预备姿势：直立，两臂自然下垂，右手持沙包一个。
第一节：上肢运动（8拍×4）（图4-51）
1.第一个八拍：1—2两臂经左右两侧摆至头顶，右手把沙包交到左手；3—4两臂回到原位；5—8动作同1—4，沙包从左手交到右手。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-51
第二节：扩胸运动（8拍×4）（图4-52）
1.第一个八拍：1—2两臂前平举，右手把沙包交到左手；3—4两臂水平摆至侧平举；5—6两臂向后摆动，左手把沙包交到右手；7—8两臂摆至侧平举。
2.第二个八拍：1—2两臂从侧平举摆至前平举，交接沙包；3—8动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第二个八拍。
4.第四个八拍：1—6动作同第二个八拍；7—8还原成预备姿势。
图4-52
第三节：体转运动（8拍×4）（图4-53）
1.第一个八拍：1—2两臂左右侧平举；3—4上体左转，右臂随之向左摆动，沙包交至左手；5—6上体转动回原位，两臂侧平举；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第三个八拍。
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图4-53
第四节：腹背运动（8拍×4）（图4-54）
1.第一个八拍：1—2左腿向前跨一步，成弓步，两臂侧平举；3—6上体前倾，右手把沙包从左腿下交给左手；7—8还原成预备姿势。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第二个八拍。
图4-54
第五节：跳跃运动（8拍×4）（图4-55）
1.第一个八拍：1—4双手持沙包向上抛接两次；5—8双手握沙包，双脚跳动两次。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
3.第三个八拍：动作同第一个八拍。
4.第四个八拍：动作同第一个八拍。
图4-55
第六节：整理运动（8拍×2）（图4-56）
1.第一个八拍：右手持沙包，原地踏步。
2.第二个八拍：动作同第一个八拍。
图4-56
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