很多教你怎么工作的人都会告诉你要专注，专注可以让你事半功倍。似乎专注是个技能，是个buff [1]，你只要点了“专注”这个大招，就可以瞬间翻倍输出了。
我们都承认，专注是一件非常重要的事情，能帮助你提升效率，更快更好地完成工作。但你更应该探寻的是：我无法专注，到底是因为什么？
如果专注是一项技能，那么人人都可以通过训练去习得。但专注并不是技能，它其实是对你精力的消耗。
还记得我们前面说的“红条”和“蓝条”吗？我们大多数人都错误地把专注划入了蓝条的管辖范围，但实际上，专注消耗的是红条。
在明白这一点后，你就能意识到为何做不到专注了。我一直在强调精力，这是因为精力是你的上限。训练专注力，本质上是在提高你的精力上限。那么，专注力到底要怎么提升呢？
好的环境，事半功倍
自18世纪英国工业革命以来，人类社会开始从农业时代过渡到了工业时代。我们现在所享有的法定节假日、最低工资标准、符合国家标准的工作环境，在当年都是难以想象的。
恩格斯在其经济著作《英国工人阶级状况》中说，在监工的监视下，工人们每天都饱受肉体和精神上的双重折磨。他们每一分钟都在重复着同样的工作，从八九岁进入工厂开始，整天就在无聊的重复中不断毁掉全部的体力和精力。在恶劣的工作环境中，流行病十分普遍，肺结核、猩红热、伤寒等疾病使得工人们骨瘦如柴，他们的人均寿命甚至不到30岁。
伴随着一次又一次的工人运动，工会组织开始诞生，工人们争取到了一项项权益，这其中最关键的，就是8小时工作制和受到法律保护、不危害人生命健康的工作环境。
随之提升的便是工作效率，以及工作中不断产生的创造力。因为好的工作环境可以降低精力的消耗，人们便可以将这部分精力用在其他地方。
人的精力是有限的。即便这个上限可以提高，但它还是有限的。
提高精力水平，并不是一朝一夕的过程，它需要长久的训练。长久地改善饮食与睡眠，长久地规律工作，长久地保持思考，长久地学习新知……这最明显的好处是，老了以后不容易得老年痴呆症；此外，在这个过程中，你的精力会被开发到一个前所未有的高度，专注力也随之大幅度提升。
但这毕竟是一个长远的过程，我用了很多个“长久”去形容。因此，我们需要找到一些更容易起效果的做法。
比如说，给我们的大脑提供一个舒适的环境。好的环境，主要由3个要素组成：
· 适宜的温度与光照。
· 整洁的场所。
· 对的人。
坏的环境，一定会大幅度消耗你的精力，那你能留给“专注”的精力就不多了。所以，你一定要着手去改变你周围的环境。这个效果是立竿见影的。
适宜的温度和光照，一般是我们比较容易获得的。
不过，相当一部分人却很难做到保持一个整洁的工作环境。
人的东西总是越来越多的。最开始干干净净的办公室、书房，随着时间的推移，开始出现了本子、笔、小摆件、鲜花、多肉植物……这些拥挤的物品侵占着你的空间，同时还在蚕食着你的意志力。
我们已经进入了一个物质过剩的年代，年轻人虽然天天为买房的问题心力交瘁，但我们还是买得起衣服、化妆品、电子产品……此外，这个社会无时无刻不在刺激着你去消费。面对“双11”和“618年中大促”，你会说“好便宜，赶紧囤货呀！”慢慢地，物品越来越多，每一样我们都舍不得扔。而管理东西是需要精力的，东西越多越不好管。当管理物品的烦恼开始大于买东西的快感时，人们就意识到得开始断舍离了。
不仅家里的东西需要断舍离，办公室里的东西同样需要。你的工位的空间可比你的房间要小得多。左上角堆几个摆件，右上角放个抽纸，再放上台式电脑、比巴掌还要大的鼠标垫、插线板、你的充电宝……剩下的空间，你连完整地放下一张A4纸在上面签个字，都显得很吃力。
