预备姿势：直立，两臂自然下垂，两手握着竹竿。
第一节：准备运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1两臂屈肘，上提竹竿至腰间；2还原成预备姿势；3—4动作同1—2；5—8动作同1—4。
2.第二个八拍：1两臂打开成侧平举；2还原；3—4动作同1—2；5—8动作同1—4。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第二个八拍。
第二节：伸展运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1—2两臂左右摆至斜上举；3—4还原成预备姿势；5—8动作同1—4。
2.第二个八拍：1—2左臂摆至侧平举，右臂摆至上举；3—4还原成预备姿势；5—6动作同1—2，方向相反；7—8动作同3—4。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第二个八拍。
第三节：扩胸运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1—2两臂向前摆至前平举；3—4两臂向后摆至后举，同时扩胸；5—8动作同1—4。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍，7—8还原成预备姿势。
3.第三个八拍：1—2左臂向前摆至前平举，右臂向后摆至后举，同时扩胸；3—4动作同1—2，方向相反；5—8动作同1—4。
4.第四个八拍：动作同第三个八拍，7—8还原成预备姿势。
第四节：体侧运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1—4右臂从右摆至上举；5—6脊柱左侧屈；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
3.第三个八拍：1—2左臂摆至斜下举，右臂摆至斜上举，同时脊柱左侧屈；3—4还原成预备姿势；5—8动作同3—4，方向相反。
4.第四个八拍：动作同第三个八拍。
第五节：踢腿运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1—2左腿向前半步，同时两臂摆至前平举，重心前移；3—4右腿前踢，同时两臂摆至后举；5—6右腿还原，两臂摆至前平举；7—8还原成预备姿势。(www.xing528.com)
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍，节奏快一倍。
4.第四个八拍：动作同第三个八拍。
第六节：腹背运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1—2两臂摆至前平举；3—4身体前屈90度，两臂摆至后举；5—6身体前屈，两臂摆至下举；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
第七节：跳跃运动（8拍×4）
1.第一个八拍：1—4原地踏步，摆臂四次；5—8并脚向上跳四次。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：1—4原地踏步，摆臂四次；5两腿跳成开立状态，同时两臂摆至侧平举；6跳成预备姿势；7—8动作同5—6。
4.第四个八拍：动作同第三个八拍。
第八节：整理运动（8拍×4）
1.第一个八拍：原地踏步摆臂8次。
2.第二个八拍：1—2两臂摆至侧平举；3—4两臂摆至体侧；5—8动作同1—4。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第二个八拍。
注意事项：
1.小班选做4—6节，中班、大班选做6—8节。
2.小班幼儿做被动操：两个教师握竹竿两头，幼儿站在中间，教师带动幼儿完成。中班、大班幼儿做主动操：自己完成。
3.根据竹竿长短，3—5个幼儿为一小队。做操前教师检查每个幼儿是否都握好了竹竿。
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