终结拖延症：实现小目标，成为高效能行动派

在生活中，你有没有过这种体验？

反复实施减肥计划，却每次都半途而废，因为掉秤太慢了，想到距离目标体重还那么遥远，顿时就变成了泄气的皮球，一点儿动力都没了；幻想过年收入百万，但每月拿着不高的薪水时，想到那个百万数字，就失去了奋斗的动力。

年收入百万，是不是不可实现？询问那些已经赚到100万的人，其中的一些人表示，他们没有一开始就奔着年入百万的目标行动，首先是从年入5万元开始，告诉自己，每天只需赚137元就行；接着，开始实施10万元的目标，只需每天赚274元；再来就是赚20万元，只需要每天赚548元……循序渐进，一点点地提升要求。

很多时候，我们觉得目标太遥远，正是因为把它看得太大了。

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他：依靠什么取得如此惊人的成绩？山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”

我们都知道，马拉松比赛主要是靠运动员的体力和耐力，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此，对于山田本一的回答，大家都认为这是冠军的故作玄虚。

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写道：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并且还得把沿途中的醒目标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一颗粗壮的大树；第三个标志是一座高耸的大楼……这样一直画到赛程结束。比赛开始后，我就会以百米的速度往第一个标志奋力跑去。

“四十多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。假如一开始我就把目标定在终点线的旗帜上，那么当我跑了十几公里时就会累得上气不接下气，因为疲惫不堪的我被前面那段十几公里的遥远路程吓到了。”

这个故事告诉我们，一个宏伟的终极目标需要分解。马拉松冠军都是利用这种方法，我们普通人也可以学着拆解目标的方法。比如，你的目标是在一个月内跑满240公里，乍一听这个目标很难实现，但如果目标分解，一天只需要跑8公里，如果利用60分钟来完成这项任务，那么每分钟只需要跑0.13公里。

回顾新东方教育集团创始人、董事长俞敏洪的创业经历，他也是一个善于利用分解目标的人。最初，俞敏洪是给别人打工，站在旁观者的角度里，他发现很多培训学校对学生的态度管理和理念都有许多缺陷。在替别人打工的过程中，他学会了很多，也付出了很多。当观察和积累到了一定程度的时候，他才开始创办新东方。

或许在很早之前，俞敏洪心中就有创办新东方的想法，但他选择把这个在外人看起来近乎狂妄的目标一步步拆开来完成。前面所有的努力，都是朝着最后的大目标做准备，小目标实现之后大目标完成得顺理成章。

有心理学家表示：我们拖延正是由于对长期艰苦任务的惧怕，而当我们将任务化整为零，日积月累，就能会有令人意想不到的收获。(www.xing528.com)

关于分解目标，这里给大家介绍两种方法：

·多叉树法

多叉树法，我们直接从字面意思就能理解，就是一颗健壮的大树有许多个分枝，而每个分枝上还有更细小的枝丫，枝丫上还会有更小的树枝，一直到叶子。我们的大目标就如同树干，每一级小目标就相当于每个树枝，我们当前需要去做的细微之事，就像是树上的叶子。

大目标和小目标之间的关系，应当是逐层递进的，每个小目标都是实现大目标的条件，而大目标则是小目标完成的结果。当所有的小目标都实现了，大目标也就实现了。

假如当你定的目标是考研，那你需要思考的是：该如何实现这个目标？列出充分和必要条件，这些就是你要先去达到的小目标。接下来，再思考：达到这些小目标的条件是什么？再列出达到每一个小目标所需要的条件。以此类推，直到画出所有的树叶，就算完成了这个目标的多叉树分解。

从叶子到树枝，再到树干，不断地问自己：如果这些小目标都能实现，考研这个目标一定会实现吗？当你能够非常肯定地回答“是”的时候，就证明这个分解已经完成。如果回答是“不一定”，就意味着你所列出的条件还不够充分，需要继续补充。一棵完整的目标多叉树，就是一套完整的达到该目标的行动计划。所以，目标多叉树，也被人称为“计划多叉树”。

·剥洋葱法

这种方法实际上就等于把目标视为一个完整的洋葱，一层一层地剥下去，把大目标分解成若干个小目标，再把这些小目标分解成更小的目标，直到具体到此时此刻应该完成什么事情。上面提到的一个月跑步240公里，运用的就是这一方法。

我们都知道，实现目标的过程是循序渐进的，从低级到高级，从现在到将来，从小到大。但我们设定目标时，恰好与之相反，要从将来到现在，从大目标到小目标。我们最终要达到一个什么样的程度呢？就是将每一个大目标分解成月目标、周目标、日目标，甚至分解到此时此刻该做什么。

把大目标不断地细分，你可以从你制订的最小的目标开始，每天完成一点点。不拖拉、按时地达到小目标并不难，且完成小目标后的喜悦感会给人带来动力，激励我们继续行动。这样一来，戒掉拖延这个顽症的成功率也会越来越高。