情绪、识别情绪、调节情绪、控制学习和记忆的脑部组织。

杏仁核是我们的预警系统，和丘脑（边缘系统的另一个部分）相连。配偶情绪失控后，杏仁核就会把这一信息传递给丘脑。杏仁核就像电影《迷失太空》中的那个机器人一样，一边晃动双臂，一边喊道：“有危险！有危险！”，如果遇到危险，杏仁核会让我们准备战斗、逃跑或者原地不动。

丘脑除了将信息传递给大脑其他部分外，还会传递给控制身体自主运动的基底核，向我们传递注意安全的信息——要么远离危险，要么沉着应对。边缘系统的其他部分也会随之迅速行动起来，让垂体系统释放身体所需的化学物质。垂体能释放胺多酚或催产素等具有镇定作用的激素，或者在更多时候会释放组织胺、肾上腺素、皮质醇等应激激素，保证人体能够做出相应的行为。

夫妻起争执时，各自的杏仁体也“翩翩起舞”，激发相应的行为。对帕特来说，听到丈夫唐纳德踏进家门的脚步声会让她提高警惕，其杏仁核也为接下来可能发生的事情做好了准备。(www.xing528.com)

果然，唐纳德看到帕特正在包装礼物后，他的杏仁核发出了财务预警和对当前情况失去控制的预警。唐纳德感受到了诸如不公平、失控和其他潜在危险。由于他的基本情绪模式是愤怒，所以他在听妻子解释的时候，应激激素充满了身体，让他随时准备和妻子大吵一架。

帕特的恐惧感也让身体释放了应激激素，不过她不能一走了之，所以恐惧立即变成了愤怒。当丈夫发脾气时，她也会在旁边跟着发火，两人互不相让，直到唐纳德愤怒地走出厨房后争吵才得以结束。争吵过程中，两人的理性脑都没有参与进来，直到冷静下来后才弄清楚状况。也许其中一人会反思自己的过错，但为时已晚，造成的伤害已经无法收回了。

大脑内信息传递时间都是微秒级别的。由于唐纳德和帕特还没有学会情绪管理的方法，所以争吵时会情绪失控，做出的举动和之前争吵时出现的冲动行为类似。若要寻求改变，至少需要其中一人打破这个死循环。他们不仅需要有意识放慢大脑传递信息的速度，还需要培养SMART爱情法则的第二个原则，即管理他们的情绪。当我们开始管理自己的情绪后，我们的理性脑就争取到了和情绪脑平起平坐的机会。

在学习了如何管理情绪后，信息会在微秒内转移到大脑的前额皮层。前额皮层是大脑灰质的一部分，位于前额后方，正好在眼睛的正上方。新大脑皮质是指旧的脱落再生的大脑皮层，由灰质构成。前额皮层让我们有自我意识，帮我们做出决定，以及激励我们去寻找生命的意义。它还是理性脑不可或缺的一部分，所以当信息被传送到前额皮层后，我们会注意到这个信息并且做出选择。这么一来，我们就能够让理性脑参与到情绪管理当中了。

信息如果能够传递到前额皮层，那么我们就能有一个清晰的思路，能合理宣泄自己的情绪。这并不是说我们今后再也不会发脾气了，而是说减慢信息的传递速度能够让我们意识到双方之间共有的价值观。这个积极的结果就是SMART爱情法则的目的——逐渐提升我们管理情绪的能力。