（一） 正确看待 “睡不好”这件事
正确认识失眠很重要。失眠是一种常见的生理现象，人人都会遇到。而且对于老年人来说，每晚四五个小时的睡眠就能满足生理需要。只要白天没有感到疲惫不适，心境平和舒缓，就不必太在意睡眠的时长，更无须刻意跟别人去比较。其实，人年龄大了，身体上产生不适、睡得比原来少了，都是正常现象。要坦然接受自己衰老了这个事实。只要自己感到轻松自在，偶有失眠也能很快调整过来，恢复正常。
降低对睡眠的预期。如果一个人对睡眠有过分的强迫或过高的要求，反而会有一种“睡不着”的紧张感。给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就找点事做。人生短暂，美好时光不容错失。白天该锻炼就锻炼，该工作就工作。无须担心“准时”上床，无须为必须“睡个好觉”而倍感压力，无须为每天的睡眠时长苦苦纠结。每个人都有睡不好的时候，学会利用睡眠的规律，改善睡眠质量才是最重要的。要从心底坦然接受那些没有睡好的夜晚，学会放松一点儿。不用苦苦计算一个晚上总共睡了几个小时，而应去关注每个星期一共获得了多少睡眠周期。
（二） 创设良好的睡眠环境
1. 自然环境
卧室里白天要开窗通风，室内可以摆放自然香味的香包（味道不宜太浓烈）。可以安装厚窗帘或遮光窗帘，保持室内黑暗。室温调到17～25度，环境温度的下降会导致核心体温的下降，有助于入眠。准备干净、舒服的床品，寻找合适的寝具，穿宽松、凉爽的睡衣。对光和声音敏感者可以准备眼罩和耳塞。为了应对突如其来的外部噪声，可以准备些如水声、风声或下雨声等“白噪声”，以利于睡眠。
晚饭不要吃太饱，可多吃一些豆类、小米、酸奶、海产品等色氨酸含量高的食物，它们有助于合成更多的褪黑色素，提高睡眠质量。晚上要避免喝咖啡或浓茶。咖啡因的半衰期是4～6个小时，晚上喝咖啡或茶，入睡时身体还没有代谢完，会影响夜晚的睡眠。
另外，还要注意避免蓝光的影响。卧室里常有各种电器，如空气净化器、电脑、手机、充电器等，都会发出蓝光。蓝光会扰乱褪黑激素的分泌。尽可能在睡前1小时不要工作或使用电子设备。睡前关闭或移除发出蓝光的电子设备。
2. 心理环境(www.xing528.com)
现在手机、电脑、互联网高速发展，24小时都有新鲜的新闻和娱乐内容，其中不乏吸引眼球的刺激内容。这些内容会诱导多巴胺的分泌，从而影响睡眠的启动。因此，要在睡眠和工作、娱乐之间做一个隔断。睡前可以散散步，做一些呼吸练习，冥想，泡泡脚、泡泡澡、敷张面膜，读书、听书等，给自己创设一个平静的，避免焦虑、担心、兴奋的心理环境。
此外，还可以做一些放松训练。在安静的地方坐下或躺下，慢慢闭上眼，随便找一个词，在心里默念10～15分钟。这一过程中一旦走神了，也不用着急，跟自己说一句“哦，走神了”，再回到原来的词上即可。哈佛大学的医学家研究发现，这样的练习有显著的降血压的效果。长期练习能治疗高血压、失眠、焦虑，甚至一些慢性疾病。
（三） 提高睡眠质量的小窍门
北京协和医学院医学博士张遇升曾介绍过一个改善睡眠质量的小方法：“每天一二三，睡眠就改善。”这里的“一二三”是指“早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事”。
早上一个点起床，周末、假期也是如此，并尽可能地坚持下去。只要每天坚持，就容易形成固定的睡眠节律。坚持21天后，你会发现到了早上同一时间就会醒，到了晚上某个时间就会困。
白天晒两分钟太阳。在户外，晒晒太阳，走走路。户外活动和日照，能让人白天精力更充沛，晚上睡得更好。据统计，女性失眠率比男性高，其中原因之一就是女性更不喜欢晒太阳。
睡前做三件事。一是把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。二是把温度调到17～25度，让环境凉下来。三是做一些放松训练，如阅读、听书，或做点冥想和放松练习。
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