油麦菜
油麦菜膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动，清肠排毒；含钙量高，能缓解孕期因缺钙引起的腿抽筋症状，还能促进胎宝宝骨骼的发育。
西蓝花
西蓝花是含叶酸较多的蔬菜，孕早期经常吃一些，能促进胎儿神经系统发育；富含维生素C，能提高母体抵抗力，使胎宝宝健康发育。
莴笋
莴笋含大量叶酸，非常适合孕早期食用，清新爽脆的口感还可以提高食欲，所含丰富膳食纤维能帮助孕妈妈消化。维生素和矿物质含量丰富，可促进胎宝宝生长发育。
丝瓜中含防皮肤老化的维生素B1、让皮肤变白的维生素C，孕期适当吃一些，可使皮肤洁白细嫩，预防或减轻妊娠纹。丝瓜中丰富的维生素，特别有利于胎儿大脑发育。
香菇
香菇味道鲜美、香气沁人，能帮助孕妈妈提高食欲。富含氨基酸和多种酶，孕妈妈经常食用，能增强免疫力，促进胎宝宝健康发育。
孕期适当吃绿豆芽能增进食欲、助消化，还能帮助孕妈妈清热去火。绿豆芽富含膳食纤维，可清肠排毒，使孕妈妈身体更健康。但脾胃虚寒的孕妈妈要少吃。
西葫芦口感清爽，能增强孕妈妈食欲，适当吃西葫芦能清热利尿，对于孕晚期的水肿有一定缓解作用，所含丰富微量元素能促进胎宝宝骨骼的发育。
南瓜
南瓜中的果胶能帮助孕妈妈清肠排毒，南瓜还富含维生素C和胡萝卜素，可增强母体抵抗力，促进胎宝宝视力发育。
孕妈妈吃藕可以起到健脾开胃、清热解烦的作用；莲藕中含多种微量元素和植物蛋白，能提高母体抵抗力，有利于胎宝宝更好发育。
孕期适当吃山药，可健脾养胃、促进消化。山药含可溶性膳食纤维，能帮助孕妈妈缓解孕期便秘症状。
橙子酸甜的口感能缓解孕早期妊娠反应，维生素C含量丰富，可增强孕妈妈的免疫力，促进胎宝宝脑神经发育，使胎宝宝更聪明。
孕妈妈吃苹果能缓解孕吐、消除疲劳、缓解孕期便秘症状，苹果含丰富锌元素，对胎宝宝的智力发育很有帮助。
孕妈妈一般体质偏热，适当吃点梨能起到清热去火、润肺止咳的作用。梨的果胶和膳食纤维含量高，能缓解孕期便秘症状；梨偏寒，多吃肠胃受不了哦，一天最多吃一个。
香蕉中富含膳食纤维，能润肠轻身，还富含钾元素，可稳定孕期血压；含多种维生素，对胎宝宝智力和神经系统发育很有好处。香蕉含糖量较多，妊娠糖尿病的孕妈妈要少吃。(www.xing528.com)
猕猴桃堪称“维生素C之王”，经常吃可使孕妈妈皮肤美白水润；酸甜的口感能增进食欲、缓解孕期呕吐症状。
草莓酸甜的口感可开胃、助消化，缓解孕期食欲不佳。草莓还有清热去火的作用，适当吃一些能缓解孕期烦躁、体热的症状。
火龙果富含膳食纤维，可预防孕期便秘，还能为孕妈妈提供丰富的维生素，使皮肤美白水润。
孕期吃牛油果能补充大量叶酸，预防胎宝宝畸形，还能补充多种维生素，改善孕期肤质，使孕妈妈皮肤变得细腻、光滑。
柚子酸甜的口感非常开胃，能缓解孕早期妊娠反应。适当吃柚子还能帮孕妈妈清热降火，补充丰富的维生素，提高抵抗力，使胎宝宝更健康地生长。
芒果有止吐作用，能缓解孕早期的孕吐症状。芒果中维生素A含量很高，能促进胎宝宝视力发育，使胎宝宝眼睛更明亮。
肉蛋奶
猪里脊肉质鲜嫩，具有补虚强身、滋养补血的功效，能增强孕妈妈体质，预防孕期贫血，促进胎宝宝健康发育。
牛肉富含蛋白质和铁元素，经常食用可强身健体，预防孕期缺铁性贫血，提高身体免疫力。
鸡肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收利用，能增强孕妈妈体质，促进胎宝宝健康发育。
孕妈妈吃鸡蛋能增强抵抗力，促进胎宝宝健康发育，蛋黄中所含的卵磷脂能促进胎宝宝大脑发育。
牛奶中含有大量的钙质与蛋白质，能缓解孕期腿抽筋，增强孕妈妈体质，还能促进胎宝宝骨骼发育。
孕期喝酸奶有开胃、助消化的作用，可提高孕期食欲、缓解孕期便秘；酸奶中含大量钙，可缓解孕期腿抽筋，促进胎宝宝骨骼发育。
水产
鲫鱼富含蛋白质，对于增强母体抵抗力和促进胎宝宝发育很有好处；孕晚期适当喝点鲫鱼汤，有助于产后乳汁分泌。
带鱼为孕期的理想滋补食品，能为孕妈妈补充优质蛋白质、消除疲劳、提精养神，还对胎宝宝的脑组织发育有促进作用。
草鱼中的优质蛋白质容易被人体吸收，可促进胎宝宝健康发育；草鱼还可养胃，能改善孕期食欲不振。
鲈鱼肉质鲜嫩，是孕期很好的安胎食物，还能缓解孕晚期水肿症状，所含丰富矿物质能促进胎宝宝骨骼和智力发育，烹饪方式以清蒸和煲汤最佳。
虾富含优质蛋白质和钙质，能增强孕妈妈抵抗力，缓解孕期因缺钙引起的腿抽筋症状，是孕期很好的滋补食物，但对虾过敏的孕妈妈尽量不要吃。
银鱼中钙、磷的含量比较高，可以有效补充钙质，促进胎宝宝骨骼发育，预防孕期腿抽筋。
五谷杂粮
小米 小米粥可养胃，能缓解孕期食欲不振，还能养心安神，使孕期的身体和精神都棒棒的。
核桃 核桃中丰富的磷脂能促进胎宝宝大脑发育，使他更聪明。
黄豆 有“植物肉”美称的黄豆，富含优质植物蛋白，能增强孕妈妈的免疫力，促进胎宝宝健康发育。
红枣 红枣养血安神，适合孕中期和孕晚期食用，可预防孕妈妈贫血，其所含丰富维生素能增强母体抵抗力。
花生 花生外面的红皮有补血作用，贫血的孕妈妈可适当多吃点，生吃或水煮最为合适，容易消化。
腰果 腰果营养丰富，含优质蛋白质和多种维生素，能为孕妈妈补充体力，消除疲劳感。
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