随着手机的功能越来越强大，人们越来越离不开手机，不论走到哪儿都会带着手机。没有手机，我们好像什么都干不了，特别是拓展业务、与客户沟通、向领导汇报工作，只要一只手机在手，就可以随时随地地进 行。
换言之，现在的社交越来越依赖手机了，没有手机人们就会不知所措。所以当我提出“关掉手机”来协助社交的“断舍离”时，许多人的第一反应都是抵触的。
你有没有“手机焦虑症”
2017年11月，居住在芝加哥的媒体工作者费厄姆被心理医生确诊为“手机焦虑症”。也就是说，手机变成了他的情绪稳定器，只要离开手机半分钟，他就会坐立不安，手心出汗，情绪波动，注意力不集中。在去看医生之前，他的情况就已经很严重了，上厕所、洗澡他都要带上手机，就连去打开电视机他也要拿上手机——尽管手机就放在电视机对面的沙发上。他还随身携带着充电器，只要手机电量低于60%，费厄姆就担心自己会因为手机电量不足而与整个世界失去联系。
对于手机关机或没有信号的恐惧，是社交焦虑症的主要表现之一。患者不能容忍哪怕一秒钟无法与人联络的情况，所以会迫不及待地想要找到能正常使用手机的地方。
有一次，费厄姆和朋友们一起参加了当地户外俱乐部组织的登山活动。在进入大山深处时，费厄姆的手机上不去网，他无法用推特（Twitter）和网上的朋友交流，也不能接听和拨打电话。费厄姆顿时满头大汗，宛如一只迷途的羔羊。他追上前面的每一个登山队员，询问他们的手机是否有信号。在得知所有人的手机都没有信号时，他紧紧地拽住领队的手，惊恐地问：“我们的手机都没有信号，万一遇上危险，大家如何与外界联络？”
户外俱乐部的领队安慰他说：“放心吧，兄弟，过了这段路就好了，我有经验，这条路线我已经走过几十次了。”
然而费厄姆听不进去，他的脸上写满不安，心中充满惶恐，仿佛天就要塌了一般。一路上，他的眼睛始终盯着自己的手机，希望看到信号变回满格。
大伙儿提醒他：“只盯着手机屏幕是不安全的，请留意脚下。再说了，手机也并非登山的必备品，只要有求救信号发射器就行了。我们有很多次的户外活动都是不带手机的，又不是时时刻刻都要跟山下的朋友联 系。”
可这并不能让费厄姆放下心来，他依然听不进去，他的身体开始不受控制地颤抖，眼瞅着就要瘫倒在地。有队员发现费厄姆的情况不对劲，便立刻告诉了领队。出于对他健康状况的考虑，领队和两名队员扶着费厄姆向山下走，等到了一个相对空旷的地方，他们马上拨打了野外急救电话，费厄姆的登山之旅就此结束。从此以后，这家户外俱乐部就把他列入了“黑名单”，不再允许他参加他们组织的任何户外活动。
费厄姆的情况是社交焦虑症中最为严重的一种，他对于手机的依赖，已经深入骨髓，很难改掉了。
数年前，我们研究小组在北京、上海、广州、深圳四个一线城市的酒吧、商场等地方做随机调查，采访了很多人。每次当研究人员向被采访者走过去时，他们都在埋头看手机，没有一个人注意到有人朝他们走来。
等研究人员表明了采访意图，询问他们是如何看待使用手机的，被采访者均坦言，手机与自己早已合为一体，用手机聊天是他们生活的重要组成部分，他们与手机不可能分割。有时候手机揣在口袋里，就算没有人联系他们也会时不时地拿出来看一眼。或许他们早就厌倦了这个习惯，但本能驱使着他们一遍又一遍地这么做。
重度手机依赖人群的年龄主要集中在18岁到30岁。对于这些人来说，别说关掉手机，就是让他们半小时内不看手机一眼，他们都难以做到。有一位受访者说：“我的手机已经两年半没关机了，上一次关机还是由于手机出现了故障，自动关机的。”
