消除考试恐惧的方法-《完善自己（第2版）》

（一）正确看待考试

考试作为竞争的一种手段和形式，它可以检验、巩固自己的学习成果，通过考试可以发现在平常的学习过程中，存在的缺点和不足。如基础知识掌握不牢，一些课本中极常见的内容也会答错；学习中的偏科现象；对课本内容的理解、应用能力不够等问题，都会通过考试暴露出来。对于这些问题，一些同学能够得到及时纠正、改进，这无疑将会促进学习，提高成绩。有的同学却过分地看重考试，单纯地把它和名次、荣誉、别人的评价联系在一起，不从检验、促进学习方面考虑。前者通过考试，改进学习方法，改正缺点和不足，会不断巩固所学到的知识，增强竞争实力，不断提高考试成绩，以一种良好的心态对待考试，成为竞争中的赢家；而后者由于过分看重名誉，缺乏正确的学习态度和主动的学习动机，会增加自己的心理压力，考试成绩也不会有太大提高。

（二）制订长远计划，充分利用时间

很多同学考试怯场的原因主要是平时学习缺乏长远计划，到了临近考试，才匆匆忙忙“临阵磨枪”，考试成绩自然不会好。在一个学期开始或期中的时候，多数同学都不愿考虑期末考试，而此时做出计划，是一种成功的做法。有些同学认为，离考试日期还远着呢，这时候就做出计划，看起来像是有点傻气，其实并不是这样，如果你想在考试中取得优异的成绩，那么，你就要事先考虑确定好必须要做的事情。无论期末考试的形式如何，如果你想考得出色的话，就必须要熟悉课本、笔记和其他的学习资料。而这些都是很费时间的，等到期末的最后几周才来做这些工作，时间就显得很不充裕了。制定定期的、长远的学习计划，把自己需要做的事情编排在计划中，尽早复习，不断巩固是一种行之有效的方法。

作为学生，每天要上6~10节课，除掉自习课，至少也要上4~6节课，所剩的时间已经极少，要尽早定期地复习，要求我们必须每一天都要有详细具体的安排。很多同学借助一种图表，每天制定一个计划，把自己的作业，复习内容及适当的娱乐安排在其中，使课余时间安排得井井有条。主要内容有三项：①学习项目；②项目的优先顺序；③每个项目所需要的大致时间。

一个长远的计划加上一个日计划，把它放在你的书桌上，使你一个学期和每一天的工作都很容易地尽收眼底，使你能够充分珍惜生命中的每一天，有充足的时间来复习，考试这块压在心头的重石会因你的持之以恒而失去重量。

（三）尽早解决学习中的问题

好多同学每天都去上学，上课时似乎也在认真地听讲，记着笔记。而课后，看着自己的笔记，对上面的内容的意思和相互关系不甚理解，甚至一无所知，但又碍于情面，不愿问问题，希望能在第二堂课，或者不久的将来有机会弄懂不明白的地方。

想象一下，我们每天都在学习、上课，记录笔记，如果不能够及时地解决问题，而指望问题在以后的某个时间来弄懂，日积月累，快要考试了，那些问题成堆的笔记被拿出来用于复习，而它们却显得那样的令人生畏，令人胆寒。想象一下在这样的情况下进行复习。该有多难啊！那么，怎么样才能摆脱这种困境呢？正确的答案是“尽早求助，解决问题”。(www.xing528.com)

怎样解决问题，找到答案呢？首先，要依靠你自己，在学习知识的每一个环节，依靠自己来解决问题，是需要学会的最重要的一课。这一过程至少要分两步走。第一步，要知道问题出现在什么时间。你可能会说这种说法听起来简直有点太傻气。“谁不知道什么时候有的问题呀？”其实这样的人大有人在。在学习中，问题存在的主要标志概括起来就是——概念模糊、疑惑不解、不敢肯定及忧虑重重等。这些感觉一出现，你就要问问自己出什么问题了，或者这个问题是什么时候有的。花一些时间，把困扰你的所有因素都整理出来，然后，想一想解决这些问题的方法。从困难中解脱出来，确实是一件很难的事，如果依靠自己做不到。那么就找找老师或同班同学，向他们求援。

老师是帮助解决学习问题最方便、最合适的人，当你发现了问题，通过仔细地读教科书和其他资料，仍模模糊糊、疑惑不解时，你就可以把想问的问题准备出来，向老师表明你希望能从他那里得到问题的答案。

还有一种渠道，那就是向同学求教，你的同班同学可能会成为你重要的帮助者。花一些时间与部分同学保持联系，他们可以向你提供解决问题的方法和建议。同时，你也可以用你的特长帮助别人，俗话说“三个臭皮匠顶个诸葛亮”就是这个道理。

（四）使复习系统化

对于需要解题的科目。如数学、物理要系统地有步骤地学习，而对于像历史、地理和文学这样重内容、思想和概念的科目，你就应该注意学习中心的思想观点和有关的细节，学会结合各类科目特点来研究自己的复习和备考方法。此外，还应该认真考虑一下自己的长处和弱点。大多数人都愿意学习那些特别感兴趣的科目，有些考生通常根据个人的兴趣来安排对科目的复习。有一些科目，由于个人兴趣不浓，甚至会放在一边不予理睬，听天由命，这时你应该问一问自己“为什么”。一般来讲，你的比较弱的科目恰恰需要更多的时间来复习，把这些科目抛至脑后，只会增添麻烦，成绩定然不高。

定期温习也是复习系统化的重要一点。大多数考试科目都包含许多概念。当学习这些课程时，一定要定期温习主要的概念。例如，在第二周末，要温习在头两周学的那些内容。温习可通过浏览几遍笔记的方式进行。在复习后几周的内容以前，仍要用几分钟再复习一遍头两周的内容。用这种渐进的方式学习，到了课程学完时，有关的内容，就会很好地被掌握了。

俗话说“有备无患”，对考试的恐惧、忧虑，很多情况下是因为很晚才复习或者复习得不好造成的，按照我们以上介绍的方法，有计划地、系统地学习、复习，正确地对待考试，相信我们每个同学都能充满信心地面对考试，把恐惧、忧虑彻底抛在脑后。