内心活动的观察行动计划

虽然听起来很奇怪，不过在这个行动计划中你要考虑自己的感受。更准确地说，只要你出现某种感觉，就需要去考虑自己当时的所思所想。换句话说，出现这些感觉时，你的内心是怎么想的？其实，要确认自己内心对某种感觉的看法是很困难的，尤其当这种感觉是由基本情绪模式引起的时候。

拿唐纳德和帕特的例子来说。在上一章的末尾部分，我们曾想象，同样是发生激烈争吵，如果他们有更强的自我意识，情况将会截然不同。两人开始执行这个行动计划后，唐纳德意识到自己的基本情绪模式是愤怒，而帕特的则是恐惧。对帕特而言，唐纳德向她发火时，这种恐惧就会激发自我保护的行为，进而转化为愤怒来回应丈夫，不过最先出现的还是恐惧。

唐纳德的问题并不是因为他的愤怒。愤怒和恐惧都是在遇到潜在危险时出现的正常情绪，与其把愤怒归咎于“我当时就是控制不住自己发脾气”，唐纳德需要更深入的思考，想想自己在受到威胁时的内心想法和所作所为。他必须思考自己为什么会出现某种行为。如此一来，他还需要考虑：在那种情况下，自己内心到底在想什么？

唐纳德的自我分析如下：自己当时看到妻子包装礼物时对她大声嚷嚷，自己当时满脑子都是妻子花了太多的钱在她母亲身上。他只要不停地想这件事，心里就憋不住，说出来以后两人又会吵架，并说更多伤感情的事。

每当我们出现基本情绪模式时，总会在内心深处和自己对话，而这种行为又会让情绪失控加剧。由于这种行为几乎是下意识的，所以我们必须有意识地减缓这个过程，比如去“想想自身感觉”。当唐纳德放慢了情绪失控的时间后，他开始思索自己当时内心的想法，以期改变这种固有想法。

愤怒时的内心活动其实和个人的欲望有关。唐纳德当时希望帕特今后不要胡乱在母亲身上花钱，这就是唐纳德对帕特的要求。但由于礼物已经买好了，所以唐纳德的这种要求无法实现。就算帕特当时还没有买礼物，但这种希望别人遵照自己意志行事的想法都是无法实现的。因此我们要慢慢去认识到自己的这种想法，这也是唐纳德正在学习的内容。以后若再出现类似情况，他会给自己一个缓冲时间，好好想想自己当时的内心活动，然后再大声说出思考之后的想法。这样一来，愤怒也得到了控制。(www.xing528.com)

帕特也需要做同样的事情。帕特和自己内心的对话大部分时间发生在两人碰面前，所以她其实能够找出导致紧张情绪的内心对话。她的恐惧总是以“如果怎么样”的方式来表达，而她的消极揣测又加深了这种恐惧感，徒增其负面情绪。因此，她正在学习如何表述自己所害怕的将要发生的事情。

帕特需要解决的问题是：当唐纳德发火时，她该如何看出内心的变化，只有这样，她的所有假设才能一一实现。她还需要意识到自己对唐纳德提出的要求，如：“他不应该这样跟我说话，毕竟，我对他的妈妈是一视同仁的。”然而，由于帕特的内心活动已经根深蒂固，所以需要坚持一段时间，并付出努力才能避免类似情况的发生。

如果悲伤是你的基本情绪模式，那么你的内心活动往往和恐惧类似。想想悲伤难过时你的内心活动究竟是怎样的？你即将失去或害怕失去某样东西时，你的想法是什么？悲伤很可能和你儿时的经历有关。所以，你如果认为自己的悲伤情绪是当前情况造成的，其实很可能源自你早年所经历的那些应该发生而没有发生，或者不该发生却已经发生了的事情。

那些容易产生羞愧情绪的人依旧相信：某些虚假信息源自于儿童时代。有毒的羞愧感并非天生的，而是主要来自像父母这样对你影响极大的成年人。有毒的羞愧感大都出现于儿童时代，好好反思，试着回忆到底是谁施加给你的。

你要花时间去和配偶分享你的内心对话，特别是那些和你基本情绪模式息息相关的内心对话，这一点非常重要。