我们的研究人员问他：“您不觉得面对面地交流更好吗？大家可以聚到一起深度沟通，享受现实生活。”
这位受访者笑了起来：“该说的都在手机上说完了，见了面还有什么好说的，抱着手机各玩各的呗。”
“能戒掉这种习惯吗？”
“你说玩手机？不能！”
“手机焦虑症”是在移动互联网时代出现的，这种在手机上的交流正在取代面对面的沟通，同时也向我们发出了一个可怕的信号：互联网社交让人们的朋友圈越来越臃肿，人数越来越多，可是人与人之间的距离却越来越远。
手机可以充当重要的工作设备，但是大多数人24小时不关机并不都是出于工作需要，因为晚上12点以后除特殊情况外几乎不会有工作电话。社交的需求让人选择了把手机放在枕头边，以便随时查看来电和新信息。人们习惯将所有的时间优先安排给社交，一旦手机关机，这种“优先性”被打破，焦虑就会出现。(www.xing528.com)
人们根本不能忍受没有手机的生活。
做一次全面检查
普林斯顿大学人际关系学教授、心理医生康妮认为：“我们的社交不能完全依赖手机，否则这种社交早晚会影响我们的生活质量。这种情况的出现，离不开人们的焦虑和无聊。不清楚如何安排时间的我们，除了社交还有更重要的事情吗？假如你没有一个有意义的现实目标来占用时间，你就会不由自主地用手机打发时间。手机总是能乘虚而入，它提供了一种极具诱惑力的‘意义’。”
缺乏独处能力是产生“手机焦虑症”的重要原因，现在很多年轻人宅在家里，不愿意走出家门，更不想与别人长时间地交流，可他们对社交又有强烈的渴望，于是手机便成了最好的选择。在手机里面，他们能建设一个完美的朋友圈，一个不需要走出去就能获得的理想世界。
摆脱“手机焦虑症”相当困难，但并非无计可施。现在，先给自己做一次全面检查。
①从来不关手机，凌晨有人发来信息也会立刻查看；
②频繁地刷新社交软件上的信息，时常查看手机的电量和朋友圈的新动态；
③如果出门超过半个小时，就一定会随身携带手机充电器或充电宝；
④不论做什么，都要把手机放在够得着的地方，甚至抱着手机入睡；
⑤时常以为自己的手机响了，习惯性地拿起来看看；
⑥在工作时无法集中精力，每隔几分钟就想玩一下手机；
⑦如果出门发现忘带手机，不管已经走了多远，宁可迟到也会回去取。
只要满足上面7条中的任意两条，就说明你已经患上了“手机焦虑症”，手机成了你连接外界最重要的一条通道。这种现象如果持续下去，我们很可能成为手机的奴隶，而如果长时间处于虚拟世界的社交网络中，会让我们难以与人们建立真正的连接，得到的也只是虚拟的友谊。
关机，立刻迈出第一步
只有关掉手机，你才能清醒地认识到自己并没有想象中的那么重要。
有一次，我做了一个“断舍离实验”，故意欠费让手机停机了两天。这期间我情绪很糟糕，坐立不安，觉得自己的手机一定会收到许多人因打不通我电话而发的信息。
两天后的早晨我缴费成功，手机恢复了正常使用，但是除了必要的工作联系（电话没打通对方就给我发了邮件，没有重复拨打），没有任何信息进来，连亲戚都没给我发信息。这个结果是我之前没预料到的。
俗话说，地球离了谁都照样运转。有时我们自我感觉良好，天真地以为朋友、同学、同事会时不时地惦记我们，为了与他们的联系保持畅通，我们的手机24小时待命，其实这只是我们的一厢情愿。生活中，每个人都有自己的事要做，谁会一天到晚想着他人，虚度光阴。因此，非工作时间你大可放心地关掉手机，回归日常，做自己该做的事。
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