对于大学生来说，养成好习惯会让你受益终生。在这里，我向各位读者提供一套完整的养成式素质训练体系。这套素质训练体系融合了西点军校、思维导图、教练技术、赏识教育、感恩励志等方面的最新研究成果，集培、训、练、用于一体，全力倡导培训四度空间：力度、深度、广度和实用度，把大学生训练体验化、情景化、系统化，并与行为习惯有效地结合在一起。
公式如下：
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众所周知，一个人好习惯的养成是二十一天。在对学员进行训练时，也需要进行二十一天习惯养成式素质训练，让学员在课内课外都养成优秀习惯。通过周期二十一天的习惯养成式训练，使学员养成一系列优秀的行为习惯，并且经过后期的不断强化指导，对学员的行为习惯做进一步的完善和巩固。
在这二十一天当中，老师除了传授学员知识外，还要侧重指导学员利用这些知识来解决实际问题。二十一天习惯养成式训练严格按习惯形成的规律来设计每天的训练内容，尽量让训练的每项内容经过长期的实践和论证验证，以达到环环相扣、循序渐进的效果。
（1）在课内重视学员的学习习惯培养教育
对学员学习习惯的培养，要重视每一个细节，这些细节小到上课的一个坐姿，大到学习某类固定课程的学习方法，我们都要贯穿于每一堂课的教学之中。上课时，如果有学员开小差，任课老师会有意识地采取适当方法予以引导；有学员做小动作，老师会边讲课边走到该学员身边，直至其专心听讲。学员听课过程当中，我们最注重培养的是学生专心听课的习惯，专心与否，我们用举手率来衡量。一堂课下来，根据学员举手次数多少来判断其上课听讲专心的程度。有了指标，学员自然就有了积极性，有了积极性，上课专心听讲的习惯就不难培养了。
（2）重视培养学员认真做作业的习惯
对有错题的作业要求重做这当然是必要的措施，也是对每位学生的普遍要求。对一些脑子灵但好动，做作业只图速度，不求质量，常常出现这样或那样“低级”错误的同学，老师要针对不同对象采取不同措施，以求最佳效果。
（3）注重课外行为习惯的养成教育
常言道：“无以规矩，不成方圆。”举止不文明、不规范即属于没有规矩。如何让学员的行为文明规范呢？主渠道在课外，多示范、多指导，另外多开展一些活动。老师少坐办公室，提倡课间或其他课外时间，多指导和参与学员活动。
习惯养成式教育需要分阶段、抓重点地一步步培养。即在某个阶段主要解决什么不良行为或形成什么良好习惯，都要有侧重。阶段性的潜伏期，视养成其习惯难易程度而定。容易纠正的不良行为，或能很快养成的良好习惯，如：熟人见面互相问好，潜伏期短些；一些较难改正，顽固性的坏行为，或短时间较难形成的良好习惯，如：一些本性的行为，潜伏期一般要长一些。其目的都是实现学员良好习惯的养成。
大学生习惯养成式素质训练的课程设置为二十一天（每天2个小时左右），每天一项训练内容，总共21项训练内容，这21项训练内容环环相扣，相辅相成，缺一不可，具体内容列举如图1-6所示：
图1-6 21项训练内容
根据行为心理学研究表明：二十一天的重复可以形成习惯，九十天的重复可以形成稳定的习惯。经过二十一天的习惯养成式素质训练，一般大学生都能够养成良好的生活习惯和学习习惯。
【训练目的】(www.xing528.com)
大学生习惯养成式素质训练课程以养成行为习惯、学习习惯、思维习惯、生活习惯等为主要目的。通过科学合理的体验式、情景模拟式训练模式，让每位学员熟练掌握每天的训练项目，深刻理解每天训练项目的真正目的与深刻内涵，做到融会贯通，并能解释和理解每项训练之间的联系。
【训练要求】
①熟练掌握每天的训练内容；
②深刻理解每天训练内容的目标；
③随机应变、发散思维、熟能生巧；
④身体力行、努力践行；
⑤坚持不懈，直到成功。
【训练原则】
①坚持执行，承担责任；
②认真感悟，仔细品味；
③发挥想象，进行联系。
【训练流程】
大学生习惯养成式素质训练，按照训练流程及内容安排，每天的训练主要包括以下六个阶段，如图1-7所示：
图1-7 训练的六个阶段
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