控制情绪，学会抑制冲动情绪

我们管理时间，就是管理自己的行为，而管理行为背后实际上是对我们的情绪和信念的管理。冲动是人的诸多情绪中的一种，人在情绪冲动之下往往容易失去理智而做出一些违反常规的事情，等到事情发生后，却付出了惨痛的代价。

心理学认为，冲动实际上是一种行为缺陷，它是受外界刺激所引起的、突然爆发、缺乏理智而带有盲目性、对后果缺乏清醒认识的行为。冲动的人常常表现为感情用事、鲁莽行事，他们对行为的目的没有清醒的认识，对行为可能产生的后果没能形成一个理性的认识，结果往往因为一时的忘乎所以，盲目放纵而铸成大错。

冲动情绪实际是一种最无力的情绪，也是具有极大破坏力的情绪。我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

1.数颜色法

克制冲动，首先要做的就是设法先给情绪降温。有一个简单易行的办法，就是数颜色法。当上司对你大吼大叫时，你潜意识里可能在回击：“你才是白痴呢！”如果冲动之下脱口而出，后果可想而知。此时，你可环顾下四周看看周围的物体都是什么颜色的，然后在心中默念，比如：“那是一面白色的墙，那是一张棕色的沙发，那是一个蓝色的水杯，那是一个绿色的文件夹……”大约默念30秒。(www.xing528.com)

30秒后，你的情绪会变得冷静些。这时你再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。面对发火的上司，你可能会想：“可怜的老板，他现在在气头上，胡言乱语是难免的，等下他冷静后我再跟他解释清楚。”当你能熟练运用这个方法后，你会发现自己花在生气上的时间越来越少，而花在工作上的时间越来越多了。

2.沉默法

冲动情绪往往来得快，去得也快，它就像一匹野马，但只要自己紧紧握住缰绳就能设法制服它。化解冲动情绪首先要做到克制，用沉默来对抗心中的冲动是最明智的做法，只要你不为对方所动，就不会被情绪所害。

如果面对别人的讥讽、嘲笑你时，你选择反唇相讥，甚至用拳头表达愤怒，很可能弄得两败俱伤，于事无补。如果你能提醒自己冷静一下，以沉默作为武器以示抗议，反而能使消极情绪变淡。比如对方不讲理或者讥笑嘲讽你时，可以在心里默念“我不生气”“我不在意”，也可以在心里默念诗词或文章等，还可以在家里或者办公场所比较醒目的地方立个座右铭，这样可以随时提醒自己克制冲动。