保持动力：终结拖延症，成为高效能行动派

在法国的一个大葡萄庄园里，庄园的主人正在向给他做事的工人们解释：“由于目前我的资金链出现了点问题，所以可能要晚些支付你们的报酬了，希望大家理解。”

工人们听到这个坏消息，开始小声议论起来。一位叫班纳特的工人，对他的同伴说：“我们还不如去别的地方打零工。”同伴回应说：“别的地方已经不招零工了，而且他这里的待遇算是最好的了。”班纳特开始埋怨：“工钱都拿不到，有什么意思？”他提议说，“干脆我们就放慢干活的速度，他迟早会受不了拖沓的节奏，付了工资让我们走人。”

随后的日子里，所有的工人都变得懒懒散散，一边干活边闲聊，干1个小时休息20分钟。一项本该在两天内就能完成的任务，被工人们拖延到第五天才结束。庄园主人知道后，并没有责怪工人，反倒是在第六天宣布：“我虽然支付不了大家的工资，但为了感谢大家这段时间里辛勤的付出，明天中午想邀请大家在后花园聚餐，全体员工带薪休假半天。”

这样的慷慨做法，让班纳特和其他工人们释怀了心中的苦闷，他们私下里感叹道：“这个庄园主人挺够意思的，看来咱们得好好干了，不能辜负这样的人。”

看到这里，不知道你有没有意识到一个问题？很多时候，拖延是因为没有及时得到回报，或是内心的需求没有得到满足。比如，任务刚完成了一半，就想去看比赛、玩游戏，可心里又知道，现在是工作时间，事情还没有做完，不能停下来满足娱乐的欲望。这个时候，拖延就产生了，它的出现就是为了满足当下这一刻的放松需求。

聪明的庄园主人，自然看到了工人们拖延懒散的状态，也知道他们是因为无法按时拿到报酬感到沮丧，才用这样的方式来找寻平衡。为此，他立刻想办法，及时给予工人们奖励，让他们找回工作的动力。

事实上，在克服拖延的过程中，奖励的措施是不可或缺的，它能够激励个人做出正确的行为，属于一种强化手段。这种办法是有科学依据的，它是心理学家斯金纳用8只鸽子进行实验后，最终得出的结论。

实验的最初，斯金纳只给鸽子喂很少的食物，让鸽子处于一种饥饿的状态中，以增强它们觅食的动机，让实验效果更明显。随后，他把鸽子放进了专门设计的箱子中。这个箱子里有食物分发器，设定每隔15秒就会自动放出食物。为此，不管鸽子在做什么，每隔15秒就能得到一份食物，这是对它们之前行为的一种强化。

接下来，斯金纳让每只鸽子每天都在试验箱里待几分钟，对其表现出来的行为不做任何限制，只是观察和记录它们的行为表现，特别是在两次食物放出期间的行为表现。结果，一段时间后，鸽子在食物发出之前的时间里，做出了一些奇怪的误导行为：有的在箱子里逆时针转圈，有的反复将头撞向箱子上方的一个角落，还有头部前身、身体大幅度摇摆。

斯金纳认为，鸽子的这些行为是强化的结果。在鸽子的理解中，是因为它们做出了这样的行为，才有了之后的奖励——食物。为了再次得到食物，它们就更加努力地表演。为了证实这种假设，斯金纳后来停止向箱子里投放食物。起初，鸽子还是会一如既往地表演，但渐渐地，它们发现无论怎么表演都不会有食物时，就停止了那些动作。

斯金纳认为，人或动物为了达到某种目的，会做出一定的行为。这种行为的后果对其有激励作用，这种行为就会被强化，在以后的时间里反复出现。如果这种行为的后果为其带来了损失，这一行为可能会减弱或消失。(www.xing528.com)

有些人总认为：只有完成所有的任务之后，才能给自己放假。其实，大可不必如此。我们完全可以在工作之中穿插放松和休息，及时给自己一些小奖励，得到那一份愉悦感，让自己知道所有的努力和付出是值得的，以便更有动力去完成后续的任务。

奖励的方式有很多种，这里推荐几种常见的有效方法，以供大家参考：

·特殊满足感奖励

你可以给自己制订“周计划日程表”，跟踪记录每天的实践情况。每当在达到目标的方向上实践半小时后，就在计划表的表格上涂掉半方格。随着被涂掉的半方格越来越多，内心的满足感会越来越强。因为，表格中的颜色将变成成功的经验，激励我们继续前进。

利用这种方法，无须强制性要求自己什么时候开始工作、要工作多长时间，只要每天抽出时间工作一会儿，就能够得到“半方格”的奖励。这种心满意足的感觉，会把我们紧紧包裹，继而让拖延的欲望变得越来越淡。

·社交奖励鼓舞法

在克服拖延的过程中，每完成一个阶段性的目标，都可以给自己一些社交奖励。比如，给朋友打电话聊聊天，出去约见一下；在结束一天的工作后，跟家人去看一场电影；在完成一个大项目后，给自己安排一次旅行。

·借口化为奖励法

当我们想拖延不去做一件事时，可能会找借口说“我饿了”，这个时候要提醒自己说：先做两个小时，做完后再去吃东西。如此一来，拖延的借口就被转化成克服拖延的奖赏。

需要说明的是，我们不是为了拿到奖励才工作，而是为了工作本身而工作。我们给予自己的奖励，是为了褒奖自己的努力与坚持，以及在执行任务中完成的每一个步骤，而不是最后的完成与结果。因为，在拖延的情况下，也可能完成任务，而我们真正想要强化的，是那个正向的行为，即不拖延。