预备姿势：直立，双手持球于胸前。
第一节：搓球运动（8拍×2）
1.第一个八拍（图5-1）：1—4双手于胸前搓球三次，然后双手持球向前伸（一拍一次），同时呼喊“搓，搓，搓，向前伸！”5—8双手于胸前搓球三次，然后双手持球向上举（一拍一次），同时呼喊“搓，搓，搓，向上举！”
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
图5-1
第二节：碰球运动（8拍×2）
1.第一个八拍（图5-2）：1—4双手持球碰膝盖两次，然后双手持球碰左肩两次（一拍一次），同时呼喊“敲一敲，碰一碰！”5—8动作同1—4，方向相反，同时呼喊“敲一敲，碰一碰！”
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
图5-2
第三节：滚球运动（8拍×2）
1.第一个八拍（图5-3）：1—2双腿屈膝全蹲，球触地，双手持球两侧，前后搓球，同时呼喊“搓一搓！”3—4双手向左右滚球，使球在地上来回滚动两次，同时呼喊“滚一滚！”5—8动作同1—4。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
图5-3(www.xing528.com)
第四节：投球运动（8拍×2）
1.第一个八拍（图5-4）：1—4双手持球从胸前投至左侧上方，然后在左侧上方快速做三次碰球动作，同时呼喊“甩一甩，碰碰碰！”5—8双手持球从左侧上方投至右侧上方，然后在右侧上方快速做三次碰球动作，同时呼喊“甩一甩，碰碰碰！”
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
图5-4
第五节：拍球运动（8拍×2）（图5-5）
1.第一个八拍：1—6双手体前拍球三次，同时呼喊“拍！拍！拍！”7—8双手接住球。
2.第二个八拍：持球小跑步，自转一圈，同时呼喊“转转圈！”
图5-5
第六节：互碰球运动（8拍×2）
1.第一个八拍（图5-6）：1—4双手于胸前持球，小跑步找好朋友成两人一对，两人面对面互碰球两次，同时呼喊“找个朋友，碰一碰！”5—8双手于胸前持球，小跑步找另一个好朋友成两人一对，两人面对面互碰球两次，同时呼喊“找个朋友，碰一碰！”
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
图5-6
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