读懂情绪：接受和体察自己的每一种情绪

人的情绪多半是在无意识状态下产生的，当我们生气或悲伤的时候，我们很可能并不知道情绪要告诉我们什么。当消极情绪发生时，很多人会下意识地采取逃避的办法来解决。其实人的情绪就会如同气球扔在水面上，我们越是想压下去，球还会从另一边浮起来。我们要学会接受并体查自己的情绪，从中找到真正的意义与目的。

有这样一个故事：

在一堂关于情绪管理的课堂上，吉里根老师让一个精通法语、英语、希伯来语和汉语的男孩，用一种大家都听不懂的语言向大家抱怨5分钟。男孩选择了法语。5分钟的抱怨结束后，老师对他说，自己的胸部很难受。这个男孩子也表示，他也感受到了自己胸部的难受。

吉里根老师让他带着胸部难受的感觉，继续再抱怨5分钟。结果，有趣的事情发生了，这个法国男孩子尝试了一会儿后，再也发不出抱怨了。

为什么我们总是抱怨这，抱怨那呢？心理学家分析，人们在向别人抱怨，传递负面信息时，其实是在逃避自己内在的痛苦。而内在的痛苦在得不到一个合理的发泄途径时，就会表现为身体上的不舒服，以此引起人的注意。当人们开始正视，并接受它的存在时，原本在体内动荡不安的不满、愤怒等情绪一下子就安静了下来，身体上的不舒服也就随之而消失了。

所以，先接受和体察自己的每一种情绪，才能真正地顺应内心，帮助内心回归平和。那么我们该如体查自己的情绪呢？

1.正视你的情绪(www.xing528.com)

负面情绪一旦产生，并不会凭空消失，如果不敢正视它，一味地逃避和压制，可能会带来更坏的影响。既然挥之不去，不如正面迎击。

美国宾州大学心理学教授托马斯·波克在治疗慢性焦虑症时，要求患者每天必须抽出30分钟的时间在固定的地点去担忧自己平时担忧的事情。在这30分钟内，患者必须要全神贯注地担忧，而在30分钟之后，就要停止担忧，并告诉自己：“我每天有固定的时间可以担忧，现在不必去担忧。”事实证明，这种方法对缓解忧虑情绪确实有着不错的效果。

2.用“逆向追溯”法认识自己的情绪

很多人的情绪化都产生于孩提时代。孩子很可能因为做错某一件事，说错某一句话而受到训斥，也可能因为淘气而受到处罚。这种孩提时代的情绪体验会深深地影响长大成人后的情绪状态。所以，我们可以顺着自己的心灵发展轨迹，溯流而上，用当前的情绪去联想更多的情绪状态，慢慢回忆自己的各种情绪经历，并询问自己如果当时采取另外一种更恰当的情绪反应会是什么样。这样，人的心态会变得更加平和。

3.养成经常“自省”的习惯

曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？”意思是说，我一日多次反省自己，帮朋友办事是不是尽心尽力了呢？体察自己的情绪也一样。如果能够时时问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”这有助于对自己的情绪有一个更加清楚的认识，也有助于理解和接受他人的错误，主动消除一些负面情绪的干扰，培养积极的情绪。