解决失眠问题！快速缓解失眠的方法

（一） 何谓失眠

失眠，是由多种心理、环境的和生物学因素导致的复杂的睡眠障碍。通常长期不能得到充足睡眠的人，具有不能很快入睡、睡眠中经常醒来或早醒等特点。先天遗传、呼吸障碍、不良生活习惯等都可能会引起失眠。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中指出，失眠可以参照以下标准来确定。

失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟。

睡眠质量：睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒，睡眠质量 下降。

总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

（二） 老年人常见的失眠类型(www.xing528.com)

老年人常见的失眠类型有三种——神经质性失眠、精神过劳性失眠、病因性和药物性失眠。患有神经质性失眠症的老人，对外界环境变化很敏感，入睡时往往忍受不了一丁点响动或光亮。他们有点烦心事就喜欢“琢磨”，越琢磨越睡不着；他们也格外追求完美，极易受到心理暗示的影响，老认为自己睡得不够好，容易形成恶性循环。

患有精神过劳性失眠的老人，大多日常生活忙碌，经常处于紧张状态，精神上很难放松，入睡困难，易惊醒，甚至一夜无眠。老年人神经系统的弹性不如年轻人，从放松到兴奋，或从兴奋到放松，都需要更长的时间。一个晚上没睡好，很容易影响到接下来几个晚上的作息节律。因此，这类老年人应注意合理安排日常活动，张弛有度。

最后一种病因性和药物性失眠，老年人中很常见。由于身体机能衰退，老年人常被各种慢性病困扰，如高血压、心脏病、颈椎病、动脉硬化等。这些疾病都有可能引起睡眠障碍，主要表现为早醒、醒后难以再次入睡。老年人日常长期服用的药物中，有些也会引起失眠。还有的老年人长期服用镇定性药物或安眠药，身体出现了一定的依赖，一旦停用或减少用量，就会导致失眠。老年人一定要严格按照医嘱服用这类药物。

此外，环境突然改变、饮食不规律、吃得太饱（摄入太多高蛋白食物）、饮酒、喝茶、睡眠节律紊乱等都会造成老年人失眠。一般来说，由于外界因素导致的失眠，经过一段时间的规律生活，作药物、环境调整后，会有较为明显的缓解。由焦虑、情绪低落、烦躁不安等造成的失眠，老年人要格外注意。长期的情绪低落容易形成持续性失眠，长期失眠又会进一步干扰老年人的身体和脑部机能，容易形成恶性循环。