预备姿势：自然直立。
第一节：伸展运动（8拍×4）（图4-57）
1.第一个八拍：1—2两臂侧平举；3—4两臂屈肘于胸前，击打筷子两次；5—6动作同1—2；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-57
第二节：下蹲运动（8拍×4）（图4-58）
1.第一个八拍：1—2两臂侧平举；3—4身体屈膝下蹲，两臂屈肘于胸前，击打筷子两次；5—6动作同1—2；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-58
第三节：体转运动（8拍×4）（图4-59）
1.第一个八拍：1—2两臂侧平举；3—4身体左转90度，右臂转到左侧，击打筷子两次；5—6动作同1—2；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第二个八拍。
图4-59
第四节：体侧运动（8拍×4）（图4-60）
1.第一个八拍：1—2两臂侧平举；3—4身体左侧屈，左腿向左侧伸出，脚后跟触地，右腿屈膝，两臂屈肘于胸前击打筷子两次；5—6动作同1—2；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第二个八拍。(www.xing528.com)
图4-60
第五节：腹背运动（8拍×4）（图4-61）
1.第一个八拍：1—2两臂侧平举；3—4上体前屈，击打筷子两次；5—6动作同1—2；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-61
第六节：跳跃运动（8拍×4）（图4-62）
1.第一个八拍：1—4两臂屈肘，左右各击打筷子两次；5—8双手自然下垂，身体上下跳动两次。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-62
第七节：整理运动（8拍×4）（图4-63）
1.第一个八拍：1—2两臂前上摆，同时两腿半屈膝；3—4两臂从前上方摆回体侧，同时两腿伸直；5—6两臂左右侧上摆动，同时两腿半屈膝；7—8两臂摆回体侧，同时两腿伸直。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-63
注意事项：
1.筷子操中所用的筷子也可以换成小红旗、手铃等其他轻器械。
2.筷子操也可以徒手做，将击打筷子的动作换成拍手即可。
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