这样杂乱的空间，是很影响你的专注力的。试想一下，为什么你对一些复杂的工作束手无策？因为太麻烦了，你不知道从哪儿做起。同样，为什么办公桌上堆满了东西会影响你的专注力？一样的原因——东西太多了，太乱了，没有充足的空间让你安放，这让你感到烦躁不安。
此外，它侵占的不仅仅是你的工作空间，还有空间所代表的“功能”。
公司不是你的家，办公室是用来工作的地方。当你把办公桌变成了一个生活场所时，它就会阻碍你发挥自己的最大效率。哪怕是在家里，你把书房划分成了自己看书、学习和处理工作的地方，那你在书房里面堆积了过多生活化气息的东西，也同样会影响这个区域的功能。
所以，不论有多舍不得，我还是建议你开始扔东西。
那些没什么用的小玩意儿，是最应该被扔掉的；其次，还应该扔掉一些根本用不上的文件、票据；再次，把必要的生活用品（如杯子、小外套等）专门找个抽屉收起来；最后，买个数据线收纳夹子，把一堆数据线理得干干净净。
对于很多“没什么用，但是又舍不得丢的物品”，你大可用这么一句话来形容：可以有，但没必要。
在彻底丢完东西之后，你可以尝试着记录一下自己办公桌上（包括抽屉里）现有的物品总共有多少件。
剩下的件数，应该就是能不耽误你的工作，又不会影响你的专注力的数量。
牢牢记住这个数量，并给自己定个DDL：凡是桌上要多一件与工作无直接关联的东西，那就要从现存的物品里再丢掉一样。
什么叫直接关联？新下发的文件、与客户签的合同、研发部送来的样品模型等等，这些属于直接关联。这些东西如果不能丢，那就要善于收纳。
什么是间接关联？文具就属于间接关联。其实你本不需要那么多支笔，不需要那么多本子、剪刀和订书机。典型的“看起来有用”，实际上不需要。
至于完全无关的那些，不用说你也知道。真舍不得扔，那就带回家吧！办公室里不需要它们。
此外，还有一个好习惯你可以养成：每天下班前收拾完自己的桌子再走。该收的东西收起来，把你的桌子打理得干干净净、清清爽爽的。
这既是结束一整天工作的仪式感，也是为第二天的上班带来一个好开端的一部分。你的工作环境如果不能给你带来增益，那至少不要带来精力的损耗。干净清爽的地方，可以让你更专注，更不容易分心。
远离干扰你的人
马克思在《关于费尔巴哈的提纲》一文中精妙地对“人类”做出了总结：“人的本质是一切社会关系的总和。”
社会关系中自然包含了与他人的交往，没有人可以完全脱离社交而存在于这个世界上。正是通过与他人之间的交互，我们得以寻找到自身降临于这个世界的“存在感”。也正因为社交在人生中如此重要，你才更应该在意与你长期交往的对象到底是怎样的人。
环境的第三个组成部分，就是“人”。你周围的人也会影响你的工作效率。
有些人是负能量者，他们的生活无时无刻不充满着抱怨，眼睛里的世界是灰色的、悲观的。跟这种人做同事，他们会在你耳边聒噪地埋怨着一切。
在做事情的时候，他们会埋怨：“这么多活都给我一个人做，烦死了，根本做不完。”
在事情没做好的时候，他们习惯于“甩锅”，把错误推给别人：“是那个谁跟我传达错了内容，要不然这种问题才不会发生。”(www.xing528.com)
桌子上的垃圾会影响你的专注力，这些负能量者比杂乱的办公桌还可怕。他们不仅在你的视线里晃悠，还会占据你的听觉，让你“烦不胜烦”。
