俗话说：“爱美之心，人皆有之。”有些人把穿衣打扮、浓妆艳抹这些外在的美看得很重要，殊不知人的站相坐相美、走路姿态美、谈吐高雅、风度翩翩等实质上的美比时髦打扮等外表上的美要高贵得多。充满自信、生气勃勃、坐有坐相、站有站相、该行则行、该止则止、举止稳重大方、风度潇洒自然，健美的身躯和得体的举止，表达了丰富真实的感情世界，定会引来真诚的朋友。这部分举出的日常应注意的体态要求，应经常对照练习，它能改善我们的内在气质，加深内涵，提高修养。
古语说：“立如松、坐如钟、行如风”，概括了对立、坐、行三“相”的体态要求。
（一）正确的站立姿势
由于日常活动的不同需要，人有多种站立姿势。在这里首先介绍在严肃仪式时的肃立姿势，因为这种姿势挺拔、直立、重心高，是其他姿势站立的基本功练习。
要求：两脚分开60度左右，脚跟相靠两腿并拢，两膝夹紧用力向后伸直。臀部肌肉由外向内向上夹紧。收腹膈肌固定，提胸、提气，但要防止两侧肋骨外缘外突。尽量用胸式呼吸。肩沉，并稍外展。两臂自然下垂。下颈微收，两眼平视，梗头，头顶上有重物的感觉。这时的肩下沉和提胸提气应有一种内在的对抗性用力，以保证身体的挺拔和优美的站姿。站立时躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间。
由于肃立需要保持较高的肌肉紧张，身体的底面积又小，所以易疲劳，不易持久，应多练习站立的基本功，方法是背靠墙站立，脚跟离墙3~5公分，使臀部、背部、肩胛骨、头后脑部都尽量靠在墙上。
下面介绍几种站姿：
（1）身体直立，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚呈“V”字型。
（2）身体直立，右手搭在左手上，贴于腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚呈“V”字型（适用女士）。
（3）身体直立，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开，两脚平行，比肩宽略窄些（适于男士）。
（4）身体直立，右手搭在左手上，贴在腹部，两脚呈“丁”字步，即一脚跟靠在另一脚心处（适于女士）。
（5）女士穿礼服或旗袍时，双脚并列，但应前后稍稍分开，以一只脚支撑重心站立。
总之，站姿应挺拔、舒展、庄重、大方，还应轻松、自然。
站姿在训练时应细心体会各个部位的感觉，不要过于随便，双手不要插在衣兜里或叉在腰间，应克服塌腰、挺腹、耸肩、探脖、曲腿或颤抖双腿等不良姿态。
练习时间应在15~30分钟，严格按规范训练，养成良好的习惯。
在非正式的场合，如果累了可适当调节一下姿态，如可以将一条腿向前跨半步，身体重心轮流放在两条腿上，也可在肃立好的基础上微屈双膝，但不能明显地表现出膝部打弯、重心下降。
（二）正确的坐姿
坐是举止的主要内容之一，生活中会客交谈、参加会议、伏案学习、娱乐休息都离不开坐姿。作为一种举止，同样有美与丑，优雅与粗俗之分。
要求：入座时要轻、稳。走到座位前，转身后，用腿的后面接触座位的边缘，以确定具体位置，轻稳地坐下。女士入座时，整理好衣裙的后摆，不要坐下后再站起来整理衣服。坐椅子，应坐在椅子的三分之一处，脊背轻靠椅背，背部应正、直。
坐时应双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在桌上、椅上、沙发的扶手上，也可以搁在双膝上。女士可双手重叠放在某一腿或两腿之间。也可以放在椅子或沙发扶手上，掌心向下。
坐姿要求立腰、提胸，上体端正，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠，男士坐时两腿可略分开。
起坐时，右脚向后收半步，而后站起，动作要自然稳重，注意不要带翻面前桌子上的物品。
谈话时的坐姿可有所侧重，上体与腿同时转向对方一侧。
