动作点滴：
●对腰进行柔韧度练习，称之为腰功。和顶功一样同为基础训练项目。腰的训练方法多种多样。练腰时双手叉腰，抬头向后弯腰时的上下摆动称之为掸腰，掸腰是活动性练习。上身下弯不动，限时性的练习称之为耗腰，这种练法有利于腰肌力量训练。如果双臂伸直，夹着耳朵进行掸或耗，进而双手抓脚腕，难度又进了一步。还有下腰手撑地，尽量靠近脚跟，然后推地挑腰而起。练习时上下往返做连续动作，对腰的柔韧度起着良好的作用。在这个基础上，加快速度的练习，实际上就是在练甩腰了。甩腰就是练习小翻的前期准备动作。腰的柔韧度对演员影响很大，甚至影响到身段表演，直接受到影响的翻技项目有前后桥、叠肩、按头、加官、倒扎虎、旋子、涮腰、小翻等。可见腰功练习的重要性。
腰功的练习很难、很苦，特别是板腰、耗腰等手段，就好比上刑。学员在初期哭喊很普遍，但过了一两个月后就逐渐适应了，柔韧度也有了进步。但从实际情况看板腰的方法不必普遍使用，要因人而异，尤其是天生腰就很硬的学员，不能硬板，稍不得法就容易造成重大伤害。从教学周期讲，纯耗腰、掸腰、下腰等练习的安排十周时间，然后可进行前后桥的训练。先练双腿的，再接着练单腿前后桥，有条件的进一步练倒腿前后桥，难度逐步地加强，既练了腰还练了直接能在台上表演的项目。一般地说头个学期后半个学期安排双腿前后桥，第二个学期再安排单腿前后桥和倒腿前后桥。当然计划也是可以灵活变动的。
动作图形：
动作要点：
●下腰时，双脚趾抓地，重心落在前脚掌上，下身挺直。
●两手臂伸直上抬，随上身下腰时应夹耳朵、抬头。同时腰却要向上顶挑。
●动作注意方向感，两手向后下时去找脚跟，头去顶臀部，腰顶向正上方。
●双手撑地后，要明显感觉到是腰部在承担主要的重量，最好感觉到手的分量很轻。
动作误区：(www.xing528.com)
●下腰时蜷膝、头手分家、腰部松软、抬头不足。
●下腰时双脚没有主动配合腰部去站稳脚跟。
●下腰时后倒过分，导致失去重心。
●撑地时抬头、挑腰、顶肩不足，意识不强。
●起身时挑腰不积极，头手分家。
动作抄法：
●下腰的抄法是教员和学员面对面（教员坐在长板凳上）。教员双手分别轻搭在学员腰的两侧，在学员下腰时，教员双手指向内上方翻去，助其挑腰。教员也可以在学员一侧蹲着抄下腰，但一人抄会有歪斜现象产生。
●抄甩腰动作时，教员应该在学员的侧面（坐在长板凳上），右手托其腰眼助其挑腰，在学员后甩时，左手随势拍其胸口处，以达到催促学员加快后甩速度。
●教员用内侧前脚掌始终轻压学员脚面，以防甩挑过猛后的可能起腿。
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