保持皮肤清洁与保护牙齿的方法

清洁是仪容美的关键，是礼仪的基本要求，也是人与人交往、取得事业成功的必要条件。

（一）皮肤的清洁

皮肤是人体最大的组织，成年人全身皮肤表面积约有1.5~2平方米，大约占人体重的15%，所以保持皮肤清洁尤为重要。

保持皮肤清洁应每日早晚洗脸，清除附在面部的污垢、汗渍等不洁之物。油性皮肤应加洗一两次。烫水洗脸容易使皮肤产生皱纹，所以洗脸宜用温水、冷水。正确的洗脸方法有助于保持皮肤的弹性，保持良好的血液循环和新陈代谢的正常运行。应先用温水润湿脸部，再用适量的清洁剂（洗面奶、香皂、洗面膏等），用手由下颌向上揉搓，手指打圈，手经鼻翼两侧至眼眶正反打圈。然后从上额至颧骨下颌部位反复打圈，从上额至左、右眼反复多次。这是借助于光滑的洗面用料以达到对皮肤的按摩。碱性大的香皂可能软化皮肤的角质层，因此温水脸后，还应当用清水或冷水再清洗一两次。不要使用含过量香料、色素的香皂，因为皮肤长期受香料色素的刺激，再遇到紫外线照射时，容易引起过敏反应。

洗脸时应清洗耳朵和脖子。

勤洗澡，保持全身皮肤的清洁和维护正常的生理功能。

平日多吃蔬菜水果，多喝水，以保证足够的水分，防止皮肤粗糙干燥。保证足够的睡眠，使面色红润。夏季要注意防晒，及时擦去脸上的汗，不要让汗水淌在脸上，擦汗时要用手帕，不可用手抹或用衣袖代替。

白天在自然光下，切不可浓妆艳抹。

（二）口腔的清洁

保持口腔的清洁，是当今社会文明的需要。

古往今来，人们常用“冰齿映红唇”、“唇红齿白”来称赞口部和牙齿的外观。人有一口洁白牙齿是很美的，而黄色或发黑的牙齿则在启齿谈笑时，显得不雅观。

牙齿的颜色受许多因素影响，例如釉质发育不全的牙齿，表面粗糙，无光泽，呈暗白色或黄褐色的斑块；四环素的牙面呈灰黄色或灰黑色；当牙齿受到外伤或折断后，由于牙髓坏死，牙齿会逐渐变成黑色，患有龋齿的牙多半呈黑褐色；长期接触某些矿物或有色物质，如铅、锰、汞、铜、硫等，牙齿表面也可以出现颜色的改变，呈棕灰色、褐色或墨绿色。但常见的原因是由于有些人平时不注意口腔卫生，不讲究刷牙方法，使牙齿上渐渐堆积起黄褐色或灰白色的污垢，导致了牙齿的变色；喜欢抽烟、喝茶的人，由于烟茶中的色素沉着，同样可造成牙面发黑。

应根据不同的情况采取不同的保护措施，使牙齿保持洁白，如果有条件，最好能对口腔进行定期检查，这样口腔的常见病——龋齿就可以早发现、早治疗了。

保持牙齿清洁，首先要坚持每日刷牙。刷牙可以减少口腔细菌，清除牙缝里的饭渣，防止牙石沉积。刷牙时不可敷衍，应该顺着牙缝的方向上下刷，牙齿的各部位都应刷到，刷牙的时间至少应在三分钟以上，这样才能起到洁齿的作用。科学的刷牙讲究“三三三”制，即每日三餐之后三分钟内刷牙，刷牙时间不少于三分钟，但由于很多青少年朋友早晨急着上学，中午又不回家吃饭，所以实行起来有一定难度，但至少应保证早晚各刷一次牙。

平时应多吃蔬菜、水果和粗糙的谷米以清洁牙齿。不吸烟、不喝浓茶以防牙齿变黄。由于各种原因，牙齿已经变黄的人，应该去看牙医，在医生的指导下进行治疗。

不要剔牙缝，不论是牙签还是火柴、发卡之类，都是不恰当的，尤其是不可以当众剔牙，嘬牙床，若餐后一定要剔牙，应用手加以掩盖。与人交谈时，嘴角上不应有白沫。

平日留心牙缝是否有食物残渣，最好以饭后刷牙漱口的方式清除。进餐时应闭嘴咀嚼，不可以在人面前流露出满口牙齿，发出很大声响。

有些人有口臭的毛病，对别人讲话时，口腔里发出难闻的气味，致使对方反感，自己也难堪。

一般情况下，口臭可能是由内脏疾病引起的，也可能是由口腔疾病或不注意口腔卫生引起的，应该查明原因以治愈口臭。如果是单纯性口臭而没有其他疾病，就应多注意口腔卫生，坚持早晚认真刷牙、饭后漱口，不暴饮暴食，多吃清淡食物，戒掉烟酒。

每天早晨，空腹饮一杯淡盐水，平时多以淡茶水漱口，可以清除口腔中的异味，参加集会等活动之前不吃葱、蒜、韭菜等带有强烈异味的食物，以免引起他人的反感。

口臭患者应注意闭嘴呼吸，避免呼出的不良气味影响到他人。与人交往时要保持一定的距离，不要凑到他人身边去，如必须在人身边低声交谈，应用手加以掩盖。必要时可以用口香糖来减少口腔异味。但在人面前嚼口香糖是不礼貌的，特别是与人一边说话一边嚼，更不雅观。

