孩子运动缺水的不可忽视影响

2.2　不可忽视的运动缺水

小脑袋里的问题

为什么在炎热的夏天激烈运动的时候容易中暑呢？还有在冬天运动是不是也有什么注意事项呢？水是生命之源，运动中到底怎么补水呢？一大串的问题就产生了！

生活小博士

如果你喜欢户外活动，最好是在天气温暖的时候，过分炎热的天气不适合户外活动。因为儿童的体表占自己体重的比率要超过成年人，在活动时产生的热量远高于成年人，而出汗较少。此外孩子们在活动时常常没有喝足够的水来补充在活动时丢失的水分，导致缺水，甚至发生中暑的情况。

生活大帮手

运动后的正确补充水分，除了可补充身体流失的水分外，更可促进新陈代谢，养颜美容。下面是运动前、中、后分别如何补水的小知识。

1.运动前：运动前半小时可先补充300～500毫升冷水，以备运动时所需水分，避免运动时缺水，并可延长运动时间。(www.xing528.com)

2.运动中：每十分钟可补充100～200毫升冷水。人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

3.运动后：运动后应持续每15分钟喝水100～200毫升，一直到尿液由黄色变白、变透明为止。失水（全身流汗）达2公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000毫升水中食盐含量不要超过2克（约小指甲面积）。盐分过高反而将加速脱水现象，而使体温升高（高于正常体温）。每1000毫升水中的糖分含量不可超过25克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

知识链接

下面是运动时候需要注意的一些小细节，看看对你有没有帮助！

1.参加运动最好能穿宽松的运动衣裤，虽然对运动鞋没有太高要求，但一双合脚又轻便的鞋子总是对身体有利的；如果运动完脚底起泡或掌心痛恐怕就得考虑换双鞋子了。

2.运动总是会大量出汗，即使是在冬天也是如此。运动完后要注意保暖，及时洗澡或者勤换贴身衣物。

3.运动时除了考虑动作的规范性，也分点神来调整自己的呼吸，例如蹲起时蹲下去吸气，站起来呼气，记得是用鼻子吸气嘴巴呼气，这样做除了可增加肺活量也可以减轻冷空气对呼吸道的刺激，免得每次运动完都咳个不停。