大学生每日训练：6个创业项目

大学生每日训练的六个项目包括有氧训练、自我激励、情景模拟、分组讨论、学员感悟、总结结束。它们组成了大学生素质提升训练的主要内容，为了方便大家学习，下面对每一个项目进行实操介绍。

进行有氧训练主要是为了提高大学生的身体素质，锻炼团队的协调性，增强集体配合意识；同时让有氧训练成为大学生日常生活中的一种习惯，养成昂首挺胸，眼神充满自信的个人素质以及走路大步流星的好习惯。

有氧训练是大学生习惯养成式素质训练每天必训项目，主要包括两个内容：一是慢跑（一般为800米），二是快走（一般为400米）。当各带队教官或营长，将队伍整理完毕，报告完人数后，就开始有氧训练。具体操作详解如图1-8所示：

图1-8　有氧训练的操作步骤

（1）开场

·参考标准一

开场白：各位亲爱的同学，早上好！（学员回答：“好”，强调连续三声“好”，声音最好是一次比一次更洪亮）欢迎大家进入大学生习惯养成式素质训练营开始第一天的训练（以第一天为例）。今天是一个新的开始，希望同学们都能以积极的心态和良好的精神面貌来迎接第一天的挑战，给自己一个最好的开始。

在这里训练，同学们必须明白四句话：第一句话，是；第二句话，不；第三句话，我错了；第四句话，没有任何借口。

下面开始有氧训练，全体立正，在有氧训练的过程中要求同学们做到令行禁止、抬头挺胸、目视前方、排面标齐。

注意：第一天的训练的开场白与其他训练的开场白不一样。

·参考标准二

开场白：各位亲爱的同学，早上好！（学员回答：“好”强调连续三声“好”，并且要一次比一次声音更洪亮）欢迎大家进入第二天的训练（挑战），希望大家在今天的训练中能够比昨天进步1%。

下面开始有氧训练，全体立正，在有氧训练的过程中要求同学们做到令行禁止、抬头挺胸、目视前方、排面标齐。

（2）开始训练

在前10天的训练中，要由教官或营长单独带队，进行有氧训练，后11天，由连长、排长或学员带队训练，灵活把握。

·有氧训练第一阶段：跑步阶段（800米）

①口号一定要与大学生生理及心理素质相互结合，口号要铿锵有力，具有感染力。

②时刻强调抬头挺胸、目视前方、双臂自然摆动、排面标齐、口号洪亮等元素。

③第2～7天，在有氧训练中要不断变换队形和口号，激起学员的训练兴趣。例如：双手搭肩跑步，全体同时喊口号，喊四字激励成语（例如：坚持到底、我要成功、我要超越等）。

·有氧训练第二阶段：快走阶段（400米）

①要求学员走路的速度比平时快25%。美国匹兹堡大学的研究人员发现，行走速度快的人要比行走慢的人更长寿。人们经常以步伐蹒跚或依旧健步如飞来形容一个人的身体身体状态。

②重复强调学员要“快”，抬头挺胸，目视前方，面带自信微笑，双臂自然摆动。这样要求目的在于让学员在拥有健康身躯的同时，感悟时间、效率的重要性，意在养成珍惜时间的好习惯。

注意：随时关注学员的状态，以防有安全事故发生（特别是前三天的训练）。

（3）结束

训练结束后，要把队伍带到指定位置，调整好队伍，让学生向教官报告后，才能进行下一步的训练。

报告口号：“报告教官／营长有氧训练项目结束，请指示”。

听到回应：“收到，入列”“原地待命”“继续训练”。

对大学生进行的第二个训练是自我激励。自我激励是大学生习惯养成式训练每天必须进行的项目之一，自我激励旨在开发大学生潜意识的力量，将行为和语言不断地重复，最后达到植入潜意识的目的。

研究发现，一个没有受过激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力的发挥会达到80%～90%。所以，即便是良好的个性，因为缺乏前进的动力，也很难实现创富的目标。

