Method 39：明确影响注意力的因素
注意是心理活动对一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指标，包括注意的广度、稳定性、分配和转移的力度。注意力是智力活动警卫，也是智力活动的组织者和维护者。前苏联的教育家马申斯基说过：“注意是一扇窗，凡是外界进入心灵的东西都要通过它。”
注意是大脑的一种机能，而且受到意识（心理）的调节。因此，应该从生理、心理两方面入手，警惕干扰注意力的因素。
（1）睡眠与注意力。
睡眠在消除体力、脑力的疲劳，增强免疫力、维护心理健康等方面有着极为重要、不可替代的作用。古人云：“不觅仙方觅睡方。”睡眠时，大脑生产着思维所必要的生化物质，合成生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠，大脑分泌这些物质就受到影响，致使学习能力下降，学习效率降低，记忆力衰退，个子也长不高。
列宁说：“只有会休息的人才会学习。”通俗一些的表达是：“把拳头先缩回来，再打出去的时候才有力量！”开夜车等于拔苗助长，是一种极愚蠢的做法！是在用熬夜的假象来掩盖内心的自卑与恐惧，是掩耳盗铃！多学一小时却导致第二天一整天昏昏沉沉，注意力下降许多，得到多少？又失去多少？
八小时高质量的睡眠压倒一切！
建议：晚餐清淡一些，睡前喝杯牛奶，热水烫脚十分钟，午睡半小时左右。
（2）营养与注意力。
脑在人体器官中是最重要和最活跃的器官，虽然大脑只占人体重量的2％，但消耗的能量却占全身总消耗能量的28％。学习是一种极其繁重的脑力劳动，注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态，需要大量新鲜血液提供足够的营养，它才能精神饱满地工作；如果大脑营养供应不良，它就会产生疲劳或受到损伤。
特别强调：早餐一定要吃饱吃好！
建议应当尽量不吃方便面那样的快餐食品；主食应适量掺入杂粮；尽量做到蔬菜、肉食平衡，不可只偏重一方；少吃动物脂肪，多食用植物油；甜、酸、苦、辣、咸五味平衡，少年人一般都爱吃甜食，但还要注意吃些苦、咸的食物。
（3）氧气、水与注意力。
大脑是全身耗氧量最大的器官，耗氧占人体的四分之一，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率，保证良好的注意力。用脑时，特别需要讲究环境中的空气质量。
人的大脑有百分之八十以上的物质是水，当人在思考、学习时，所有的信息都是由大脑的细胞一个接一个地传送，而水便是电流传送的主要媒介。所以，在读书或做功课前，先饮一至二杯清水，会有助于大脑皮层的运作。
建议：教室、寝室随时保证良好的通风，切忌蒙头睡觉！
（4）运动与注意力。
大脑额叶的发育水平与注意力密切相关，而刺激、增强额叶功能最有效的办法就是运动，演奏乐器也是极好的选择。这些活动锻炼了眼、手、脑的协调能力，促进大脑对肢体、意识的控制，能显著提高注意力。这是一种“以动制动”的方法。
严重的注意力不集中（确实是无法集中）在医学上称为“注意缺陷多动障碍”，往往需要进行“感觉综合训练”。事实上也就是综合运动治疗，实际证明是非常有效的。
现代体育心理学研究表明，经常运动不仅可以强身健体，促进大脑发育，还有利于形成良好的自我意识，增强自我效能感，培养健全人格。同时，体育锻炼还可以改善情绪状态，促进睡眠，维护心理健康。在美国，80％的心理医生认为，运动是治疗与缓解抑郁、焦虑等心理障碍的最安全、最有效的手段。(www.xing528.com)
运动带给我们的益处妙不可言。
建议：课间休息、放学、放假等时间首选的娱乐方式：运动，运动，还是运动！女生尤其要加强运动！
（5）学习动机与注意力。
学习动机是指直接发动与维持学生进行学习的内部动力，是个人的一种学习的需要，是推动学习活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。
注意的规律告诉我们：目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意就会越稳定、越集中。比如，让一个人去听报告，并要求他听过之后回来传达，那么他听报告的时候，注意力一定非常集中和稳定。如果只是让他去听，而没有附加什么任务，他注意的效果一定不如前一种情况好。可见活动的目的、任务明确与否，对注意的影响是很大的。学生的学习也是一样，远大的理想、良好的动机、明确的任务、具体的学习计划和进度，会形成一定的紧迫感，这种紧迫感能够使学生把注意力稳定在听课、作业、复习等活动中，长时间地坚持学习。
学习是我们实现自己的理想、获取生存能力的唯一途径。要为中华之崛起而读书！
建议：设定中等难度的学习目标，即通过努力可以实现的目标，这样可激发学生的学习动机。不定期且容易的目标，则不足以满足学生的成就感，不足以激发动机；难以实现的目标容易使学生畏缩、泄气。
（6）兴趣与注意力。
兴趣是人们积极认识某种事物或关心某种活动的心理倾向。一个对某一学科产生强烈且稳定兴趣的学生，就会把这门学科作为自己的主攻目标，就会产生强大的学习动力，从而维持持久、集中的注意力，大大地提高学习效率。我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注、目不转睛，这是因为人们对活动的丰富内容直接感兴趣的缘故。青少年所学习的各门学科内容都是很丰富的，只要对它们有了深入的了解，就会产生喜爱这些知识的感情，学习起来自然就会保持良好的注意力。
建议：心理学家们研究和倡导一种叫做“满怀兴趣学习”的方法，旨在使那些厌恶某门学科的学生建立起对这门学科的兴趣，实验证明还是比较有效的。具体做法是，选择你不感兴趣的学科，坐下来充满信心地想象：“这门学科是非常有趣的，我从今天起要好好学习这门课程，在这门课中我一定能获得无穷的乐趣。”坚持几周后，就会有收获。
（7）思考与注意力。
在人的智力活动中，注意力稳定和集中的状况与思维的活跃程度成正相关，许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中是超水平的。牛顿煮表、陈景润撞树的逸事听起来好笑，实际上正是他们把注意力高度集中于所思考问题上的最好说明，也正是他们在思考问题、研究问题时专心的品质才使他们在科学领域做出了杰出的贡献。
建议：哲人说“理性的沉思是人类最大的快乐！”
（8）意志与注意力。
注意力最大的敌人是分心。在学习中，外界的干扰和内心的走神随时都可能发生，这时要靠坚强的意志来抵抗注意力的分散。
首先，当注意力集中出现困难时，可以用自己的内部语言，如“我一定要坚持，一定要集中注意”来强化自己。其次，还可以用“下决心”的方法，在学习一开始的时候，就下定决心，勉励自己专心致志，勤奋学习。这样就给了自己一个暗示，即使在学习中遇到困难也会设法克服。第三，运用多种感官参与学习活动，听课时边听、边想、边记笔记，阅读时眼看、口读、手写、耳听。这些积极的活动，有利于维护注意，是保持注意的重要条件。第四，养成注意的习惯。活动开始就立即提醒自己集中注意于活动对象；活动中运用意志迫使自己始终保持高度注意。
建议：多进行负强化练习，当学习分心时，可以给自己一个厌恶的刺激，如在胳膊上掐一下。
（9）音乐与注意力。
现代生理学研究发现，音乐作为一种有规律的机械波，经听觉感受器转换成神经冲动传入大脑，会促进大脑分泌有利健康的激素，促使脑电波转化为可放松心情的a波。思维活动主要由左脑完成，过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转。
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