预防腿抽筋：舒适鞋、伸展腓肠肌、补充液体、及时就医

2.8　抽筋了怎么办

小脑袋里的问题

清早醒来发现腿抽筋了，怎么办呢？人又是为什么会抽筋的呢？是不是可以预防的呀？因为抽筋的感觉可难受了！

生活小博士

抽筋，即肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压所致。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

引起腿脚抽筋的常见原因一般有以下几种：

1.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多可引起肌肉痉挛。

3.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚没有盖到被子。(https://www.xing528.com)

生活大帮手

为预防腿抽筋发作有四点建议：

1.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋可以弥补这些不足。

2.拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

4.大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

知识链接

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。