大学军事教程：三套军体拳，套数、特点、功能

经总参军训部批准，1989年已经列入全军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。第一、二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。

（一）军体拳第一套

第一套军体拳的主要特点是由格斗的基本功和基本动作组成的套路练习，动作精炼、适用。

第一段：1.弓步冲拳；2.穿喉弹踢；3.马步横打；4.内拨下勾；5.交错侧踹；6.外格横勾；7.反击勾踢；8.转身别臂。

第二段：9.虚步砍肋；10.弹裆顶肘；11.反弹侧击；12.弓步靠掌；13.上步砸肘；14.仆步撩裆；15.挡击绊腿；16.击腰锁喉。

（二）军体拳第二套

第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习，动作精炼、适用。每个动作都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。

第一段：1.挡击冲拳；2.绊腿压肘；3.弓步击肘；4.砍肋下打；5.上步劈弹；6.双勾后击；7.防左勾踢；8.挟脖拧摔。(www.xing528.com)

第二段：9.里格冲拳；10.防右别臂；11.挡击抱腿；12.踹腿锁喉；13.蹬腿横勾；14.上步捞腿；15.挑砸绊腿；16.弓步上打。

（三）军体拳第三套

第三套军体拳除了具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方、动作灵活迅速有力、节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、第二套总和，运动量较大，动作难度较复杂，有积极功能，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。

第一段：1.踏步右冲拳；2.上步左冲拳；3.弹腿右冲拳；4.下击横勾拳；5.下压反弹拳；6.挑拨侧冲拳；7.歇步勾亮掌；8.虚步上冲拳。

第二段：9.掳冲侧冲拳；10.盖步右靠肘；11.蹬腿马步挂；12.挑臂右砸肘；13.鞭拳转身盖；14.右格左冲拳；15.左格右冲拳；16.侧踹双弹臂。

第三段：17.左右冲锋抛；18.盖拳退步勾；19.左弓双砍掌；20.右弓双砍掌；21.左弓勾挂拳；22.右弓勾挂拳；23.跃起跪步砸；24.马步横砍掌。

第四段：25.掳砍右穿掌；26.掳砍左穿掌；27.仆步勾挑裆；28.飞脚盖步冲；29.转身右砸肘；30.弓步右击肘；31.弓步双抱拳；32.侧蹬转身冲。