[阅读与心理健康] 符合阅读疗法理念的专题示例

笔者平常广泛阅读，凡读到符合阅读疗法理念的文章就收录进专题，然后再根据书目推荐的需要对文章形式和内容进行适当修改，加以完善。

第四章第十二小节《五本书脱胎换骨，触及灵魂深处的滋味》：阅读疗法中的净化说与平衡说有相近之处，它们都是通过阅读悲剧性的读物，以书中人物的不幸冲垮自己胸中的块垒，来扭转或扔掉不良情绪，达到防病治病的目的。^[5]在这一节里推荐的余华的《活着》就是一部典型的悲剧小说。作者通过一位中国农民的苦难生活讲述了人如何去承受巨大的苦难，全书充满血泪，读起来让人感到沉重。顺着故事的发展，读者追随主人公走完他的一生，不自觉就和他一起彷徨、恐惧、流泪、忍受、抗争……读者会思考这一悲剧的来龙去脉，扼腕长叹，情绪得以净化，内心原有的焦虑因而被导出，继而对比自己的生活，幸福感油然而生。

第四章第十四小节《适合女孩子看的七本书》：在图书馆工作实践中，笔者发现女孩子似乎比男孩更喜爱读书，更愿意走进图书馆，而且女孩子由于生理特点、社会风俗等方面的原因，有时候会比男孩更可能遇见问题想不开。在这一节中，专门列举了七本适合女孩子看的书，有助于调整心情，让生活充实快乐。《与往事说再见》讲述一个失恋的女孩子希望以旅行的方式忘掉那个不爱自己的人，却在熟悉的每个城市找到曾经的回忆。小说符合阅读疗法中的“共鸣说”原理，具有把读者带入的艺术感染力，适合失恋后阅读，看到主人公孤孤单单、悲悲戚戚的身影，读者会联系自己悲从中来，内心产生强烈的认同和共振，从而获得感情等方面的支持。主人公苦涩的心路历程，会让读者有找到同命知己的欣慰，化解孤独和抑郁；主人公最终做出用工作来麻痹自己的决定，引导读者看淡情爱，认识到人生中有更有意义的事情可以让人得到满足，这就是从同类人身上找到共鸣并汲取的精神力量。

第四章第十七节《五本书启发你如何面对困境》：在人生的旅途中，风风雨雨在所难免，我们应该怎么样面对困境呢？这五本书充满勇气和智慧。《白鲸》中的捕鲸船船长被一只白鲸咬断了一条腿，仇恨驱使他失去理智，航遍大洋去追捕，最后虽然叉中了那只白鲸，但船也被白鲸撞沉。船长的身上兼具勇敢和偏执，他的故事让人领悟到勇敢会克服困难、带来胜利，但偏执会带来毁灭，遇见问题后如果不能放宽胸怀，理性应对，问题就会越来越严重。这样的领悟对读者情绪的改善作用很明显。阅读疗法认为，读者在阅读中的思索和追问获得的道理远胜于别人的枯燥教育，自己念头一转，突然开悟，心病便去无踪影。

第四章第三十七小节《总理夫人程虹的欧美书单：让你心灵平静的二十一本书》：在现代社会，生活节奏日益加快，充满诱惑和变化的环境让人很容易浮躁不安，由此就会引发各种心理问题。作为研究美国自然文学逾十年的学者，程虹认为“沉默无言、由来已久、蕴意深长的自然界”能够抗衡“灯红酒绿、人心浮躁”的现代都市，通过阅读自然文学作家的作品实现“人类心灵与自然之魂的沟通与对话”，自然的风景可以养育滋润人类内心的风景，让人在现代文明的匆忙中保持心中的宁静。《夏日走过山间》鲜活而动感地描绘自然的特色，山的活力与灵气自然流露于笔端，文章中的宏大气魄让人心胸开阔；《少雨的土地》把人们印象中以丑陋、贫瘠、无人和无用为特征的沙漠描写为一种有生命、有诱惑力的迷人风景，乐观主义的精神跃然纸上；《塞尔伯恩的自然史》通过阐述在热爱自然与享受都市生活中找到平衡，表现了宽容的力量。

第四章第六十三小节《治愈系音乐曲目大全》：本节推荐能缓解各种身心不适的音乐曲目。按照阅读疗法的心理生理学原理，音乐的高低起伏暗合人体的呼吸、循环、消化等系统自身的节奏，节奏是情感所伴生的心理变化的痕迹。音乐的节奏来源于生理构造的自然需要，美学上所谓的“和谐”“匀称”其实就是顺应了生理的自然需要。^[6]我们知道，当人处于愤怒、忧伤、疼痛等负面感受中时，外在呼吸与内在血压等都会产生波动，不同的音乐有不同的节奏，那么在这个时候就可以听一曲对症音乐，以音乐节奏调整人体节奏。而生理的节奏反过来会影响心理，音调节奏是传染情感的媒介，舒缓愉悦的音乐会让人心情平静，一曲终了就好像做了节“心灵体操”“内脏体操”，人体机能得到锻炼，有利于改善病情。

除了上述章节内容，按照阅读疗法的原理，笔者尽可能全面地收集、推荐给学习通App上的用户许多书目，这里就不一一展开介绍了。现将用户读后反映较好的专题主要推荐书目名单按类别列出。

1.疗愈人心的电影

《爱德华大夫》《玛丽和马克思》《黑天鹅》《超脱》《心灵捕手》等。

2.让人内心强大的书目

《佐贺的超级阿嬷》《布鲁克林有棵树》《源泉》《小王子》《夏洛的网》《生活之道》《鼠疫》《最好的告别》。

3.应对神经症、抑郁症的书目(www.xing528.com)

《钟型罩》《来日方长——阿尔都塞自传》《古典时代疯狂史》《我们时代的神经症人格》《错把妻子当帽子》《抑郁：走出抑郁》《我们这儿是精神病院》《金刚经》《大家都有病》《金色梦乡》《解忧杂货店》。

4.帮助女性成长的书目

《非暴力沟通》《我独自穿越沙漠，领悟了安全感和自由》《这也会过去》《简·爱》《长恨歌》《傲慢与偏见》《达洛维夫人》《情人》《第二性》《围城》《不能承受的生命之轻》《红楼梦》《飘》《风雨哈佛路》等。

5.认识自我的书目

《人生的智慧》《理想国》《爱的艺术》《苏菲的世界》《纯粹理性批判》《社会契约论》《道德经》《人间失格》《假面自白》等。

6.让灵魂安静的书目

《太阳升起以后》《瓦尔登湖》《在西伯利亚森林中》《空谷幽兰》《山之四季》《京都山居生活》《长腿叔叔》《人间草木》《活着本来单纯》等。

7.解除焦虑的书目

《身份的焦虑》《悉达多》《爱与寂寞》《人间食粮》《西西弗神话》《幸福的方法》《拖延心理学》《被讨厌的勇气》《沉思录》《精要主义》等。

笔者认为，“阅读”是广义上的阅读，不仅包括阅读书刊、报纸等文字材料，也包括阅读影视音乐等声、光、电作品；阅读不仅靠眼睛，也要靠耳朵，乃至心灵，凡能接触、接收到信息的过程都可以称之为“阅读”。