军训过程中同学们进行了较为剧烈的运动，因此在军训结束后要注意自身的保健。
（一）不宜立即停下来休息
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血。大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时，还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下正常深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
（二）不宜立即大量饮水
剧烈运动后，如果口渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后，虽口渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调(www.xing528.com)
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或阴凉处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量。此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即游泳或立即洗冷水浴，由于肢体温度和水温相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后，应先擦干汗液，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
（四）不宜立即饮啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
（五）不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差。运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上吃饭，对食物中营养的吸收差。
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