一个人的适应能力可以用0～100分来形容：81～100分为很强；61～80分为较强；41～60 分为一般；21～40 分为较低；0～20 分为很低。请预判一下自己的适应能力属于哪个分数段。
中学生心理适应性测量量表（此表是在北京师范大学儿童心理研究所教授、中国心理学会理事陈会昌博士组织编制的《青少年心理适应性量表》的基础上修改而来）可以测量你的适应能力，下面就来试一试：
请在阅读每题后，选择符合你的实际情况的一种。答案无正确错误之分，请依据实际情况如实选择。
①假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好一些。
A.很对 B.对 C.无所谓
D.不对 E.很不对
②夜间走路，我能比别人看得更清楚。
A.是 B.好像是 C.不知道
D.好像不是 E.不是
③每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。
A.完全对 B.有些对 C.不知道
D.不太对 E.不对
④我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习时成绩好些。
A.是 B.似乎是 C.吃不准
D.似乎不是 E.正相反
⑤我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。
A.经常是 B.有时是 C.吃不准
D.很少这样 E.没有这样
⑥开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。
A.对 B.有些对 C.不知道
D.不太对 E.正相反
⑦我在冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。
A.是 B.好像是 C.不知道
D.好像不是 E.不是
⑧在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不会大幅度降低。
A.对 B.略对 C.吃不准
D.有些不对 E.正相反
⑨每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实平时我脉搏很正常。
A.是 B.有时是 C.时有时无
D.很少有 E.根本没有
⑩如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。
A.是 B.有时候是 C.无所谓
D.很少是 E.完全不是
⑪当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.完全不是(www.xing528.com)
⑫出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.完全不是
⑬参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.不是
上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。
A.对 B.较对 C.不一定
D.不太对 E.不对
⑮我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。
A.是 B.好像是 C.不一定
D.好像不是 E.不是
⑯为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.根本不是
⑰当着众人和生人的面，我感到窘迫。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.不是
⑱无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不丢三落四。
A.对 B.较对 C.不一定
D.不太对 E.不对
⑲和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.不是
⑳我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。
A.是 B.有时是 C.不一定
D.很少是 E.不是
量表做完了，请按照如下记分方法计算自己的得分：
凡单号题（①、③、⑤……），从A到E五种回答依次记1、2、3、4、5分；凡双号题（②、④、⑥……），从A到E依次记5、4、3、2、1分。
你的适应性得分是________。
结合主观预判和测量结果，你对自己的适应能力预判相对于测量结果：
A.偏高 B.一致 C.偏低
对自己适应能力的判断，是自我认知能力的一部分，感性的认识与理性的测量是不同的。无论适应性如何，预判是否准确，每个人都有可以改进的地方、提升的空间。你是否意识到，上面量表中的行为特征与自己的适应能力有关呢？你认为接下来需要做怎样的尝试可以帮助自己提升一小步呢？
思考的同时，千万不要忘记：任何改变都是从行动开始的。
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