1. 运动 首先，父母应努力培养孩子的运动兴趣，鼓励其进行游泳、各种球类等运动，鼓励孩子走出家门，与他人分享运动带来的喜悦。这样不仅可以培养孩子的意志，更有助于青春期骨骼关节的发育。其次，学校应保障体育课及相关课程的设置，避免体育课时间被其他课程任意占用。同时，早操、课间操的科学设置也能增加学生的运动总量。
小贴士
应注意烹调方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。同时养成饭前喝汤的习惯。俗语说：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”饭前喝汤有助于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收，并且能降低饥饿感，不易进食过量。
2. 饮食 合理膳食，控制总量。首先，应注意保证每天的早餐质量，减少一天中最后一餐的摄入量。如果早餐质量不能保证，会过早出现饥饿感，不仅影响正常学习，还会造成中午就餐时“狼吞虎咽”，增加进食总量。同时，晚餐不宜过饱，坚决不吃夜宵，睡前3小时内不吃任何东西。平时少摄入零食、甜食和含糖饮料，多食新鲜蔬菜、水果，增加膳食纤维的摄入。
小贴士
家长或老师应当对孩子的睡眠起到监督作用，青少年时期是人体生理发育的关键时期。中学生课程日益增多，课余时间有限。因此，很多孩子通常会延后入睡时间完成白天未完成的功课或休闲娱乐。所以，家长或老师应当为孩子制订严格的作息时间表并督促孩子执行。
3. 睡眠 保证充足的睡眠是保持身材的好办法，因为人在睡眠过程中会分泌一种叫作“瘦素”的化学物质。该物质有助于对脂肪代谢的调节。如果睡眠不足，就会降低该物质的分泌水平，影响体内脂肪代谢。
小贴士
家长与老师应努力发掘孩子自身的优势和特长，避免从众心理，孩子可以在课余时间参加辅导班，但并不是越多越好。让孩子选择擅长且喜爱的某一项运动，并把这项运动坚持下去，不仅能促进其身体健康发育，还能使学习效率更高。
知识拓展
青少年应该怎么吃？
减肥餐示例(www.xing528.com)
早餐：馒头100克+全脂牛奶250毫升+水煮蛋1个+凉拌生菜50克
午餐：大米40克+一份素菜（凉拌西兰花、凉拌海带丝、凉拌菠菜）+一份荤菜（水煮牛肉、凉拌鸡丝、黄瓜虾仁）
晚餐：牛奶250毫升、红枣粥250毫升、燕麦粥250毫升、西红柿蛋汤250毫升+2片全麦面包
如果有条件在上午或者下午加餐，建议选择苹果、橙子、梨等新鲜水果，以及杏仁、红枣少许。
青少年应该怎么运动？
运动示例
中学生每天应进行不少于60分钟的中等到较强强度的身体活动，同时每周至少进行3次较高强度的运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动。中等强度运动包括课间操、排球、乒乓球、网球、快走等。较高强度运动包括慢跑、篮球、足球、游泳、轮滑等。
课后思考
1. 你认为导致中学生肥胖的原因有哪些？
2. 针对中学生肥胖问题，你认为有哪些预防措施？
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