（三）鼻子的卫生

鼻子臭，也是令人讨厌的。鼻臭的原因主要是鼻子疾患引起的，应在医生指导下进行治疗，经常用卫生生理盐水清洗鼻腔也有清除鼻臭的效果。

有的人鼻毛过长、过旺、甚至长到鼻孔外面，看上去不够整洁，有碍美观，可以用小剪刀剪短，不要去拔，特别是不要在别人面前拔鼻毛。(www.xing528.com)

应保持鼻腔的卫生，不要用手挖鼻孔，在他人面前更不能这样做，这样既不文明，也不卫生。

（四）头发的清洁

保持头发的清洁也是文明交往的需要。应该养成周期性洗头的习惯。油性头发一般是3~4天洗一次，干性头发10~12天洗一次，中性头发一星期洗一次，根据头发性质、生活环境、学习工作条件、居住地区等不同情况而定。洗前应先把头发梳理通顺，用清水先将头发泡湿，再用洗发用品揉，最后冲洗。洗发液要选择碱性或弱碱性的洗发用品，用过之后，应用清水冲洗到泡沫消失为止，同时使用护发用品，以补充洗头时失去的油分。头发未干时，不要用力去梳理，不要用力以毛巾擦头发。最好是让头发自然风干，也可用吹风机吹干，但是强热对发质有伤害，使用电吹风机应离开头发10~20厘米远为好。

头皮屑过多的人，应选用去头屑洗发剂，并随时留意不要让上衣和肩背上落有头皮屑，否则，会给人以不清洁的感觉。

头发分叉，会影响头发整洁和美观。头发容易分叉的人应加强营养，多吃些高蛋白的食物及水果、蔬菜，改进身体健康状况，经常修剪头发，最好1~2个月修剪一次，及时将头发叉开部分剪掉。青少年不宜烫发，也不宜过多使用电吹风。

要勤梳头发。梳头要保持梳子的清洁，最好不要使用化学梳子和尼龙梳、塑料梳等，因为它容易产生有害头发的静电。在头发干燥的情况下最好擦上少许发油后再梳理。梳理头发的方法是由前向后，由两鬓向左右。每天早晨、晚上起码应进行两次梳理，用力要平均，使血液在头皮下自然循环。

头发不要有异味，特别是夏季出汗较多，头发上散发着馊味是不文明的。

平日，头发要梳理整齐，不可以披头散发，不可留怪异的发型，肩背上不应有散落的头发。

（五）手的清洁

在人的仪表中，手占的位置很重要。与你与人交往时，握手、递物、打招呼，手是形成第一印象的部位，再如就餐、打电话、处理事情时，手的形象总是与人的整体形象紧密相连。

手的清洁与否能直接反映一个人的修养和卫生习惯，应随时清洗自己的手，不得马虎，洗手时应用香皂轻轻搓洗，不要用碱性太强的香皂（在传染病流行时例外），指甲缝常常是最脏的地方，更应该认真清洗。

指甲要及时修剪整齐，有人认为指甲留得长长的，看上去很美，其实适得其反，长指甲对我国的年轻人来说，不仅缺乏朝气和时代美，而且对健康不利。涉外活动是不允许蓄长指甲的。生活中也偶尔发现个别男士蓄着很长的指甲，不论是出于什么心理，都不妥当。

指甲不要过于修饰，尤其是青年学生，若将指甲涂得大红大紫的，与身份、年龄都很不协调。此外还应注意，在任何公众场合修剪指甲，都是不文明、不礼貌的举止。

有的人喜欢用牙齿啃指甲，这是个既不卫生又不雅观的坏毛病，往往表示着一种性格上的不成熟。

还有的人指甲患有疾病，影响外观和健康，应及时请医生诊治。

（六）服装鞋帽的整洁

在任何情况下，服饰都应该是干净整齐的，不能粘有污渍，衣服领子和袖口处尤其要注意。特别是在夏季，衣服上很容易留下汗渍，应该及时换洗。更不能使衣服染上不良气味，使人退避三舍。服装应该是平整的，扣子齐全，不能有开线的地方，更不能有破洞。内衣应勤洗勤换，特别是西服衬衫应非常洁净。

穿皮鞋应该经常打油，保持鞋面光亮，一旦落上灰尘要及时擦去，但应注意不要当着他人的面去擦。袜子要经常换洗，特别是汗脚的人，更要注意袜子的清洁，有些场合需要入室换拖鞋，如果袜子有臭味，会令人讨厌，自己也很难堪。

（七）身体不带有异味

异味，在这里指的是臭味和香味。常常洗澡是必须的，尤其是一些隆重的场合和重要活动之前一定要洗干净。如果有狐臭的毛病，应及时治疗或是使用药水，避免引起交往对象的反感。有些人喜欢用香水，有的香味很大，令人窒息，这也是不恰当、不礼貌的，尤其是男士最好不用香水，即使用，也要选用淡淡的。

（八）胡须的修整

男子在成年之后都会长胡须，现在青少年发育早，有些男生也已经有胡须出现了，胡须修饰得当，能使男性美更加突出，使人富有男子汉的气质。我国当代风俗，男子不蓄胡须，所以若不是老人或是职业上的特殊需要，都不要蓄胡须。特别是在校学生，更应把脸刮干净，以显出干净利落的朝气，但要注意不可以当众剃须，更不可以在人前一根根地去拔胡须，这既不文明也不卫生。