报告：人际关系良好是获得幸福的关键

提问：我们从懂事起就开始努力学习，以考好成绩，找好工作为目标，不断奋斗获得成就，争取过上幸福的好日子。但是这就是幸福的人生吗？什么才是真正的幸福呢？

小贴士　离退休老人的心理健康研究

离退休老人的生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化，由于不适应环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，被称为“离退休综合征”。可能会出现寂寞、失落、焦虑、抑郁等消极情绪，严重的甚至还会引起老年抑郁症。调查显示，老年人患抑郁症的概率，女性高于男性；低学历者高于高学历者^[2]。退休以后，如何安排好自己的生活，让自己生活得幸福又快乐成了一个新的课题。

（一） 实验讲述

1938年，哈佛大学开展了一项有关成人发展的研究项目，准备用75年时间跟踪记录724位男性，从少年到老年的人生走向，年复一年地询问和记载他们的工作、生活和健康状况等，最终得出有关幸福的法则。目前，研究已进入尾声，科学家们得出的结论是：良好的人际关系能让人更快乐，更健康。关于人际关系，也得到了三条结论。

第一条，社会联结真的对我们有益，孤独是有害的。

事实证明，和家庭、朋友、周围人群联结更紧密的人更幸福。孤单寂寞是有害健康的。和不孤独的人相比，那些“被孤立”的人，往往更加不快乐。他们到中年时健康状况退化得更快，大脑功能衰退得更早，而且他们的寿命更短。

第二条，对良好的人际关系起决定作用的是质量而不是数量。

事实证明，整天吵吵闹闹的关系真的对我们的健康有害。举个例子，成天吵架而没有感情的婚姻对健康的影响甚至有可能比离婚还糟。良好、亲密的婚姻关系则对我们健康有益。

当我们的研究对象步入80岁后，我们会回顾他们的中年生活，看看我们能否预测哪些人会享有幸福健康的晚年，而哪些人不会。当我们把所有有关他们50岁时的信息都整合起来进行分析之后，发现能够预测他们晚年生活的不是他们中年的胆固醇水平，而是他们对婚姻生活的满意程度。那些50岁时对自己的亲密关系满意度最高的人，80岁时也是最健康的。良好、亲密的关系似乎能减缓我们在衰老过程中因坎坷带来的痛苦。

参与者中那些幸福的伴侣告诉我们，在他们80多岁时，哪怕经常感到躯体疼痛，他们的心情依然快乐。而那些处于不幸关系中的人，他们会感受到更多的躯体疼痛，因为坏情绪把身体的痛苦放大了。

第三条，良好的人际关系不仅能保护我们的身体，也能保护我们的 大脑。

研究表明，如果在80岁之后，依然对自己的另一半信任有加，知道对方在关键时刻能指望得上，那么他们保持清晰记忆力的时间就更长。而反过来，觉得自己在关系中真的无法信任另一半的人群，他们将更早出现记忆力衰退。

那些良好的关系并不一定要一直保持平顺。一些八九十岁的老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架，但只要他们觉得，在关键时刻，对方靠得住，这些争吵就只是生活的调味剂。所以我们学到的是，良好、亲密的关系有利于我们的健康状态。

思考：从以上的实验中，你是否找到了幸福的秘诀？

（二） 了解自己，选择合适的幸福途径

思考：虽然说每个人的个性、兴趣爱好和价值观不同，但是每个人都有自己的小幸福，比如喜欢和别人分享，喜欢写字，喜欢学习乐器，喜欢带儿孙等。想一想，你的幸福是什么？回顾你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？这件事为什么会令你感到幸福？当时你有什么样的体验？(www.xing528.com)

我们通过哈佛大学的研究，了解了人际关系良好的人获得幸福能力的主要途径。但是有些人天生就不喜欢社交，难道就不能获得幸福了吗？

不，通过积极心理学的原理，我们有五种不同的策略来优化我们的幸 福度。

积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福，其矛头直指过去传统的“消极心理学”。

实现幸福的五种途径

幸福就像彩虹，之所以让人向往，是因为它有多维度、多层次的美好体验。著名的“积极心理学之父”马丁 · 塞利格曼认为，幸福由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为：PERMA。

P，积极的情绪。如果你每天都处于积极的状态，你就会觉得幸福。怎样才能让自己处于积极的情绪状态呢？需要进行练习。

案例：老年朋友喜欢养宠物，宠物的忠诚和陪伴会给人带来较好的情绪。假设你每天都带宠物进行聚会，那么你也会在陪伴宠物的同时产生积极的情绪。

这些你喜欢和感兴趣的事件可以让你充满活力，每一天都过得很开心。这个时候，能带给你积极情绪的事情你就可以尝试去体验、去投入。

E，投入。当我们对一件事情投入的时候，我们会体会到一种愉悦的 状态。

案例：闵行老年大学有一位学员，退休以后在学校坚持学习了10年绘画，她的作品堆积起来可以放满一个房间。她的儿子在国外，希望她到国外定居，但是她实在太喜欢绘画学习了，所以她选择假期的时候去国外和儿子团聚，一开学又飞回国内继续她喜欢的绘画学习。她说：“当我投入绘画学习的时候，我全身都是美好幸福的细胞。”

R，良好的人际关系。如果你周围没有一个朋友，你会幸福吗？你可能会觉得很孤独。如果你有一个良好的朋友圈，有一起旅游的朋友，有有着共同兴趣的朋友，就会形成社交圈。

案例：M姐在上班时没有足够的时间，退休后非常希望去游历祖国的大好河山。可是老伴不喜欢和她一起旅游，自己一个人去又觉得孤单无趣，所以她通过朋友圈来招募旅游伙伴。3天后，她招募了4个老伙伴一起进行了一次短途旅游。在旅游的过程中，她们不仅游历了各种名胜古迹，还形成了自己的社交小圈，让退休后的生活变得丰富多彩。

M，有意义的生活。当温饱不成问题的时候，我们就会考虑生活的意义。有时候可能期待自己的孩子能有出息，觉得自己的努力就很有价值，这是一种意义。或者希望通过自己分享的文章帮助别人，这也是一种生活的 意义。

案例：容阿姨曾经是纺织厂的一名钩针工人。由于喜欢钩针，她做了很多好看的衣服。社区正在招募老师，居委会主任看到她钩的衣服特别好看，希望她能教授给小区居民。虽然容阿姨有点害羞，担心自己不会教，但还是很热心地参与到志愿者活动中，帮助别人提升钩针技能。在这个过程中，学员们通过学习也都学会了钩针，容阿姨被她们自豪地称为“师父”。社区中的学员们都成了她的粉丝。容阿姨说：“原来退休以后还有这么有意义的事情可以做。”

A，成就。当千辛万苦完成了一项工作的时候，我们会有一种成就感。你的成就感越多，生活就越幸福。学画画、学书法、学唱歌等都是很好的成就动机的学习。以上这些案例，每一个都会激发自我内心的积极情绪，并持续激发成就感。

你可以检视一下最近的生活。人际关系是幸福途径里的一个重要方面，但除了人际关系外，我们还有其他四个方向可以选择：是否有积极的情绪？是否投入了想做的事情？是否在过有意义的生活？是否获得了成就？如果这些你都有了，你就会处于幸福的状态。如果还没有，你就是走在奔向幸福的路上了。