热身活动
健身球，又叫保定铁球。做此项运动能调和气血、舒筋健骨、强健体魄、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。铁球和手掌皮肤的频繁摩擦也会因静电及热效应产生热量，起到促进血液循环，强身健体的作用。
（一） 夏至知识及习俗
对夏至的由来、意义、别称、“三候”以及习俗进行讲解。
夏至的由来：夏至是二十四节气之第10个节气，也是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前7世纪，先人采用土圭测日影，确定了夏至。太阳运行至黄经90°时为夏至交节点，一般是每年公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线（约23°26′N），北半球的白昼达到最长，且越往北昼越长，夏至以后，太阳直射地面的位置逐渐南移，北半球的白昼日渐缩短。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法，而此时南半球正值隆冬。
每天升起的烈日，逐渐增多的暴雨，一声声的惊雷，都是夏至来临的前奏。“树阴满地日当午，梦觉流莺时一声”，夏意弥漫。夏至时节，天气炎热，人们需要注意高温。这时正是江南梅子黄熟期，空气非常潮湿。在我国，将一年中最热的时节称为“三伏”，并分为初伏、中伏和末伏。在农历中，计算三伏天的方法之一就是“夏至三庚数头伏”，指的是从夏至日开始算起，第三个庚日便是头伏第一天，每个庚日之间相隔10天。这意味着夏至日后不久，炎热的夏天就要来了。
夏至的意义：夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长，且纬度越高白昼越长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至日也是一年中正午太阳高度最高的一天。
夏至的别称：古时又称“夏节”“夏至节”。古人云：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至。”
夏至的“三候”：“一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生。”意思是，夏至日，阴气生而阳气始衰，属阳性的鹿角开始脱落；雄性知了因感阴气滋生鼓翼而鸣；喜阴的药草半夏开始生长，而一些喜阳的生物开始衰 退了。
夏至的习俗：祭神祀祖、消夏避伏、吃夏至面等。
（二） 节气诗赏析
竹枝词（其一）
杨柳青青江水平，
闻郎江上唱歌声。
东边日出西边雨，
道是无晴却有晴。
诗的讲解：
杨柳青翠，江水平静清澈。在这美好的环境里，少女忽然听到自己心上人的歌声，从江边传来。他一边朝着江边走来，一边唱着歌，他是不是对自己也有点意思呢？少女并不清楚。因此她想到：这个人有点像黄梅时节晴雨不定的天气，说它是晴天，西边还下着雨；说它是雨天，东边又还出着太阳。是晴是雨，真令人难以捉摸。
（三） 四“养”模块
1. 饮食调养
饮食原则
夏至时节的饮食原则为“养阳当时，嬉心恰时，休息及时”。
宜
适当多食些酸味和咸味食物；
生熟分开。
养生八宝：黄瓜、鲫鱼、木耳、鸭肉、薏米、绿豆粥、酸梅汤、西瓜。
忌
过食寒凉（易导致胃肠道痉挛）。(www.xing528.com)
注
可根据学员的生活经验，适当补充知识点，比如木耳的存放、选择，冬病夏治等。
2. 运动摄养
宜
运动时间：1小时/次，3次/周。
运动地点：公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处。
游泳时间：16 ： 00—19 ： 00最为合适，30分钟为宜。
运动后的饮食：适当饮用淡盐开水、绿豆盐水汤。
忌
22 ： 00以后游泳。
大量冷饮。
立即用冷水冲头、淋浴（易生发寒湿痹症、黄汗等疾病）。
推荐运动
屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，约3秒钟。换左脚踏，同样动作，左右各做35次。然后叩齿、咽津、吐纳而收。
3. 家居护养
防霉：关注霉变指数、黄曲霉毒素等。学习如何远离黄曲霉毒素。
4. 疾病疗养
夏天的三大高发病症：消化道疾病、心脑血管疾病、上呼吸道感染。
1） 消化道疾病
诱因：细菌性食物中毒。例如，由沙门菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎。
预防：饮食要节、洁；生熟分开放；忌夜食生冷。
2） 心脑血管疾病
诱因：出汗使水分流失，血液浓缩，血液黏度也随之升高，特别是老人的血管弹性下降，血液黏度增加，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓。
预防：多喝水，预防急性心肌梗死；静息调心，听慢音乐，让心脏得到休息；用温水洗澡，降低神经系统兴奋性，加快血液循环，消除疲劳。
3） 上呼吸道感染
诱因：睡眠不足、长时间使用空调、露宿等情况，容易引起上呼吸道感染，俗称热感冒。
预防：确保不少于7小时的睡眠，睡好“子午觉”；不可整夜开空调冷气，不可头对着窗户；适当锻炼身体，增强免疫力；外出注意防晒，带好伞、防晒霜、清凉油等。
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