拥有更强的自我意识并非易事，因为这需要我们对自身有更深刻的认识。对我们每个人来说，达到这一步需要付出艰辛的努力。我们过去一直不愿面对痛苦的问题，极力掩盖自己的情绪，而现在我们需要直面现实，着手处理过去那些刻意忽略的事情。
巴里。洛佩兹在《北极梦》中讲述了因纽特人和北极熊的相处方式，这对我们有很大借鉴意义。对因纽特人来说，北极熊是一个令人恐惧且极其危险的敌人，好比我们对待基本情绪模式或者对待所有情绪一样。因纽特人认为，只有独自面对过北极熊，才能完成从男孩到男人的转变。洛佩兹说：“用生命作为赌注去独自面对北极熊，意味着你要克服内心的恐惧。成功了，就能发现自身最独特的品质，要是为了保命，那么你也只有逃跑。因纽特男人需要做的就是用手触摸北极熊，这是一份来自北极熊的礼物。”[5]一名年轻男性需要在摸到北极熊后生还下来，只有成功才能证明他成熟了，因纽特人称之为“来自熊的礼物”。
同样，我们在处理了生活中产生的不良情绪后，也会有所收获。这种不良情绪并非出现在别人身上，而是源自我们自身的、纯粹的但又常常令人恐惧的情绪。面对这些不良情绪就好比去触摸北极熊。
在不断增强自我意识的过程中，我们会经历“触摸北极熊”的那种感受，尤其是在关注自己的行为习惯时。你最希望避免什么感受？为什么想避免这些感受？你不能泛泛而谈，而是要去深究令你感到不舒服的这些感受。例如，有些人会尽量避免失望之情，原因是小时候大人告诉我们，要竭尽全力去避免悲伤之情。虽然大人们有时候说得很委婉，但这些话却深深印入我们的大脑中！(www.xing528.com)
一些人会克制自己的喜悦和其他积极情绪，因为他们认为过多的喜悦很可能会突然转化为痛苦，所以他们会做出权衡，避免出现“厚此薄彼”的情况。还有些人为了避免痛苦，终其一生都会把自己所有的情绪封存在内心深处，但结果却发现，那些情绪并没有消失，而且会在最意想不到的情况下再次出现。
该行动计划的核心在于：容忍并且直面这些情绪和感觉所带来的不适感。一段时间后你会发现，这种不适感会逐渐缓解，你也能在这个过程中收获很多有意义的东西。也就是说，你会收到一份来自“北极熊的礼物”。
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