如何练习非暴力沟通精神纯粹,建立联系,社区支持

参与者N：马歇尔，我还想让你说一说熟练运用非暴力沟通需要做到哪三点？

马歇尔：首先，好消息是它并不要求我们做到完美，也不要求我们成为圣人。我们不需要很有耐心，不需要有积极的自尊心，也不需要很有自信心，就像我所证明的那样，你甚至都不需要是一个正常人。（观众发出笑声）

那它到底需要什么呢？首先是精神纯粹。我们必须非常清楚地认识到我们想要怎样与他人建立联系。我得说，无论从历史还是从演变的角度来看，我们都生活在一个充满评判的社会中。虽然按照古生物学家德日进的说法，这个社会正在快速地向非暴力沟通进行着转变，但我还是觉得太慢了，所以我在尽我所能地加快它的转变速度。我所要做的最主要的事情就是从改变自身做起，当我全身心地投入非暴力沟通中时，我感觉我是在帮助整个世界。然后，我会用我余生的精力去帮助其他人也投身到非暴力沟通中来。所以，运用非暴力沟通的最重要一点就是要做到精神纯粹，我们要清楚地知道我们想要怎样与他人建立联系。从我自身来说，我每天都必须停下来两次、三次、四次——真正地停下来，并提醒自己，我想要怎样与这个世界上的其他人建立联系。

那么，我是怎么做的呢？当然，这因人而异。有些人会把它叫作冥想、祈祷、停下和放慢节奏，其实，不管你怎么称呼它，都无所谓。实际上，我自己每天也会去做不同的事情，但基本上都会停下来，放慢节奏，看看自己脑子里都在想些什么。我的脑海里是否有评判的想法出现？非暴力沟通是否萦绕在我的脑海中？我停下来，看看我脑子里发生了什么，然后慢下来。借用我最喜欢的影视剧之一《一千个小丑》中的台词，我提醒自己：“我之所以生而为人，而不是一张椅子，是有其微妙、卑微但重要的原因的。”所以，这就是最重要的一点：精神纯粹。(www.xing528.com)

第二点是：练习，练习，再练习。每当我发现在评判自己或他人时，我都会记录下来是什么刺激我去这样做的。我做了什么？别人说了什么或做了什么使我突然之间放弃了非暴力沟通，并让自己重新陷入评判中？之后，我会加以运用，我会在一天中的某个时候坐下来，看看自己的清单。我试着让自己去对当时我所经历的痛苦表示理解，我尽量避免让自己受到虐待，我试着去倾听当时是什么样的痛苦导致我以那样的方式去说话的。然后，我会问自己：“当时的情形，是否我本可以怎样运用非暴力沟通呢？对方当时的感受和需要可能是什么？”因为非暴力沟通者不会试图去做到完美，我们知道追求完美是危险的，我们只要试着一步一步变得不再那么愚蠢就好了。（观众发出笑声）如果你的目标是一步一步变得不那么愚蠢，每当你把事情搞砸时，它就会成为你庆祝的理由了。因为它给了你一个学习如何变得不那么愚蠢的机会，你只需要练习、练习、再练习并学习怎样变得不那么愚蠢就好了。

第三点，加入一个非暴力沟通支持社区真的会很有帮助。由于我们生活在一个充满评判的世界里，所以，如果我们能够在自己的周围建立一个小的非暴力沟通世界，它会从现在开始帮助我们去努力建立一个更大的非暴力沟通世界。所以，我很感激，我们有各种各样的地方性的非暴力沟通团队。