谁都知道要远离负能量者，但很多时候，大家在一个办公室，抬头不见低头见，真正做到“不见面”是一件很困难的事情。但负能量者有一个共同的特征：他们其实不是针对你散发负能量，他们对任何人都这样。因此，只要你拒绝成为他们的垃圾桶，不对他们的负能量做出回应，他们自然而然就会去找别人。
那些干扰你的人，或悲观厌世，负能量满满，或嫉妒心作祟，背地里给你“挖坑”。这就是为什么你必须要远离他们。
远离干扰你的人，不是一句空谈。一定要学会让自己“没那么好说话”。不要成为别人的垃圾桶，也不要因为别人针对自己就进行自我否定。在意识到自己被有不良情绪的人干扰时，你首先要做的，就是想办法避免跟他们产生不必要的交集。
当他们找你倾诉非工作相关的问题时，选择回绝；当发现自己莫名其妙被针对的时候，选择调岗或者跳槽。尤其不要因此而感到生气，因为影响自身的情绪是很不值得的。
在爱这个世界之前，要先学会爱自己。生命是有限的，把时间留给更重要的人和事情。把爱留给亲人、至交以及你所热爱的工作，而不是因为“不忍心拒绝”，或者被他人针对导致的自我怀疑，最终陷入一种负面情绪。负面的人际关系所导致的负面情绪，是对你自身专注力的不必要消耗。
还是那句话：提升阈值是一件困难的事情，但减少消耗要比提升阈值简单得多。
与自律者为伴
坏的环境会对你造成负面影响，好的环境则会对你产生正向反馈。
人是可以主动选择自己的伙伴的。主动选择好的伙伴，就是主动选择好的环境。很多人在交友的时候，都希望向上兼容，和厉害的人当朋友，但厉害的人为何要与你为伴呢？
与其费尽心思去接触和自己不处于同一层级的人，不如在自己的社交圈里做好分辨。而其中最值得选择的朋友，就是自律者。
自律的人，往往都不会过得太差。他们从内到外地散发出一种自信的气质，而这种气质便来源于他们对生活的掌控感。
我的一位闺蜜每天都要去健身房锻炼。她报了私教，几乎每节课结束都会喊疼。这可不是在抒发负面情绪——她是真的“被虐”得很疼，一碰就痛。即便如此，她依旧每天开开心心地去锻炼。
我问她：“为什么身上都青一块紫一块了，你还是要去上私教课？”
她回答说：“你不知道吗，运动是可以分泌多巴胺的呀！”
脑内分泌的多巴胺影响人的情绪，传递着兴奋、开心、幸福的讯号。人类的很多行为都是被多巴胺所控制的，就连自律也是。我们在真实社会中，每天都会面临各种各样的选择。每一次选择都由大脑完成，而当其中一个选择符合我们的欲望时，多巴胺就会分泌出来。
就好像讨厌香菜、喜欢茄子的人，面对一盘香菜拌牛肉和一盘肉末茄子，自然是选择后者了，而在做出这个选择的时候，他脑内会分泌多巴胺，从而感到愉悦。
同样，在面对自律与欲望的选择时，你也会因为多巴胺而变得不自律。
自律，也就是控制自己这件事，之所以让你感到艰难，是因为它让你感到不愉悦。你必须战胜自己所分泌的多巴胺，去选择不快乐的那一件。这就是人类会懒惰、会拖延的生理原因。
说回我那位健身的朋友：为什么在她的身上，多巴胺对自律的抗性无效了呢？
我深入地和她讨论了一下她能持续运动下去的原因。后来我发现，运动是能产生多巴胺没错，但真正让她感到愉悦的，其实是对自我的掌控。
运动所产生的多巴胺，是在运动这个行为进行到一定程度之后的。在最开始做出“我要去健身房”这个选择的时候，她不仅没有产生多巴胺，反而是在战胜多巴胺——因为太痛苦了，浑身上下的肌肉都感到酸疼。但在这样的行为持续了一周、两周，乃至一个月、两个月后，她开始意识到自己战胜了欲望。
不是形成了习惯让她感到开心，而是“持续战胜欲望”这一点，让她越来越自信。因为她感受到了自己对身体的掌控，她能控制自己行为和选择，这一点让她特别兴奋。
