人既有理性的一面，也有非理性的一面。通常，我们会尽可能让自己表现出平静、理性的一面，但一旦遭遇突发事件或者其他非理性因素，比如生老病死、悲欢离合、利益纠纷时，我们的不理性的一面就会开始占上风。当情绪爆发的时候，我们往往来不及想“我要冷静，我要理性思考”，而任凭情绪驾驭着我们做出事与愿违的结果。我们常常呼吁理性，但请别忘记人总是有情绪的，而控制的办法就改变自己对外界事物的看法和态度。
美国著名的心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本向引起的，而是由经历了这一事件的人对这一件事的解释和评价所引起的。简单地说，就是人的情绪不是来自事件，而是来自人的认识。当我们对事物的认识和判断产生偏差，我们受到非理性情绪的干扰和影响就会越大。而我们能做的就是尽量保持理性，改变对事物的思维和认知，学会从不同的角度看待问题，让非理性的情绪不能左右我们的生活。如果你觉得这很难做到，可以试试以下两种方法。
1.自我暗示法
自我暗示可以有效地调节自己的情绪。方法很简单，就是给自己输送积极的信号，来调整自己的心态和情绪。比如，早上去上班，赶上堵车，心情很烦躁，忍不住想发火时，开始给自己暗示：今天我心情很好！我今天很高兴！今天我办事一切顺利！可以在内心默不作声地进行，也可以大声地说出来或唱出来，还可以写在纸上。总之，多给自己一些积极的暗示，让自己的潜意识接受这些信号，能够让你的心情保持愉快，精神饱满地投入工作。(www.xing528.com)
2.注意力调控法
人的注意力就好比一台摄像机，镜头对准事物的哪一部分，注意力就会关注哪里。同样一件事，关注点不同，认知就不同，当然心态和情绪表现也不尽相同。有的人每看到一件事物，首先想到的是它的缺点和困难，情绪就会陷入沮丧。要想控制好自己的注意力，可以借助提问题的方式转移注意力。因为你提出什么样的问题，大脑就会自动探索有关的答案，你的注意力就会聚焦在相应的问题上。比如，今天路上为什么这么堵？这时你的注意力就会寻找造成堵车的原因，而不是总在抱怨，焦躁不安地想着什么时候能到家这一类的问题。
所以，改变情绪有效且简单的方法就是设法转移我们的注意力，当我们遭遇非理性情绪时，多想想自己曾经做过的那些有成就感的事，如果你讨厌一个人，把注意力调整一个角度，看看这个人是否有闪光的一面，当你认为一件事糟糕透顶时，把注意力调整180度，看看事物的另一面。这样，或许能帮助你摆脱负面情绪，让心情变得更加愉快，生活、工作和学习更加顺利。
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