预防癌症的建议：保持健康体重，控制膳食纤维摄入

世界癌症研究基金及美国癌症研究所提出了以下几点建议：

第一，维持健康的体重。将你的体重维持在健康的范围内。身体较肥胖是多种癌症的成因。

第二，多做体能活动。将多做体能活动作为日常生活的一部分，多走路并减少坐着的时间。

第三，食用全谷物、蔬菜、水果和豆类食物。证据表明，摄入膳食纤维有助于预防肠癌，避免体重超重和肥胖。

第四，限制食用快餐和其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食物。食用这类食物是导致体重增加、超重和肥胖的成因。

第五，限制食用红肉和加工肉类。不要进食过量的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉，尽量少吃加工肉类。

第六，限制饮用加糖调味饮料。多喝水，少喝含糖饮料。

第七，限制饮酒。饮用酒精是多种癌症的成因。(www.xing528.com)

第八，不要依赖使用补充剂来预防癌症。最好通过饮食来满足所需营养目标。

第九，如果可以，提倡母乳喂养。

(1)　李芳，李长风，郭燕，等．武汉市老年人超重肥胖流行特征与常见慢性疾病的关系[J]．中华疾病控制杂志，2016，20（11）：1092—1094.

(2)　杨月欣，葛可佑．中国营养科学全书第2版（下册）[M].北京：人民卫生出版社，2019.

(3)　中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会．中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）[J]．中华心血管病杂志，2016.44（10）：833—853.

(4)　冯文文，崔岱，杨涛．《中国高尿酸血症与痛风治疗指南（2019）》要点解读[J].临床内科杂志，2020，37（07）：528—531.