通过自我鞭策保持对学习、工作和生活的高度热忱，这是取得成功的动力；通过自我约束来克制冲动和延迟满足，这是获得任何成功的保证。

自我激励有这样几个步骤：

①你要在心里确定你希望拥有的具体财富数额，这样会带给你更积极的心理暗示。

②结合实际确定你要付出多少劳动和代价才可以换取到你希望拥有的财富，告诉自己，在这个世界上没有不劳而获的事情。

③规定一个固定日期，一定要在这个日期之前把你计划的目标财富赚到手，没有时间表，你的船永远不会“泊岸”。

④拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上行动起来，你要习惯“行动”，不能够单纯“空想”。

⑤将以上四点清楚地写下，不可以单靠记忆，一定要落实于白纸黑字。

⑥每天两次，大声朗读你写下的计划内容。一次在晚上就寝前，另一次在早上起床后。当你朗读的时候，你必须在脑中看到、感觉到并深信你可以拥有这些财富！

这六个步骤看似简单，但是，越是简单的事情，越不容易做好。特别是对一些没有接受过心理训练的人来说更难。所以，把以上六个步骤做好，就是你迈向成功的第一步。

自我激励在训练营中可以按图1-9的顺序来操作：(www.xing528.com)

图1-9　自我激励的顺序

（1）调节气氛

先进行整队、口令发号，再调节气氛。

调节气氛口号：

第一句，问：感觉怎么样？答：好。

第二句，问：感觉怎么样？答：非常好。

第三句，问：感觉怎么样？答：棒极了，耶！

（2）明确动作

动作要求：预备动作，右手五指分开，放于左胸上。左手持激励资料，激励资料的上边沿与眼睛处在同一水平线上，激励资料与地面保持垂直，身体保持立正姿势。

（3）开始激励

自我激励可以分为常规性自我激励与非常规性自我激励。常规性自我激励是指自我激励一、二、三。非常规性自我激励是指除自我激励一、二、三之外的所有激励。

·常规性自我激励（自我激励资料见附录）：

教官：自我激励一，没有任何借口，（停顿）起。

（“报国爱家有我”一句要将右手由掌变成握拳，用力向下方砸下。）

教官：自我激励二，我渴望成功，（停顿）起。

（“我奔向美好前程”一句将右手伸出举向右上方，指尖指向天空，面部充满自信和微笑）

教官：自我激励三，光明的太阳，（停顿）起。

（“我要成功，我很优秀，我最坚强”一句和“报国爱家有我”的动作相同，要求声音一次比一次洪亮）

注意：不断强调学员要用最大声音，要用心去感悟，用真诚去面对，每个动作都要做到位。

·非常规性自我激励：

教官：我是自然界最伟大的奇迹，（停顿）起。

动作要求：左手持激励资料，激励资料的上边沿与眼睛处在同一水平线上，激励资料与地面保持垂直，身体保持立正姿势。右手成握拳姿势背于身后，双脚成跨立姿势。

声音要求：要求声音洪亮，整齐有序，语速适中，用心感悟。

（4）激励结束

所有动作要求都做完之后，教官采取一定示意，激励项目结束。

情景模拟训练，结合每天的训练项目，都有不同的情景模拟项目，具体安排根据当天训练的内容进行随机调整。（具体训练内容请看章节中的详细讲解）

注意：在情景模拟中要时刻关注学员的动态，防止安全事故。

分组讨论的目的是对情景模拟训练的延续，为保证情景模拟训练的有效性，每次情景模拟训练结束后，都必须组织分组讨论，最后选代表发表感言。（具体训练内容请看章节中的详细讲解）

学员感悟的发表是每天必须进行的重要项目之一，通过训练重点培养学员的说话能力、演讲口才并提升学员自信，要结合训练内容进行合理引导。（具体训练内容请看章节中的详细讲解）

总结训练是每天训练的重中之重，是对当天训练成果的升华。通过总结训练对当天的训练项目进行总结与回顾，并组织学员温习，同时针对训练项目安排学员作业。

一般来说，结束训练的口号如表1-1所示：

表1-1　结束训练的口号

结束训练的口号后，最后是用祝福语来强调，诸如：

“祝愿天下最美好的事情都发生在大家身上。”

各连（排、班）以自己的方式结束训练。

注意：要求各团队有自己的队名、口号、手势等。

以上六个步骤组成了大学生素质提升训练的主要内容，在这个过程中，一些大学生不自信、沟通力不好、团队协调力不良等毛病都可以被发现，并得到比较好的矫正。尤其是自我激励的环节，这是提升一个人自信心的非常有效而强大的方式。当学会了之后，就可以在生活中加以练习，久而久之，强大的内心就塑造成功了。

(1)《2015年中国大学生就业压力调查报告（全文）》，http://edu.qq.com/a/20150529/032180.htm