渐渐地，去健身房（自律）和在家懒着（欲望）这两者的优先级似乎掉颠倒了过来，反而是前者能给她带来多巴胺分泌了。因为选择前者，其实是选择了掌控自我；而选择后者，让她感到自己不受控制。这个时候，欲望就转变成了“掌控自我”。由此，去健身房这件事本身让她感受到了愉悦。
至于她最初所说的，运动本身所产生的多巴胺，更像是她得到的额外反馈和激励：虽然很累，但大脑依旧在运动结束时传达给她一种快乐的情绪。
这种额外反馈和激励，不仅仅体现在运动中。如果你高度自律地去完成工作，最终取得成绩，得到了奖励，那你的大脑也会产生额外的多巴胺。
现在，你发现自律的魅力了吗？
自律者和负能量者是完全相反的，因为自律者浑身散发着正能量。他们从掌控自我中得到了快乐，每天向朋友输出的也都是快乐。
一个平时不自律的人想要立刻变得自律，是很困难的。被多巴胺所控制的我们，一时半会儿没有办法感受到自律带来的快乐，因此很有可能因为痛苦而坚持不下去。
但自律的朋友会告诉你，痛苦只是暂时的，你只要肯坚持下去，你就能拥有对自己的掌控感，你会成为一个充满正能量的人，打从心眼里感受到愉悦。
你明白这不是谎话，因为你的朋友们给你做了亲身示范。这就是为什么我们要与自律者为伴。
在工作上自律的人，不是被DDL追着跑的，而是他们主动控制工作进度；在生活管理上自律的人，会拥有好精神和气色，所以精力也比常人要高；在学习上自律的人，会不断掌握新知，很快地跟上时代的步伐。和这些人成为朋友，你想继续拖延也不容易。
拒绝无效社交
很多人参加各种各样的社交，逼自己去广交朋友，就是为了人脉。你舍不得扔一件东西，是想着“万一有一天用上了呢”；你不停地参加饭局，也是想着“万一哪天这些人可以帮上我呢”。
其实最后这些东西你都没有用上，一层一层地积灰；这些人你也没有用上，或者到了有需要的时候，人家还是不肯帮你。
真正的人脉，不是吃饭吃出来的。
你大可不必鄙视“人脉”这个词，也不用太过热衷。人脉这种东西，你努力提升自己后，自然而然就来了。优秀的人之间，是有一种相互吸引的磁场的，当别人觉得你为人靠谱、值得交往的时候，你们根本不需要依靠定期社交来联络感情。
但你为了追求人脉而不断周旋在社交场合中，甚至因此感到疲惫不堪，这就属于无效社交了。
如果说追求人脉是主动进行无效社交，那还有一种无效社交，则是被动的，即强求合群。
不是所有的同事聚会你都需要去，也不是所有的部门活动你都要参加。这些事情都不决定你的成绩。有些人天生善于社交，也乐于社交，他们会在这些场合中感到愉快，那自然很好；但还有一些人，并不喜欢和同事们吵吵闹闹的，更愿意在下班时间里待在自己的舒适区，那这个时候就要学会拒绝不必要的社交。
有一个新的词语，叫作“外向的孤独症患者”，指的就是那些生活中嘻嘻哈哈，和大家都处得不错，脾气也很好，但从来不会主动联系别人，往往一个人住，很少能跟他人产生共鸣，深夜里醒来倍感孤独的人。
我始终觉得，外向的孤独症患者是在强求自己。他们收起了自己的情绪，换来了一个看似友好的人际关系，但实际上没有什么深交的朋友，也找不到社交的乐趣。
其实，你根本不必害怕自己不合群，也不必害怕自己被抛下。因为害怕而强求，也是对自身的消耗。无论是主动还是被动，如果社交让你感到疲惫，那就失去了社交的意义。人是社会动物，社交是为了满足自己的需要。当你觉得被打扰了的时候，这件事就不再是你的需要了。
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