热身活动
深呼吸调养肺气。平躺，行腹式呼吸法：深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20～30次。
（一） 秋分知识及习俗
对秋分的由来、意义、谚语、“三候”以及习俗进行讲解。
秋分的由来：秋分是二十四节气中的第16个节气，一般于每年的公历 9月22日—24日交节。秋分这天，太阳到达黄经180°（秋分点），几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长（不考虑大气对太阳光的折射与晨昏蒙影）。按照中国传统的农历二十四节气，秋分意味着真正进入秋季，火红的枫叶，金色的稻穗，落叶的声音，高飞的云雀，皆显示着浓浓秋意。另外，自2018年起，我国将每年秋分设立为“中国农民丰收节”，开展文艺汇演、农事竞赛等丰富的节日活动。
秋
秋分的意义：一是昼夜时间均等，太阳在这一天到达黄经180°，直射地球赤道，因此全球大部分地区这一天的24小时昼夜均分，各12小时；秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长，一天之内白昼开始短于黑夜；北极附近也即将迎来一年中连续6个月的漫漫长夜与连续6个月不灭的星空。二是气候由热转凉。秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。
秋分的谚语：一场秋雨一场寒。
秋分天气白云来，处处好歌好稻栽。
秋分只怕雷电闪，多来米价贵如何。
秋分的“三候”：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。”意思是，秋分后阴气盛，不再打雷了，秋寒一天增一分，小虫子开始穴藏起来了，还用细土封实巢穴以避免寒气侵入，春夏水长，到秋冬就会干涸。
秋分的习俗：祭秋月、吃秋菜、“候南极”等。
（二） 节气诗赏析
秋 分
左河水
暑退秋澄气转凉，
日光夜色两均长。
银棉金稻千重秀，
丹桂黄菊万径香。
诗的讲解：
酷暑炎热的日子已经离去，天气从今日起开始变得气爽秋凉；秋分日的阳光直射赤道，白天黑夜时间均等，此后日短夜长。银白色棉花与金黄色的晚稻，在沃野重重叠叠交叉十分秀美；丹桂与小菊在神州万里的山地、路边开放，飘散浓郁的芳香。
（三） 四“养”模块
1. 饮食调养
饮食原则
秋分时节的饮食原则为“阴平阳秘”，因为秋分已真正进入秋季，作为昼夜时间相等的节气，养生中应保持阴阳平衡的规律。
宜
酸味食物：山楂、葡萄、柠檬、青苹果、西红柿、橘子、石榴、柿子。
润肺食物：梨、萝卜、芝麻、核桃、银耳、百合、芝麻、鸭肉。(www.xing528.com)
养胃食物：谷类、豆制品、红茶、南瓜、红薯、萝卜、桂圆、木瓜。
忌
生冷寒凉的食物（易伤脾胃）。
肥甘厚腻的食物（易伤肝气）。
辛辣燥热的食物（易加重体内燥热，滋生疾病）。
油炸烧烤类食物（不易消化和吸收，易患胃肠道疾病）。
2. 运动摄养
宜
轻松平缓、防寒保暖。
忌
受凉感冒、运动损伤、运动过度。
推荐运动
盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做15次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
3. 家居护养
添衣、防燥、除尘。
4. 疾病疗养
常发疾病：感冒、消化系统疾病、哮喘。
1） 感冒
诱因：秋天气候变化异常，温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。
预防：随温度变化选择衣物；增加户外活动，保持工作环境的良好通风；适当多饮水、多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸洗鼻（有助于感冒的预防）。
2） 消化系统疾病
诱因：秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节；受冷空气刺激，秋季也是胃病的多发与复发季节。
预防：防止腹部受凉，注意胃部保暖，适时增加衣物；注意饮食调养，少吃多餐，定时定量；讲究心理卫生，保持精神愉快，注意劳逸结合。
3） 哮喘
诱因：秋季叶落草枯、空气干燥，食物和空气中的致过敏物质大量增加，极易引发哮喘。
预防：查明哮喘致敏原因，尽量避免与致敏物质接触；及时增添衣物、更换被褥；注意加强营养，重视锻炼身体，积极配合治疗。
可冷水洗脸，适当秋冻，防感冒。
秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
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