怀孕期营养食谱，为胎宝宝健康发育

1 孕期经常饿，如何选择零食

有些孕妈妈孕早期妊娠反应比较厉害，饭吃得少，饿了总想吃点零有些孕妈妈孕早期妊娠反应比较厉害，饭吃得少，饿了总想吃点零食；到了孕中期和孕晚期，食欲大好，还是想着吃零食。到底孕期吃什么零食比较健康呢？坚果类、水果、酸奶、海苔、全麦面包、苏打饼干都是不错的选择，尽量避免吃油炸、辛辣、高脂、高糖的零食，否则容易刺激肠胃，还有可能引起妊娠高血压、高血糖等症状，造成身体的不适。

2 怀孕想吃辣可以吗？

怀孕后口味会变得很奇怪，有时会特别想吃辣，到底能不能吃呢？孕期也不必完全杜绝辣椒，尤其孕早期食欲不佳时，适当吃点辣可以增进食欲。但是不要多吃，吃太多辣会引起便秘，还可能会引起胎热，使宝宝出生后容易长湿疹。

3 孕妈妈能把水果当饭吃吗？

水果确实能为身体补充多种维生素，但是水果一般都含糖量高，吃太多容易造成体重超标，可能会引起妊娠高血压、高血糖等症状，不利于胎宝宝的成长。孕期要吃主食、肉类和蔬菜，为身体补充碳水化合物、蛋白质等多种营养元素，营养均衡了，孕妈妈身体才会健康，胎宝宝才能健康发育。(www.xing528.com)

4 担心孕期变胖太多，不吃主食可以吗？

米饭、面条等主食中富含碳水化合物，是人体所需能量的主要来源，孕期碳水化合物的需求量应占总热量的50%左右。孕妈妈缺乏碳水化合物会出现全身乏力、头晕、低血糖等症状，影响胎宝宝的发育；而体重超标或血糖偏高的孕妈妈应减少碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白质的摄入量。

5 一人吃两人补，孕期可以大吃特吃吗？

怀孕后估计听到最多的就是：“你现在可不是一个人了，要多吃点啊，一人吃两人补。”于是有的孕妈妈就毫无顾忌地大吃特吃。其实，并不是吃得越多，对身体和胎宝宝就越好，吃太多会导致体重超标，还可能引起妊娠糖尿病等症状，生娃时困难，产后想瘦就更难。所以，孕期营养全面、合理饮食才更有利于胎宝宝成长发育。