说完了愤怒和恐惧，现在我们来看看另外两种基本情绪：羞愧和悲伤。羞愧和悲伤也会影响我们的情绪。羞愧分为两种：基本羞愧感和有毒的羞愧感，前者源自内疚，后者常常会引起人们“假的负罪感”。
基本羞愧感是我们在做错某事后产生的羞愧感，而有毒的羞愧感和当前的行为无关。大多数人都产生过有毒的羞愧感，却不知道产生的原因为何。其实，有毒的羞愧感来自我们记忆已经模糊的早年经历，不过当前的研究还无法对其做出合理解释。此外，在和别人交往的过程中，总会觉得自己在扮演坏人的角色。我们可能没有意识到，我们内心的这种羞愧感是有毒的。因此，这些早年的经历会让我们在和别人相处时产生恐惧心理。我们很多行为都源自有毒的羞愧感，但却无法给出一个合理的解释。
悲伤是悲痛的重要组成部分，就好比人在失去某样东西时会感到愤怒一样。不过，人如果经常伤感，就会让悲伤变成一种常态，慢慢地，悲伤就会让人闷闷不乐或郁郁寡欢。悲伤还可能会变成一种“反乌托邦式”的状态——一种持续的轻度沮丧感。悲伤也可能由持续的悲观造成，经常悲伤的人很可能在小时候有过不好的经历，他们总认为“杯子里没有水，或最多只有半杯水”。(www.xing528.com)
如果我们的感知仅停留在情绪层面而无法进行理性的加工，那就说明我们执念于一种或多种负面情绪，这么一来，我们的愤怒、恐惧、悲伤和羞愧的情绪就得不到处理。这些负面情绪会破坏我们的婚姻，侵蚀我们对爱情的巨大投入。这种负面情绪出现之快，让人猝不及防。我们需要改变，但一句“我下次绝不再犯”的誓言是远远不够的，我们要认识到这个恶性循环，并想方设法地制止它。一旦我们的负面情绪占了上风，那么就很难走出这个恶性循环。因此，我们需要了解为什么会出现各种各样的情绪。只有不断提升自己的情商，我们才能更好地体会到SMART爱情法则给我们带来的好处。
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