下面介绍几种坐姿：(www.xing528.com)
（1）双腿并拢，上体挺直，坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上（男士双腿可略分开）。
（2）女士可坐正，上体挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手重叠，置于腿上。
（3）女士可坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚交叉，置于一侧或略向前、向后。两手重叠，放于左腿或右腿上。
在训练坐姿时间应同时训练入座和离座，每次坚持15~30分钟。
坐姿不可前倾后仰，两腿不可过于叉开，也不可长长地伸开，不可高翘“二郎腿”，坐下后不应随意挪动椅子，不可将大腿并拢、小腿分开，或双手放于臀下，腿脚不可随意抖动。
在较严肃的场合要正襟危坐，而较轻松的场合可以坐得比较舒展，也可以经常地变换坐姿，便于休息。例如，在家里，与家人在一起，或与特别知心的朋友聚谈，那就不妨给自己选择一个最舒适的坐姿，那样显得亲切、随和，太规矩的坐法则会弄得拘谨，过于严肃，与气氛不协调。
（三）正确的步态
步态属于动态美，自然、轻盈、协调、稳健、敏捷、优雅、从容不迫都会给人留下美好的印象。
走姿的要求：步幅适度、脚沿直线行进，两脚内侧应落在一条直线，脚尖向前。身体应保持站立时的正确姿势，重心移动平稳，不起伏、不摇摆、不甩胯、头正、颈梗直、两眼平视、面部表情自然、双肩平稳、双臂前后自然摆动。
具体可归纳为以下六个要点：
（1）挺起胸部，全身伸直。背和腰都不能弯曲，膝部也不能弯曲，这样全身成一直线。
（2）起步稍前倾，重心落前脚掌。前脚落地和后脚离地时，膝盖须伸直，踏下去时稍微松弛，重心前移。这样走动，步态就好。
（3）脚尖向前伸出，不应向内或向外，脚尖向外成外八字脚，向内则成内八字脚。
（4）成一直线前进，不左右摇摆。脚步的移动即自腰至脚地移动，都保持直线；若脚步成直线，膝以下的移动不成直线，就会很难看；若腿的移动与脚步全不成直线，是罗圈腿的走法。
（5）两臂自然摆动，不晃肩膀。两臂摇摆或两手摇摆，都不好看，手腕也要配合，手掌向体内，以身体为中心前后摇摆，但幅度不能太大。
（6）姿态自然，全身协调。死板板地僵直地前进，显得太呆板；摇摆得太厉害，则显轻佻；太过拘谨，又显做作。走得自然，配合手脚动作，方能显示走路的姿态美。
如果是走路交谈，人的姿势可作一些调整，身体略侧向交谈者，尽量不要把手放在口袋里，天冷的时候应戴手套。
在停步，拐弯、上下楼梯时应从容不迫，控制自如。
走路时不要歪肩晃膀，扭腰摆臀，左顾右盼，不要弯腰驼背、双腿过于弯曲，上下颤动，步幅不能太大或太碎，也不能脚蹭地面，重心太靠前或靠后，不要双手插在裤兜里。
如果两人一起走路，应尽量按同行者步调加以调整。如果是一男一女，女性步幅较小，男性即使步子能迈得很大，也应尽量保持一致。男士与女士在人行道上同行，男士应在靠近马路车辆行驶的一侧。男士与两位女士同行，不可在两位女士之间而应在两位女士的一侧，这样向一侧转头即可同时与两位女士交谈，免得“左顾右盼”，显得忙乱。
多人同行时年长或位尊者应走在前面中央，其次是后排右侧，再次是后排左侧，以此类推。
有人误认为女士在一些重大场合时应按照时装模特的走法，其实是错误地理解了时装模特的职业要求。时装模特的任务是展示时装，为了加强服装的美感，出场表演时加大了躯干曲线的弯曲程度；头向前微屈，肩向后，突出胯骨的存在，并在穿着短裙时加大胯的摆动幅度，并由多种姿态来表现各种不同款式服装的飘逸、高雅和华贵。
而在一些重大场合女士的走步是在表现自我的素质、修养和风度，应使人感到和蔼可亲，朴实大方，精神饱满，端庄秀丽。
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