芭芭拉和兰迪都快30岁了，已经结婚两年，尚未有小孩。他们觉得彼此的关系非常健康，来看心理辅导医生，是因为在关系中出现一个问题，而且最近情况越来越糟。
芭芭拉：我们的婚姻并没有问题，大部分的时候都很好，只是彼此交谈的时候，最后我们都会觉得很不舒服。我不知道问题出在哪里。
医生：兰迪，你同意你太太的看法吗?
兰迪：同意，我们的情况很好，只是有一些事情让我觉得不愉快。
医生：听起来你们两个相当欣赏对方，这是婚姻里最重要的事。
兰迪：事情是这样的，她偶尔会做出一些让我非常懊恼的事。我知道那并没有什么大不了的，可是我会觉得心中充满了怨气。在对她说出来之前，这种感觉会不断积压，不过只要能把感觉表达出来，我就会没事了。
芭芭拉：当他真的在表达怨气时，哇!他可真激烈，把我吓坏了。于是我会觉得自己好像做错了什么事，有一种负罪感，接着就会想要保护自己。所以接下来，我们就会开始大吵一架。
兰迪：我不知道还能做什么。在前一次婚姻里，我从不表达自己的怒气，结果怒气越积越多。我真的不知道该怎么办。
医生：你们对对方的善意和尊重是非常足够的，你们只需要了解人的心理是怎么运作的就可以了。你们会慢慢开始明白，怨气是可以弃之不顾的想法。任何人都可以学会让自己的头脑清晰，没有怨恨。现在你只要学习把想法去掉，到最后，我教你的一些方法就能让你完全避开怨恨。
兰迪：这就是我在做的事。我丢掉负面想法的方式，就是把我的怨气告诉芭芭拉。首先把坏情绪理清，面对它，然后就可以说“拜拜”了。
医生：如果我告诉你，把怨气表达出来，并非最好的办法，你相不相信?
兰迪：我看不出还有别的方法。
医生：其实，你所做的事情都是在遵循一种固定的模式。你认为自己一旦把一个想法表达出来以后，就可以把那个想法丢掉。你所做的事，和一个满脑子都是计划的人没有什么两样，一旦他把这些事列入“待办事情计划单”时，就可以让自己忘掉这些事了。他当然有能力早点忘记这些事，只不过他是在遵循一个自己没有意识到是模式的模式罢了。
兰迪：可是如果我不把怨气表达出来，怨气就会越来越多。
医生：怨恨只是想法而已，兰迪，如果你不去想的话，怨气就会消失了。例如，如果芭芭拉的支票被拒付而退回，你也许会把那件事的感觉留在脑子里，同时，你也许会记住随着那个记忆而来的不愉快。到目前为止，你懂不懂?
兰迪：没错，如果芭芭拉做了件蠢事，例如说支票被拒付，我的脑子的确就会像你说的那样。
医生：盘踞在脑子里的负面想法，会使你对此倾注更多的注意力并把事情严重化。这些想法就像是马鞍下的一根尖刺，留得越久，就越让人不舒服。你越注意它们，就越容易引起所谓“积压的感觉”。但是，这些想法并没有生命，它们的重要性和注意力都是从你那里来的。(www.xing528.com)
兰迪：那么我要怎么做才能丢掉这些想法呢?
医生：就像抛弃其他思想一样，只要把怨恨的想法丢掉就好了。如果在我们交谈的过程当中，你开始考虑晚上要吃些什么，很可能你会把那个想法抛到九霄云外。你也许会认为这个想法和另一件更重要的事比起来是微不足道的，因为这个想法会使你分心。
兰迪：我通常会放下任何使我分心的想法，但是我们现在不是在讨论别的想法，我们是在讨论怨恨。
医生：一个想法重不重要是非常主观的，你赋予一个想法多少重要性，就决定了那个想法能够支配你到什么程度。就这个情况而论，你交给怨恨非常多的重要性，你相信怨恨比起其他的想法来说就更为重要，而且更不能够随便地打发掉。
兰迪：你是不是在说，有些人可以随意地把怨恨的想法丢掉，就如同放弃晚餐计划的想法一样容易?
医生：有些人就连放弃晚餐的计划都有问题。
兰迪：这个说法相当有震撼力，我总认为恨是一种必须要对付的力量。
芭芭拉：兰迪，经你这么一说，我明白了很多事。我的意思是，你知道我忘掉怨恨有多么快，我总是在几分钟之内就可以原谅，然后把整件事忘掉，对不对?我从来不能了解，为什么你做不到。但是，我却会连续好多天牢牢地抓住罪恶感不放，我就无法理解为什么罪恶感不会困扰每一个人。
医生：每个人的思想系统都已经把剧本写好，我们只是无辜地按照剧本演出罢了。
芭芭拉：我说不清，不过我的确感觉到，现在可以看见隧道尽头的光明了。
兰迪：我还是想不通为什么可以这么轻易地把怨气抛开，我从来没有这样做过。
医生：万事开头难，兰迪，只要考虑一下可能性就好了。你开始时只要集中注意力让自己主动抓住一些想法不放，一旦你明白自己在做这些事，这整件有关想法和现实的问题，感觉起来就会越来越不同。这时候，一般人通常都会开始有与以前不同的想法，并且也会为自己开创出一个全新的局面。现在，首先让我们来谈一谈，以什么样的角度看人生才不会产生怨恨，重点就在于你是怎么思考事情的。
小结
•别太把负面的情绪当一回事，负面的情绪提供给我们的只是有关当时心态的信息，而不是世界的本来面目。
•当大脑被负面情绪占据的时候，尽量少作决定，此时越少和人接触越好，这样会避免让这些情绪影响你的生活。
•当大脑充满了负面的情绪时，先静下来，直到情绪过去为止。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
