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如何提高自我意识—亲密关系心理学成果简述

时间:2023-08-11 理论教育 版权反馈
【摘要】:首先,我们要学习如何命名情绪;其次,我们要好好考虑如何应对出现的各种情绪,也就是说,我们要问自己:“当我出现某种情绪时,我当时的感受是什么?我当时的内心活动又是什么?”丈夫唐纳德提出质疑时,帕特如果能认清自己的恐惧,就必然会对自己提出上面的问题。这是变得更具有自我意识的第三步。如果做了不该做的事,那对自己的行为感到羞愧理所应当。

如何提高自我意识—亲密关系心理学成果简述

首先,我们要学习如何命名情绪;其次,我们要好好考虑如何应对出现的各种情绪,也就是说,我们要问自己:“当我出现某种情绪时,我当时的感受是什么?我当时的内心活动又是什么?”丈夫唐纳德提出质疑时,帕特如果能认清自己的恐惧,就必然会对自己提出上面的问题。在任何情况下,她都要去辨别自己在出现恐惧当时内心的想法是什么。

每种情绪都有一定的目的性,了解这点是让我们变得更理性。这是变得更具有自我意识的第三步。情绪的出现总会事出有因,所以从现在起,每当我们出现某种情绪时,我们都要问一个为什么。如果面临压力时常感到愤怒,那么这种愤怒会让我们得到什么?许多情况下,愤怒意味着我们不想看见某人或处理某事。愤怒的潜台词是:“我现在不想处理这件事,不然我会生气的,所以请你赶紧走开”。要注意,愤怒也不是一无是处,在抗议一些错误的事情时,愤怒还是有好的一面。

相反,恐惧并不会让别人远离你,只会让我们当时一动不动或逃之夭夭。愤怒出现于受到威胁之时,而恐惧感则会在我们试图摆脱潜在威胁时出现。恐惧也有积极的一面,即“那里太危险了,赶紧走开”。

我们的身体对恐惧和愤怒所做出的反应其实并无二致。假设你要去拜访一位老朋友,他在市中心工作,但他家所在社区治安很不好。他当晚正好有事,所以建议你自己去街上转转。他告诉你:“晚上10点前回家就不会有事。”结果那晚你逛得兴起,到家时已过了晚上11点。你只能把车停在离他家几个街区以外的地方,下车后心里在想,也许这车明天就被偷了吧!

你在步行前往朋友家的途中,听到身后有脚步声,所以你加快了步伐,而后面那个人也加紧跟上你。此时出现恐惧的情绪能够让你提高警惕,于是你开始往前跑,身后的人也跟着你往前跑。好不容易跑到朋友家门口,拿出钥匙准备开门时,一直跟着你的那个人也停了下来,说了句:“我可逮到你了!”这时你才发现,一直“尾随”你的人其实就是你朋友。(www.xing528.com)

之前还惊慌失措的你一下变得非常生气,开玩笑说:“谁是你朋友?”你对朋友故意吓唬你这件事非常生气,对你来说一点都不好玩。我先说的是,前一秒你的大脑还让你提高警惕,准备随时反击,下一秒恐惧就变成了愤怒,立刻想对你朋友拳脚相加。但是你却没有这么做。多年后,一谈起这件事,你们俩都会乐开花。

羞愧分为两类。如果做了不该做的事,那对自己的行为感到羞愧理所应当。例如,我们厚颜无耻地骗了别人,就应为此感到羞耻,这也是我们所说的真正的羞愧。这种类型的羞愧有其积极的意义,能让我们有羞耻之心,知道自己做错了,要去弥补所犯下的错。

另一种类型叫有毒的羞愧。仔细想想就会发现,这种羞愧其实来自我们过去的经历。例如,受别人的影响,小时候就觉得自己没出息,那么长大后这种感觉仍然会存在。如果我们在压力面前出现了这种有毒的羞愧感,就需要去找其根源,对这种感觉提出质疑。因为,这种感觉并非自然而然发生的,而是来自别人的看法。

如果你的基本情绪模式是悲伤,那么悲伤一般会出现在你不幸之时。不幸出现后,最先感受到的情绪其实是沮丧。一般很难找到导致沮丧的症结,而找到沮丧对你的影响也绝非一己之力能办到的,所以要找到悲伤和沮丧的根源,需要寻求专业顾问的帮助。

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