热身活动
教大家做两个热身小活动——踮脚和眨眼。
中医从人体经络角度分析，指出经常做踮脚动作能让足三阴经保持通畅，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。所以说，春季时节常做踮脚这个动作是非常有益处的。
另外，我们可以通过眨眼这个小运动来使眼部周围的肌肉得到很好的放松，从而让眼部周围的血液循环加快，使眼睛得到更好的滋养。
（一） 春分知识及习俗
对春分的由来、意义、别称、“三候”以及习俗进行讲解。
春分的由来：春分，二十四节气之一，是春季第4个节气。斗指壬，太阳黄经达0°，每年公历3月21日前后交节。这一天南北半球昼夜平分，自这天以后，太阳直射位置继续由赤道向北半球推移，北半球各地白昼开始长于黑夜，南半球各地白昼开始短于黑夜。春分在气候上也有比较明显的特征。这时节，气候温和，雨水充沛，阳光明媚。我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外均进入明媚的春天，大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段。在辽阔的大地上，冰雪消融、草木复苏、桃红李白、柳絮飘飘、小麦拔节、油菜金黄，无论南方北方，皆春意融融。
春分的意义：一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是指正当春季（立春至立夏）三个月之中，平分了春季。
春分的别称：春分时，太阳直射点在赤道上，此后太阳直射点继续北移，故春分也称“升分”。古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”、分春、春至。
春分的“三候”：“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”意思是，春分日后燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。
春分的习俗：春祭、送春牛、粘雀子嘴、立蛋、吃春菜、放风筝等。
（二） 节气诗赏析
七绝 · 春分
左河水
风雷掣电闹中春，
桃柳着装日日新。
赤道金阳一照面，
白天黑夜两均分。
诗的讲解：
本诗主要描写了春分日当天的气候特点。在春分的时候，随着开始刮风和打雷，天气变得越来越暖和了。桃树开始开花，柳树长出嫩芽。太阳在这一天直射赤道，白天与黑夜的时间正好一样长。
（三） 四“养”模块
1. 饮食调养
饮食原则
春分时节的饮食原则为“减酸增甘，疏肝理脾，健脾扶阳”。那么我们为什么要这样做呢？
中医理论认为，四季和五脏、五味是息息相关的。春应于肝，春气通肝，就是说在春天，肝功能较为旺盛，而酸入肝，吃酸会助长肝气，所以我们要少吃酸。另外，春天肝旺而脾弱，所以我们要多护理我们的脾脏，甘入脾，甘味食物能补肝益肾，所以春天可以多吃些甘味食物。
宜
生发食物：韭菜、荠菜、葱。(www.xing528.com)
蔬菜：青菜、白萝卜、莲藕、豆芽、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、荠菜。
忌
过于酸涩（酸多伤脾）。
油腻生冷。
大辛大热（辛多伤肝），如参、茸、附子、烈酒等。
2. 运动摄养
有人改编了这么一首诗：“春眠不觉晓，哈欠上门找。晚上依然睡，白天醒不了。”这说的就是春困。气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这是季节交换给人带来的生理变化的一种反应 。
那我们该如何有效地预防春困呢？最重要的就是让睡眠充足，作息规律，晚上不要熬夜，白天可以睡会儿午觉。此外，我们还可以做些小运动，比如每天梳头一两百下，疏气血、通阳气。或者走出家门，做些户外运动，如散步、郊游、放风筝、打太极拳、做六字诀、登山等。运动的时候一定要跟着太阳走，运动时间最好是10 ： 00—15 ： 00之间。同时注意：忌做一些大出汗的运动；患病或空腹时尽量不要去运动；晨练不宜过早。
推荐运动
盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽同高，同时头向左转动，两手收至腋下，同时头转向正前方。两手如前推出，头转向右侧。如此左右各做42次。然后叩齿、咽津、吐纳而收。
3. 家居护养
防潮：晒衣服、被子，开窗通风，家中放干燥剂、除湿盒，着宽松 衣物。
除螨：干燥、勤通风，勤晒洗衣物，不贮存过多的食物，远离宠物和 花肥。
春捂：注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。
4. 疾病疗养
在一年四季之中，春季因气温、气压、气流、气湿等要素变化无常，常会引起许多旧病的复发或加重，也就是俗称的“闹春”。这里主要讲三种春季常发的疾病：过敏性疾病、流感和手足口病。
1） 过敏性疾病
诱因：① 植物发芽、生长、开花；② 自身的体质；③ 弥散于空气中的易引起过敏的粉尘；④ 螨虫比较活跃，螨虫叮咬人后除导致局部瘙痒外，也易造成少数人对螨虫蛋白过敏而引起哮喘、湿疹或紫癜。
预防：① 服用抗过敏药使其缓解；② 外出佩戴口罩；③ 尽量避免与过敏原接触。
2） 流感
诱因：流行性感冒即病毒性感冒，春季气温回升，病毒滋长传播迅速，容易引发季节性流行性感冒。
预防：① 有针对性地提前接种流感疫苗；② 减少去人员密集场所的概率和时间；③ 养成良好的生活习惯，进行适当的运动，提高机体免疫力。
3） 手足口病
诱因：由肠道病毒引起的传染病，最常见的致病病毒通过消化道、呼吸道及接触传播，多发于5岁以下儿童。
预防：① 隔离传染源，包括患者的粪便、用具等；② 保持生活环境清洁，少去人流密集区。
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