解读婚姻：如何改变坏习惯，让约翰恢复平静与柔和

人在丢弃受制约的习惯时，往往会经历几个可预测的阶段。不过不是每个人都会经历每一个阶段，而且每个人停留在每个阶段的时间也都不一样。以下的大纲可以帮助大家了解个人的改变有哪些阶段。

1．无视于习惯的存在

约翰总是对人恶言相向，他会因为一件微不足道的事对别人大吼大叫。每当有人问他为什么这么喜欢骂人的时候，他会对着你大叫：“我才不喜欢骂人呢!”他是真的这么觉得，在他的想法里，他一点也不喜欢骂人。这种处于“无视于习惯存在”状态的人，需要经历一次完全相反的经验。那个经验必须和他的世界里认为是“正常”的举动形成鲜明的对比。约翰的世界是个暴力的世界，在那里大多数的人都以同样的方式来回应他。必须要有一个温和、轻柔的行为来感动他，才能使改变发生。

我曾经遇到过一个病人，他喜欢虐待别人，因此每个人都痛恨和他相处。我问他知不知道自己伤害了员工，他对这个意见感到很震惊，同时以他那种虐待式的说话方式告诉我他从来没有伤害过任何人。于是我问他自己的感情有没有受过伤害，他似乎对这个问题感到很困惑，然后喃喃地说：“没有。”不过依我看来，我的问题好像伤害了他，我问他是不是如此，他马上生气地否认。我知道以他自己的认知而言，他说的的确是实话。事实是，他的感情常常受到伤害，已经不知道安全、轻松的感觉是什么了。

2．为自己辩护

现在让我们假设一下，如果这时有人和约翰在一起时没有表现出自我防卫的倾向，继续对约翰很好，那么约翰将平静下来，而且感受到前所未有的柔和与轻松。在这种温情的对比之下，他下一个想骂人的念头终于使他了解到，那是个想对人恶言相向的念头。他现在终于明白自己经常骂人，但是因为一般人对他的反应都防卫，或是以暴制暴，因此约翰的结论是，自己的行为是对的。约翰现在最需要的，就是即使在面对别人恶劣的行为时，都必须能看清对生命的一种新的反应方式。(www.xing528.com)

这种洞察力常常在感受力和行为之间出现中断的时候发生。如果有人向约翰吼叫，他会立刻吼回去，这时候他并没有让自己的洞察力有机会显现。假如在他反应之前出现一秒钟的空档，他就会有机会仔细看清自己。他会发现，另一个人是在没有安全感的心态下作出这种反应的。如果他能了解那种不安，就能开始体谅，同时也会用不同的角度看待双方的恶言相向。他会看到更多的无心之过，而感受到较少敌意。他会了解用同样的态度回应是对一个害怕的人最不恰当、也是最愚蠢的做法。他现在会对自己的行为以及与别人的相处之道有更完整的看法了。

3．强迫的察觉感

从约翰的角度来看，他骂人的行为已经从不知不觉(无视于习惯的存在)进展到有个好策略(为自己辩护)，最后变成坏习惯。现在约翰可以察觉到自己常常用恶劣的方式来思考、说话和行动，次数实在太频繁了。他的朋友向他保证，比起以前，他骂人算是骂的少多了。新的体验已经使他有了某种程度的转变，对他而言，他喜欢骂人的习惯是那么明显。现在，约翰完全能把骂人的习惯改过来，只是时间的问题罢了。至于需要多少时间，这得看他的想法有没有阻碍。处在这个强迫的察觉感阶段，我们对自己所看到的越不注意越好。可以看清自己在生命中的表现，并能改变自己当然很好，但是对自己看清的事，仅作情绪上的反应也于事无补。任何罪恶感、任何改变自己的尝试，或是对本身行为的分析，都反而会使自己误人歧途。只要弄清自己那种会产生相反效果的习惯，这些习惯就会消失得无影无踪。

4．改变

约翰继续过他的日子。有一天他去换一件礼物的时候，那个店员说没有收据不能换，约翰讽刺了那个店员一顿，然后冲出店门。突然他觉得遭透了，原来他已经不再习惯骂人了。如今骂人会让他很敏感。他很开心地了解到，自己已经有好几个星期都没有对任何人提高声音说话了。他已经变了，连自己都未察觉。这就是变化终于出现的象征，改变是如此的精妙，以至于连自己都没注意到。