负面情绪的应对策略：改善婚姻关系的关键

随着我们对自己情绪有了更深入的了解，就更需要学习情绪的管理技巧，而不是受其制约。意识是行动的前提，如果不能主动去了解自己的情绪，那就谈不上有效的管理。你很快会发现，深入了解自己的情绪并非易事，而且你所了解的情绪种类越多，所需要学习的管理技能也越多。

人们总认为，制定应对策略易如反掌，因为它并不用像管理情绪那样需要自我意识或自律。

我们的应对策略可能是在发脾气前心里默数10个数，但我们一般数到2或者3的时候，就已经忍不住发火了，或者径直走开，远离争吵——这种做法常常适得其反，只会让夫妻关系更加疏远。我们无数次告诫自己：“下次一定要改掉这个坏脾气。”但却一次次出尔反尔。我们有时会试着给自己积极的心理暗示，有时又干脆谨言慎行，尽量避免出现争执。

大多数夫妻吵架时都会不自觉地去争个对错，这种做法对解决问题毫无帮助。即便一方占了理，“获胜”了，另一方也不见得就完全没有反驳的机会。不过在婚姻关系中，要想不去争个谁对谁错也并非那么容易。

我们常常采用的另一个失败策略是尽量去控制对方，有些人甚至认为控制就是一种基本情绪模式，其实不然，控制连情绪都算不上。尽管控制欲来自恐惧或愤怒，但它并不是一种情绪模式，只能算作情绪激化后的一种行为。(www.xing528.com)

我们可能会努力克制自己的情绪，不过到头来却发现作用不大。更多时候，我们这种克制自己情绪的行为悄然变成了对配偶的控制。我们会指责配偶控制欲太强，借此扩大自己的控制欲。但是无论采用哪种形式，控制总会起反作用，这就是人性的一部分。就算克制的是自己的情绪，我们自身也会酝酿出一种反抗情绪。所以当我们试图控制自己的配偶时，配偶肯定也会奋起反击。

几年前，许多管理集团都倡导：疏导愤怒最好的方式就是让其释放出来，即所谓的“发泄法”。不过随后的研究表明，“发泄法”不仅不会减少一个人的愤怒，反而会增加。对唐纳德、帕特和金伯莉来说，他们生气的时候就选择发泄脾气。如果我们不学会如何管理情绪，那就会变成他们那样，虽然看不到实质性的改变。从人性上来说，人们在解决某些问题时会选择相同的策略，尽管这种策略不会带来什么改变。

对于发生争吵的配偶来说，另一个特别糟糕的做法是一走了之。我们结婚的目的就是为了建立一种更有意义的关系，让两人的亲密度更上一层楼，所以一走了之的做法对婚姻来说破坏力极强，会慢慢消耗两人苦心经营的感情。到头来，两人之间的感情会越来越淡。很多离婚的夫妻坦言道已经没有了夫妻之情，更多的是兄弟姐妹的情谊。随着时间的推移，这些夫妻会渐渐沦为路人。

虽然以上这些策略都有缺陷，不过我们还是会常常用来控制我们冲动的行为，特别是当我们处于愤怒或恐惧的时候。我们婚姻中的许多磕磕绊绊都源于我们愤怒或恐惧情绪所带来的冲动行为。要想改善我们的婚姻关系，就需要学习如何管理这些负面情绪，特别是学习如何管理愤怒和恐惧的情绪。当然，羞愧和悲伤也会破坏我们的婚姻，所以也需要进行管理。